Un antrenament repetat luni la rând nu înseamnă automat un antrenament greșit, însă rezultatele depind de obiectivul fiecăruia. Sursa foto: Alex Rizea Atunci când ne decidem să facem sport, fie la sală, fie acasă, tentația este să alegem câteva exerciții care ne plac, să învățăm mișcările și să le repetăm aproape la nesfârșit, mirați că nu mai vedem „progrese”. Rutina poate fi confortabilă, ba chiar utilă, dar cât timp putem să ne bazăm pe aceleași aparate, aceleași gantere și același număr de repetări? Alex Rizea, antrenor de fitness, a vorbit pentru caloria.ro despre rolul încărcării progresive în dezvoltarea musculară și a explicat de ce schimbarea exercițiilor nu trebuie privită ca o regulă obligatorie pentru toată lumea. De ce același antrenament repetat la nesfârșit poate să nu mai dea rezultate Când abia am început antrenamentele, orice schimbare poate părea spectaculoasă. Corpul se obișnuiește cu mișcarea, învățăm tehnica, devenim mai eficienți și putem observa că exercițiile care păreau dificile la început nu mai par la fel de solicitante. În timp, însă, dacă greutățile și numărul de repetări rămân neschimbate, este posibil să nu mai fie suficient pentru a ne atinge obiectivul. Asta nu înseamnă, totuși, că trebuie să creștem greutatea la fiecare antrenament. „Se știe deja prin studii că, atunci când vorbim despre hipertrofie, încărcarea progresivă este unul dintre factorii care influențează. Încărcarea progresivă are mai multe nuanțe pe care nu le vom numi aici, dar este opusul a ceea ce se referă întrebarea de mai sus. Acesta ar fi răspunsul scurt. Dar cum în lume și în fitness lucrurile depind de anumite detalii și contexte în care se găsesc oamenii și cum încărcarea progresivă nu poate merge la nesfârșit spre infinit, există anumite contexte în care se pot face aceleași exerciții cu aproximativ aceleași greutăți un anumit timp”, a explicat Alex Rizea, antrenor de fitness. Primele rezultate pot apărea rapid, dar progresul depinde de mai mulți factori Chiar dacă în prima perioadă totul pare să funcționeze ca prin magie, pe măsură ce ne obișnuim cu efortul, progresele pot fi încetinite. „Răspunsul scurt ar fi că nu se mai îndeplinesc anumiți stimuli care să producă schimbările pe care le dorim. Totodată, depinde și cum definim rezultatele și progresul. Pentru că mie îmi place să cred că pentru mulți din clienții sălilor e un rezultat bun faptul de a veni constant la exerciții și de a construi o rutină, chiar dacă nu există jurnal de antrenament sau chiar dacă știu doar câteva exerciții”, a spus Alex Rizea. Cum ne dăm seama că antrenamentul nu ne mai solicită suficient Ca să spunem „un antrenament nu mai funcționează” trebuie să luăm în calcul și care este obiectivul nostru. Dacă mergem la sală pentru sănătate, mișcare și o rutină mai activă, nu trebuie să căutăm același progres ca al unui practicant de bodybuilding. „Oamenii din sălile de fitness sau oamenii care fac exerciții acasă nu sunt și nu trebuie să fie sau să se pregătească să fie culturiști. Maximizarea hipertrofiei musculare nu ar trebui să fie neapărat un scop pentru toată lumea. Așadar, dacă începem cu un program care încarcă progresiv o perioadă, apoi din cauza frecvenței antrenamentelor sau din cauza chefului nu ne mai permitem să încărcăm, dar continuăm, tot poate să fie un lucru bun”, a menționat Alex Rizea. Trebuie să creștem greutățile atunci când simțim că am stagnat? Atunci când imaginea din oglindă nu se mai schimbă, iar cântarul pare că stă pe loc, este ușor să punem totul pe seama antrenamentului. Poate că exercițiile nu mai sunt suficient de grele, poate că trebuie să facem mai multe repetări sau poate că avem nevoie de un program complet nou. Numai că, atunci când vorbim despre greutate corporală și aspectul fizic, alimentația joacă un rol la fel de important. „Dacă ne referim la rezultate ca fiind numărul de pe cântar și ce văd în oglindă, atunci am putea rezuma la doi mari factori care influențează aceste rezultate: exercițiile (de orice fel) și mâncarea. Astfel ne referim la modul în care individul reușește să producă un surplus caloric sau un deficit caloric, depinde de caz. Este un topic destul de general la care s-a mai răspuns de cel puțin un milion de ori și la care răspunsul meu nu cred că va adăuga ceva în plus, asta și pentru că trebuie văzute anumite comportamente și obiceiuri la fiecare individ în parte. Iar răspunsul posibil din păcate este mult prea vag”, a subliniat specialistul. Citește și: De ce nu mai depind rezultatele doar de alimentație? Antrenorul Valentin Bosioc spune care sunt cele mai mari greșeli pe care le facem când începem să mergem la sală: „Niciodată extremele nu au adus ceva bun” EXCLUSIV Cât despre exerciții, momentul în care ar trebui să le schimbăm depinde, în continuare, de stilul nostru de viață și de rezultatele scontate. „Aici depinde de viziune, filosofie, dacă vrei. În sensul că dacă privești individul ca pe un atlet diletant, atunci dacă știe să facă mișcări mai multe, poate fi mai performant, funcțional. Dacă privești din punct de vedere bodybuilding, atunci nu îți trebuie o plajă de exerciții atât de mare. De exemplu exerciții de alergat sau sărituri nu te ajută neapărat să faci hipertrofie musculară”, a încheiat Alex Rizea. Citește și: Brațe mai ferme fără ore întregi la sală. Exercițiile pe care le poți face acasă, recomandate de Raluca Bulumac, antrenor personal EXCLUSIV Distribuie articolul pe: