Retenția de apă poate face cântarul să arate mai mult de la o zi la alta. Află de la Alexandra Vlad cum o recunoști, ce factori o favorizează și ce poți face pentru a o reduce. Sursa foto: Facebook Te-ai urcat pe cântar și ai observat că, de la o zi la alta, ai cu unul, două sau chiar trei kilograme în plus? Sau poate ai remarcat că inelele îți sunt mai strâmte, încălțămintea parcă nu te mai încape la fel de bine, iar mâinile, picioarele ori fața par ușor umflate. De cele mai multe ori nu este vorba despre kilograme acumulate peste noapte, ci despre retenția de apă. Cauzele acestui fenomen sunt multiple, de la cele mai banale până la modificări hormonale sau probleme de sănătate. Pentru a înțelege cum putem identifica, preveni și trata retenția de apă, am stat de vorbă cu Alexandra Vlad, nutriționist dietetician autorizat. De ce apare retenția de apă și cum influențează organismul Acea senzație de „umflare” care apare după o perioadă în care ai mâncat mai sărat, după câteva zile foarte călduroase sau atunci când ai petrecut multe ore pe scaun poate fi deranjantă. Și auzim că se vorbește mult despre retenție de apă, dar nu știm exact de ce apare și cum se manifestă. „Retenția de apă reprezintă acumularea excesivă de lichid în țesuturi, ceea ce poate provoca umflarea mâinilor, picioarelor sau feței. Poate fi influențată de modificările hormonale (de exemplu, în perioada premenstruală, fluctuațiile hormonilor sexuali, în special ale estrogenului și progesteronului, pot favoriza retenția de sodiu și apă), consumul excesiv de sare, sedentarismul, temperaturile ridicate, anumite medicamente, dar și de afecțiuni ale inimii, rinichilor, ficatului sau tiroidei”, a explicat Alexandra Vlad, nutriționist dietetician autorizat. Retenție de apă sau kilograme în plus? Cum facem diferența Nu de puține ori, retenția de apă este interpretată drept acumulare de grăsime. Cântarul poate arăta rapid o diferență de câteva kilograme, suficient ca cineva să se îngrijoreze și chiar să reducă drastic mâncarea, dorindu-și să se întoarcă rapid la greutatea la care se simte comod. „Retenția de apă apare de obicei brusc și se manifestă prin umflături, senzație de tensiune și fluctuații rapide ale greutății, chiar și de 1–3 kg în câteva zile. Creșterea masei de grăsime este un proces lent și nu produce edeme”, sunt diferențele majore explicate de specialistă. Nu doar sarea contează. Cum influențează stilul de viață retenția de lichide Retenția de apă nu apare doar pentru că ai mâncat într-o zi mai multă sare. Uneori, trebuie să aruncăm o privire și asupra stilului de viață. Orele petrecute pe scaun, statul prelungit în picioare, nopțile în care nu dormim suficient sau perioadele în care suntem supuși unui stres constant pot influența organismul în mai multe moduri. La acestea se adaugă temperaturile ridicate, o problemă pe care mulți o resimt în timpul verii, când picioarele pot deveni mai grele și mai umflate spre finalul zilei. „Sedentarismul, statul mult timp în picioare sau pe scaun, temperaturile ridicate, somnul insuficient și stresul pot favoriza retenția de apă prin influențarea circulației și a mecanismelor hormonale implicate în echilibrul lichidian. Consumul excesiv de sare favorizează retenția de apă deoarece sodiul determină organismul să rețină mai multe lichide. Organizația Mondială a Sănătății recomandă un consum de maximum 5 g de sare pe zi (aproximativ o linguriță rasă). Este important de reținut că această cantitate include atât sarea adăugată la gătit sau la masă, cât și sarea deja prezentă în alimente, în special în produsele procesate. De asemenea, un aport insuficient de potasiu din fructe, legume și leguminoase poate contribui la dezechilibrul dintre sodiu și potasiu, favorizând retenția de lichide și influențând negativ tensiunea arterială”, a precizat Alexandra Vlad. Citește și: Lucrezi la birou și stai ore întregi pe scaun? Greșelile alimentare care duc la kilograme în plus și cum le poți evita, potrivit unui nutriționist-dietetician EXCLUSIV „Detoxul” și ceaiurile diuretice nu rezolvă cauza. Ce putem face pentru a reduce retenția de apă Deși mediul online abundă de sugestii pentru cure de detoxifiere, ceaiuri diuretice și produse care promit eliminarea rapidă a apei, acestea nu trebuie privite drept soluții „magice”, universal valabile. „Organismul are propriile mecanisme de detoxifiere, realizate în principal de ficat și rinichi, care funcționează continuu atunci când sunt sănătoase. Aceste procese depind de un aport adecvat de nutrienți, inclusiv de proteine și nu sunt stimulate de curele cu sucuri sau de produsele ‘detox’. Ceaiurile și produsele diuretice pot reduce temporar cantitatea de apă din organism, dar nu tratează cauza retenției de lichide și pot duce la deshidratare sau dezechilibre electrolitice dacă sunt utilizate necorespunzător”, a explicat nutriționista. În acest caz, pentru a reduce retenția de apă, putem aplica o serie de măsuri simple, dar de impact pentru sănătate. O alimentație echilibrată, un consum moderat de sare, suficientă apă și mișcare regulată pot contribui la menținerea unui echilibru normal. „Reducerea consumului de sare, hidratarea adecvată, activitatea fizică regulată, consumul suficient de alimente bogate în potasiu (dacă nu există contraindicații medicale), evitarea sedentarismului prelungit și menținerea unei greutăți sănătoase pot ajuta. Dacă retenția apare brusc, este severă, afectează un singur membru sau este însoțită de dificultăți de respirație, durere sau persistă fără o cauză evidentă, este important consultul medical pentru identificarea cauzei”, a subliniat Alexandra Vlad. Citește și: Detoxul de primăvară, din perspectiva unui nutriționist. Lorena Săroiu spune de ce metodele populare nu funcționează și ce îi trebuie, de fapt, corpului: „În multe cazuri vorbim despre pierdere de apă, nu despre schimbări reale”. EXCLUSIV Distribuie articolul pe: