Obiceiul banal de la birou care poate crește riscul de cancer. Sunt suficiente 3 minute de mișcare pe zi

Dacă petreci ore întregi pe scaun, aplecat peste laptop, există un motiv în plus să te ridici și să te miști. Un nou studiu publicat în BMC Medicine sugerează că înlocuirea chiar și a câtorva minute de stat pe scaun cu activitate fizică intensă ar putea reduce riscul apariției mai multor tipuri de cancer.

Cercetarea, publicată în iulie 2026, a analizat datele provenite de la 59.218 adulți, ale căror activități zilnice au fost monitorizate cu ajutorul unor ceasuri inteligente. Cercetătorii au urmărit ulterior dosarele medicale ale participanților și au analizat apariția a 13 tipuri de cancer asociate cu lipsa activității fizice.

Concluzia este una simplă: mai multă mișcare și mai puțin timp petrecut pe scaun pot avea beneficii importante pentru sănătate.

Trei minute de mișcare intensă pot face diferența

Cercetătorii au observat că activitatea fizică, indiferent de intensitate, era asociată cu un risc mai mic de cancer în comparație cu statul pe scaun. Totuși, cele mai mari beneficii au fost observate atunci când participanții au inclus în rutina zilnică perioade scurte de activitate mai intensă.

Asta nu înseamnă neapărat un antrenament la sală. Pot fi suficiente activități obișnuite, dar făcute într-un ritm mai alert: urcatul rapid al scărilor, alergarea pentru a prinde autobuzul, mersul în pas grăbit sau joaca activă alături de copii.

Potrivit autorului principal al studiului, John J. Mitchell, cercetător la Institute of Sport, Exercise & Health din cadrul University College London, fiecare mișcare din timpul zilei contează, deoarece activitatea fizică se acumulează pe parcursul celor 24 de ore.

Mai exact, analiza a arătat că persoanele care înlocuiau 30 de minute de mișcare cu 30 de minute de stat pe scaun aveau un risc cu 8% mai mare de cancer.

Este important însă de precizat că studiul a folosit modele statistice pentru a estima ce s-ar putea întâmpla dacă timpul sedentar ar fi înlocuit cu mișcare. Cercetarea nu demonstrează că statul pe scaun provoacă în mod direct cancerul și nici că exact trei minute de exercițiu garantează protecția împotriva bolii.

Citește și: Descoperire medicală surprinzătoare: ingredientul activ din Viagra ar putea bloca celulele cancerului

De ce statul prea mult pe scaun poate fi o problemă

Pentru persoanele care lucrează la birou, problema este că perioadele sedentare se pot aduna fără să ne dăm seama. Opt ore la serviciu, câteva ore seara în fața televizorului sau a telefonului și timpul petrecut în mașină pot însemna o mare parte din zi fără suficientă mișcare.

Alan Hedge, expert în ergonomie și profesor emerit la Cornell University, care nu a participat la cercetare, spune că organismul funcționează mai bine atunci când mișcarea este distribuită pe parcursul întregii zile.

„Fiziologia noastră favorizează mișcarea intermitentă în poziții sănătoase pe parcursul zilei”, a explicat specialistul.

Noul studiu adaugă astfel încă un argument în favoarea reducerii timpului petrecut în poziție sedentară.

Ce se întâmplă în organism când faci mișcare

Cercetătorii consideră că activitatea fizică de intensitate moderată sau ridicată poate contribui la reducerea riscului de cancer prin mai multe mecanisme.

Printre posibilele explicații se numără reducerea inflamației, scăderea riscului de diabet și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Toate aceste mecanisme sunt importante pentru menținerea organismului într-o stare bună de sănătate.

De aceea, nu este obligatoriu să mergi la sală pentru a profita de efectele mișcării. Uneori, schimbările mici din rutina zilnică pot fi mai ușor de menținut. De exemplu, poți urca scările în loc să folosești liftul, poți merge pe jos până la un magazin din apropiere sau poți face o plimbare scurtă după masa de prânz.

Citește și: Tânăr diagnosticat cu o formă rară de cancer la 28 de ani. Cele trei semne care l-au făcut să ceară ajutor medical

Nu trebuie să faci sport ore întregi

Unul dintre cele mai importante mesaje ale cercetării este că nu doar antrenamentele clasice contează. Câteva minute de activitate intensă pot apărea spontan într-o zi obișnuită. O persoană poate merge rapid până la stația de autobuz, poate urca în grabă două-trei etaje sau se poate juca energic împreună cu un copil.

Aceste perioade scurte de activitate pot contribui la reducerea timpului petrecut complet sedentar. Prin urmare, dacă lucrezi multe ore la calculator, nu trebuie să aștepți până seara pentru o sesiune de sport. Ridică-te periodic de pe scaun, fă câțiva pași, urcă scările sau ieși pentru o plimbare scurtă. Chiar și câteva minute de mișcare sunt mai bune decât să rămâi nemișcat întreaga zi.