Psylliumul, fibra care a cucerit internetul. Ce beneficii are și de ce a fost supranumit „Ozempicul naturii”. foto: pixabay.com Psylliumul a devenit unul dintre cele mai discutate suplimente de pe rețelele sociale. Este promovat în videoclipuri și postări drept o soluție simplă pentru digestie, senzația de sațietate și chiar controlul greutății. Popularitatea sa a crescut atât de mult încât a primit o poreclă spectaculoasă: „Ozempicul naturii”. În realitate, specialiștii atrag atenția că psylliumul este, înainte de toate, o sursă concentrată de fibre și nu trebuie confundat cu medicamentele folosite pentru controlul greutății. Ce este psylliumul și de ce a devenit atât de popular Psylliumul este obținut din semințele plantei Plantago ovata, cultivată în special în anumite regiuni din Asia de Sud. În alimentație este utilizată mai ales coaja semințelor, cunoscută sub denumirea de psyllium husk. Produsul este disponibil sub mai multe forme: pudră, coji întregi sau capsule. Popularitatea lui este strâns legată de cantitatea mare de fibre solubile pe care o furnizează. Pe rețelele sociale, psylliumul este prezentat frecvent ca un „supliment-minune”. Specialiștii recomandă însă o abordare mai echilibrată: fibra poate avea beneficii reale, dar nu reprezintă un tratament universal. Cum acționează asupra sistemului digestiv Principalul atu al psylliumului este capacitatea sa de a absorbi apă. Fibrele formează în contact cu lichidul o substanță asemănătoare unui gel, conform independent. Acest gel mărește volumul conținutului intestinal și poate contribui la obținerea unui scaun mai moale și mai ușor de eliminat. Din acest motiv, psylliumul este utilizat frecvent pentru suplimentarea aportului de fibre și poate fi util în cazul constipației. Nutriționista și specialistă în sănătatea intestinală Marilia Chamon a explicat pentru The Independent că folosește psyllium inclusiv în cazul persoanelor cu sindrom de colon iritabil. Efectele nu sunt însă identice pentru toată lumea. Unele persoane pot avea inițial gaze, balonare sau modificări ale tranzitului intestinal. Cantitatea trebuie crescută treptat Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru cei care vor să introducă psylliumul în alimentație este să înceapă cu o cantitate mică. Creșterea bruscă a aportului de fibre poate provoca disconfort digestiv. Pudra permite ajustarea mai ușoară a dozei, în funcție de toleranța fiecărei persoane. În informațiile prezentate de Marilia Chamon, un punct de pornire poate fi în jurul a 3 grame, urmat de creșteri progresive dacă produsul este bine tolerat. Necesarul exact poate varia de la o persoană la alta, iar instrucțiunile de pe ambalaj trebuie respectate. Apa este obligatorie atunci când consumi psyllium Psylliumul nu trebuie luat fără suficient lichid. Fibrele absorb apa și își măresc volumul, motiv pentru care hidratarea este esențială. Specialista citată recomandă aproximativ 500 de mililitri de apă pentru 20 de grame de fibre. Cantitatea exactă de lichid trebuie însă adaptată produsului și dozei utilizate. Consumul insuficient de lichide poate crește riscul ca fibrele să se umfle înainte de a ajunge în condiții corespunzătoare prin tractul digestiv. În situații rare, acest lucru poate contribui la blocaje digestive. foto: lowerlipid Psylliumul poate influența colesterolul Interesul cercetătorilor pentru psyllium nu se limitează la digestie. Fibrele solubile au fost analizate și pentru posibilele efecte asupra nivelului colesterolului. O analiză publicată în 2018, care a reunit 28 de studii, a indicat o reducere a colesterolului LDL la persoanele care au consumat aproximativ 10 grame de psyllium pe zi timp de cel puțin trei săptămâni. Rezultatele trebuie interpretate în context și nu înseamnă că psylliumul poate înlocui tratamentul recomandat de medic pentru colesterol crescut. Ce legătură există între psyllium și glicemie Psylliumul a fost cercetat și în ceea ce privește controlul glicemiei. O analiză din 2024, care a inclus în principal persoane cu diabet de tip 2 sau cu probleme asociate, a identificat o reducere a nivelului glicemiei în rândul celor care au utilizat suplimentul. Acest lucru nu transformă psylliumul într-un tratament pentru diabet. Persoanele care urmează tratamente pentru controlul glicemiei trebuie să discute cu medicul înainte de a face schimbări importante în alimentație sau în administrarea suplimentelor. Citește și: O moleculă naturală ar putea înlocui Ozempic. Reduce pofta de mâncare fără unele dintre efectele adverse De ce este comparat cu Ozempic Denumirea de „Ozempicul naturii” vine în principal din asocierea dintre fibre și senzația de sațietate. Psylliumul poate absorbi apă și poate forma un gel care încetinește procesul digestiv. Astfel, unele persoane pot avea senzația că sunt sătule pentru mai mult timp. Medicamentele de tip GLP-1, printre care se numără și semaglutida, funcționează însă prin mecanisme farmacologice diferite. Ele influențează semnalele hormonale implicate în reglarea apetitului și a metabolismului. Așadar, cele două produse nu sunt echivalente. Psylliumul nu este un înlocuitor pentru medicamentele de slăbit Promovarea intensă de pe TikTok și Instagram poate crea impresia că psylliumul produce rezultate similare medicamentelor pentru scăderea în greutate. Dovezile disponibile nu susțin o asemenea concluzie. O analiză din 2020, care a evaluat cercetări efectuate pe adulți supraponderali sau obezi, nu a identificat un avantaj semnificativ al psylliumului față de placebo în ceea ce privește greutatea corporală, indicele de masă corporală sau circumferința taliei. Prin urmare, psylliumul poate face parte dintr-o alimentație bogată în fibre, dar nu trebuie prezentat drept o alternativă naturală la medicamentele prescrise pentru obezitate. Cine ar trebui să ceară sfatul medicului Deși este în general bine tolerat, psylliumul nu este potrivit pentru orice persoană fără o evaluare prealabilă. Fibrele pot influența absorbția anumitor medicamente, motiv pentru care persoanele aflate sub tratament ar trebui să discute cu medicul sau farmacistul despre administrarea suplimentului. O atenție suplimentară este necesară și în cazul persoanelor care suferă de afecțiuni digestive, inclusiv boala Crohn. În plus, simptomele persistente nu trebuie mascate prin folosirea unui supliment. Modificările inexplicabile ale tranzitului intestinal, sângele în scaun sau sângerările rectale sunt semnale care necesită evaluare medicală. Cum poate fi introdus în alimentație Psylliumul poate fi amestecat în apă sau în diverse preparate. Unele persoane îl adaugă în smoothie-uri, iaurturi sau alte alimente cu suficient lichid. Este important ca preparatul să fie consumat după amestecare și să fie respectată cantitatea recomandată pe produs. Pentru cei care preferă o formulă cât mai simplă, eticheta unui produs alcătuit exclusiv din coji de psyllium măcinate ar trebui să indice ingredientul respectiv fără o listă lungă de adaosuri. Un supliment util, dar nu un produs-minune Psylliumul are beneficii susținute de cercetări, în special datorită conținutului ridicat de fibre solubile. Poate contribui la reglarea tranzitului și a fost studiat pentru efectele asupra colesterolului și glicemiei. Totuși, eticheta de „Ozempicul naturii” este mai degrabă o formulă de marketing decât o descriere medicală exactă. Psylliumul și medicamentele GLP-1 au mecanisme diferite și efecte diferite asupra organismului. Cel mai important este ca suplimentul să fie utilizat corect, cu suficientă apă și fără a înlocui o alimentație echilibrată, tratamentele prescrise sau consultul medical atunci când apar simptome îngrijorătoare. Citește și: Berberina, numită „Ozempicul natural”: ajută cu adevărat la slăbit? Este sigură? Distribuie articolul pe: