Semnele pe care corpul ți le arată când ai deficit de calciu

Deși am crescut cu reclamele în care vedetele purtau mustăți de lapte și ne aminteau cât de important este calciul, odată ajunși adulți tindem să acordăm mai multă atenție altor nutrienți, precum vitamina B12, magneziul sau probioticele. Calciul nu ar trebui însă neglijat.

Acest mineral este esențial pentru menținerea oaselor și dinților puternici, dar are și alte roluri importante în organism. Contribuie la funcționarea normală a mușchilor, inimii și sistemului nervos, potrivit Institutului Național pentru Artrită și Afecțiuni Musculoscheletale și Dermatologice din SUA (NIAMS).

Atunci când organismul nu primește suficient calciu, poate apărea hipocalcemia, iar primele semne pot fi atât de discrete încât sunt ușor de pus pe seama oboselii sau a altor probleme.

De ce este calciul atât de important

„Calciul nu este important doar pentru oase; este esențial pentru fiecare celulă din organism care are nevoie să se contracte, să transmită semnale sau să funcționeze normal”, a explicat medicul endocrinolog Damola Aje pentru HuffPost.

Mușchii au nevoie de calciu pentru a se contracta și relaxa, în timp ce nervii îl folosesc pentru transmiterea semnalelor.

Dacă deficitul persistă, oasele pot deveni mai fragile, iar riscul de osteoporoză și fracturi crește. Problema este că organismul încearcă să mențină nivelul calciului din sânge în limite normale chiar și atunci când aportul este insuficient.

Pentru a face acest lucru, poate mobiliza calciul stocat în oase. Astfel, un test de sânge poate arăta valori normale, în timp ce rezervele osoase sunt diminuate treptat.

Calciul este implicat și în coagularea sângelui și în funcționarea normală a inimii. În anumite situații medicale, un nivel foarte scăzut poate avea consecințe serioase.

Citește și: Oboseală și treziri nocturne frecvente? Problema de sănătate care afectează tot mai mulți oameni după 50 de ani

Crampele și furnicăturile, semne ale deficitului de calciu

Unul dintre cele mai frecvente semne ale hipocalcemiei îl reprezintă simptomele musculare. Pot apărea crampe, zvâcniri sau spasme, în special la nivelul mâinilor, picioarelor sau în jurul gurii. Uneori, acestea sunt printre primele indicii că organismul întâmpină probleme în reglarea nivelului de calciu.

Un alt semn important este senzația de furnicături sau amorțeală, în special la nivelul degetelor și în jurul gurii. Deficitul de calciu poate fi asociat și cu simptome mai puțin specifice, precum oboseala, unghiile fragile sau părul uscat și predispus la rupere. Tocmai pentru că astfel de manifestări pot avea numeroase alte cauze, identificarea problemei nu este întotdeauna simplă.

Printre semnele fizice care pot apărea se numără:

• pielea uscată;
• probleme dentare, inclusiv dinți subțiați, cu gropițe sau striații;
• slăbiciune musculară;
• tulburări ale ritmului cardiac;
• convulsii, în cazurile severe.

Deficitul de calciu poate afecta și sistemul nervos

Calciul are un rol direct în transmiterea semnalelor nervoase. Atunci când nivelul său scade, sistemul nervos poate deveni hiperexcitabil, ceea ce explică apariția spasmelor musculare și a furnicăturilor. Pot apărea, de asemenea, oboseala persistentă, rezistența scăzută la efort și senzația de „ceață mentală”, manifestată prin dificultăți de concentrare sau o senzație de încetinire a gândirii.

În unele cazuri pot fi observate modificări ale memoriei, schimbări de dispoziție și probleme cu somnul. În formele severe de hipocalcemie pot apărea confuzia, convulsiile, psihoza sau encefalopatia.

„Modificările cognitive sau de dispoziție persistente nu trebuie ignorate, mai ales atunci când apar împreună cu crampe musculare, furnicături sau oboseală”, a avertizat medicul Francesco Bajani.

Vitamina D și magneziul au un rol important

Corectarea unui deficit de calciu nu înseamnă automat administrarea unui supliment cu calciu. În unele situații, problema poate fi legată de faptul că organismul nu absoarbe sau nu utilizează eficient mineralul. Vitamina D este esențială pentru absorbția și utilizarea calciului. Dacă nivelul vitaminei D este scăzut, o persoană poate avea probleme cu calciul chiar dacă alimentația sa conține cantități suficiente.

Și magneziul este important, deoarece contribuie la reglarea modului în care calciul intră și iese din celule și la relaxarea musculaturii.

De aceea, persoanele care prezintă simptome sugestive pentru hipocalcemie ar trebui să discute cu medicul despre efectuarea unor analize. În funcție de situație, pot fi verificate nivelul calciului, vitamina D, hormonul paratiroidian și calciul eliminat prin urină în 24 de ore.

Citește și: Oboseală și treziri nocturne frecvente? Problema de sănătate care afectează tot mai mulți oameni după 50 de ani

De cât calciu avem nevoie zilnic

Potrivit recomandărilor Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, adulții au nevoie, în general, de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Pentru femeile de peste 50 de ani și bărbații de peste 70 de ani, necesarul recomandat ajunge la 1.200 de miligrame pe zi. Asta nu înseamnă însă că este indicat ca toată lumea să ia automat suplimente.

Specialiștii recomandă ca, atunci când este posibil, calciul să provină în principal din alimentație. Printre sursele alimentare se numără lactatele, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și produsele fortificate cu calciu.

Suplimentele pot fi utile atunci când există o nevoie medicală demonstrată, însă administrarea unor doze mari fără recomandarea medicului poate avea efecte nedorite, inclusiv constipație sau un risc crescut de calculi renali la anumite persoane.

De ce nu trebuie ignorată sănătatea oaselor

Unul dintre motivele pentru care deficitul de calciu poate fi periculos este faptul că poate evolua mult timp fără simptome evidente. Organismul reușește să mențină nivelul calciului din sânge folosind rezervele din oase, ceea ce înseamnă că pierderea masei osoase poate progresa înainte ca problema să fie evidentă.

Din acest motiv, controalele medicale regulate și, atunci când sunt recomandate, investigațiile pentru evaluarea densității osoase sunt importante, în special în cazul femeilor care se apropie de menopauză.

Calciul nu este important doar pentru oase. Este implicat în funcționarea mușchilor, a nervilor, a inimii și în coagularea sângelui. Dacă apar crampe persistente, furnicături, amorțeli, oboseală inexplicabilă sau alte simptome neobișnuite, cauza nu trebuie presupusă doar pe baza simptomelor. O discuție cu medicul și analizele potrivite pot arăta dacă există într-adevăr un deficit și, mai ales, de ce a apărut.