Ce efecte are asupra organismului consumul zilnic de pudră proteică. foto: AI Pudra proteică este una dintre cele mai populare suplimente alimentare, folosită atât de sportivi, cât și de persoane care vor să-și echilibreze dieta. Administrată zilnic, aceasta poate contribui la completarea necesarului de proteine, însă impactul asupra organismului depinde de cantitate, de stilul de viață și de obiectivele personale. Înainte de a introduce un supliment în rutina ta, este important să discuți cu un medic sau cu un dietetician, pentru a stabili dacă ai nevoie de el și în ce doză. De câtă proteină are nevoie corpul zilnic? Pentru a-și acoperi necesarul de bază, un adult are nevoie de minimum 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Totuși, recomandările actuale sugerează un aport mai mare — între 1,2 și 1,6 grame pe kilogram, mai ales pentru persoanele active sau pentru cele în vârstă. De exemplu, o persoană de 70 kg ar putea avea nevoie de aproximativ 84–112 grame de proteine zilnic pentru beneficii optime. Studiile arată că depășirea pragului minim poate susține mai bine sănătatea musculară, metabolismul și senzația de sațietate. Acest aport poate fi obținut din alimentație (carne, pește, ouă, lactate, leguminoase), însă pentru persoanele ocupate sau cu apetit scăzut, suplimentele pot reprezenta o soluție practică. Ce se întâmplă în corpul tău dacă iei zilnic pudră proteică? 1. Susține masa și forța musculară Proteinele sunt esențiale pentru sinteza proteică musculară, procesul prin care organismul repară și construiește țesut muscular. Un aport adecvat contribuie la menținerea și creșterea masei musculare, mai ales în combinație cu exerciții de forță. La adulții în vârstă, suplimentarea poate încetini pierderea naturală de masă musculară. La persoanele active, poate accelera recuperarea după antrenamente. 2. Poate sprijini procesul de slăbire Un aport mai ridicat de proteine este asociat cu: menținerea masei musculare în timpul deficitului caloric; creșterea senzației de sațietate; susținerea metabolismului. În cazul persoanelor cu suprapondere sau obezitate, creșterea aportului proteic poate reduce riscul de pierdere musculară atunci când se scad caloriile. 3. Completează deficitul alimentar Dacă alimentația zilnică nu furnizează suficiente proteine, pudra proteică poate acoperi diferența. Este utilă mai ales pentru: persoane cu program aglomerat; sportivi; vârstnici cu apetit redus; persoane aflate în recuperare. Totuși, suplimentul nu ar trebui să înlocuiască mesele principale sau alimentele integrale, ci doar să le completeze. 4. Posibile dezavantaje Consumul zilnic în exces poate duce la: aport caloric prea mare; disconfort digestiv (balonare, crampe), mai ales în cazul intoleranței la lactoză; dezechilibre nutriționale dacă înlocuiește frecvent mesele. De aceea, dozarea corectă este esențială. Citește și: Pudra de curmale. De ce merită să o incluzi în alimentația ta și ce beneficii îți oferă Cum să integrezi corect pudra proteică în rutina zilnică 🔎 Analizează-ți alimentația actuală Calculează aproximativ câte proteine consumi zilnic din mâncare. Este posibil să îți atingi deja necesarul fără suplimente. 🎯 Ține cont de obiectivele tale Nevoile diferă în funcție de: vârstă; nivel de activitate fizică; obiectiv (menținere, creștere musculară, slăbire); eventuale afecțiuni medicale. 🥛 Alege tipul potrivit Există mai multe variante: proteine din zer (whey); cazeină; proteine din ou; proteine vegetale (soia, mazăre, orez). Dacă ai alergii, intoleranțe sau urmezi o dietă vegetariană/vegană, verifică eticheta cu atenție. 👩⚕️ Consultă un specialist Un medic sau un dietetician te poate ajuta să stabilești dacă suplimentarea zilnică este necesară și sigură pentru tine. Sursa: healthline.com Distribuie articolul pe: