Ce presupune Baduanjin? foto: tctmd.com Hipertensiunea arterială este tot mai răspândită la nivel mondial, iar specialiștii caută constant soluții eficiente, dar ușor de pus în practică. Dincolo de medicamente și recomandările clasice legate de alimentație sau activitate fizică, o tehnică veche din China începe să atragă din nou atenția cercetătorilor: Baduanjin, un set de mișcări blânde care poate fi realizat zilnic în doar 10–15 minute. O practică tradițională, validată de cercetări moderne Un studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology arată că acest tip de exercițiu poate contribui la scăderea tensiunii arteriale într-un mod comparabil cu activități fizice moderate, precum mersul rapid. În anumite situații, efectele observate s-au apropiat chiar de cele obținute prin tratamente medicamentoase uzuale pentru hipertensiune. Ce presupune Baduanjin? Denumirea poate fi tradusă aproximativ prin „cele opt brocarturi” și face referire la o succesiune de opt mișcări lente, coordonate cu respirația. Practica a fost dezvoltată în medicina tradițională chineză cu scopul de a îmbunătăți circulația sângelui, funcția respiratorie și echilibrul general al organismului. Spre deosebire de antrenamentele solicitante, acest tip de exercițiu nu urmărește performanța sau efortul intens. Accentul este pus pe mișcări line, respirație controlată și relaxare mentală, ceea ce îl face potrivit pentru persoane de toate vârstele, inclusiv pentru cei mai puțin activi fizic. Citește și: Planta care poate scădea tensiunea arterială. A fost folosită încă din Grecia antică Rezultate încurajatoare din studii Într-un studiu clinic realizat pe 216 persoane cu hipertensiune ușoară, participanții care au practicat zilnic Baduanjin au înregistrat: reducerea valorilor tensiunii sistolice cu aproximativ 5 mmHg; menținerea beneficiilor pe termen lung, chiar și până la un an; efecte similare cu cele obținute prin mers alert; rezultate comparabile, în unele cazuri, cu terapiile antihipertensive de bază. Un aspect important remarcat de cercetători este faptul că beneficiile nu apar datorită intensității exercițiilor, ci datorită practicii constante și efectului combinat dintre mișcare și reducerea stresului. foto: magnific.com O soluție simplă și fără riscuri Potrivit profesorului Harlan M. Krumholz, asociat cu Universitatea Yale, aceste rezultate confirmă valoarea unei practici vechi de sute de ani și relevanța ei în medicina modernă. Un avantaj major al acestei metode este accesibilitatea: nu necesită echipamente speciale, nu implică costuri și nu prezintă efecte secundare, ceea ce o face potrivită inclusiv pentru persoanele cu mobilitate redusă sau afecțiuni cronice. În plus, poate fi utilizată ca metodă complementară în controlul hipertensiunii ușoare. Cum se practică? Pentru a beneficia de efectele acestei tehnici, este recomandată o rutină zilnică de 10–15 minute, respectând câteva reguli simple: Poziție corectă: corpul trebuie menținut drept, relaxat, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor; Mișcări lente: exercițiile se execută controlat, fără grabă și fără tensiune; Respirație profundă: inspirul și expirul trebuie sincronizate cu mișcările; Concentrare mentală: atenția asupra corpului ajută la reducerea stresului și la relaxare. Prin simplitatea și eficiența sa, Baduanjin se dovedește a fi o opțiune practică pentru cei care își doresc să își îmbunătățească sănătatea cardiovasculară fără eforturi majore. Sursa: scitechdaily.com Distribuie articolul pe: