Somnul de după-amiază: când este prea mult și cât este suficient pentru a-ți recăpăta energia

Tot mai multe studii arată că un pui de somn scurt în timpul zilei poate fi un aliat important pentru sănătatea creierului și pentru nivelul de energie.

Atunci când este făcut la momentul potrivit și are durata optimă, somnul de după-amiază poate îmbunătăți concentrarea, atenția și starea generală de bine. În schimb, dacă se prelungește prea mult, efectele pot fi exact opusul celor dorite, iar trezirea poate veni la pachet cu oboseală, confuzie și dificultăți de concentrare.

De ce simțim nevoia să dormim după prânz

Mulți oameni observă că, în primele ore ale după-amiezii, energia începe să scadă. Apare senzația de somnolență, sarcinile care necesită atenție devin mai dificile, iar productivitatea se reduce. Acest fenomen este influențat de ritmul biologic natural al organismului și nu este neapărat legat de lipsa somnului din timpul nopții.

În aceste momente, o pauză scurtă de odihnă poate ajuta organismul să își recapete resursele. Cercetările au demonstrat că un somn scurt în timpul zilei poate îmbunătăți performanțele cognitive, memoria și capacitatea de reacție pentru câteva ore după trezire.

Totuși, medicii subliniază că siesta nu trebuie privită ca un substitut al somnului nocturn. Dacă o persoană simte constant nevoia să doarmă una sau două ore în fiecare după-amiază, este posibil să existe o acumulare de oboseală sau chiar o problemă medicală care necesită investigații.

Siesta de 10-20 de minute, considerată cea mai eficientă

Pentru majoritatea adulților, specialiștii consideră că intervalul ideal este cuprins între 10 și 20 de minute. În această perioadă, corpul rămâne în stadiile ușoare ale somnului, ceea ce permite o trezire rapidă și o revenire aproape imediată la activitățile zilnice.

Beneficiile apar repede și includ o atenție mai bună, reducerea senzației de oboseală și o stare mentală mai clară. Unele cercetări sugerează că și o siestă de doar 5-15 minute poate avea efecte pozitive care se mențin timp de una până la trei ore.

Citește și: Un dispozitiv implantat sub piele ar putea ajuta persoanele cu apnee în somn. Beneficiile observate după doi ani de tratament

Acest tip de odihnă este recomandat înaintea unei întâlniri importante, a unei sesiuni de studiu, a unei călătorii lungi sau a oricărei activități care necesită vigilență.

Ce se întâmplă dacă dormi 30 de minute

La prima vedere, o jumătate de oră pare suficientă pentru a te odihni. Totuși, în jurul acestui prag organismul poate începe să intre în etapele mai profunde ale somnului.

Din această cauză, multe persoane se trezesc mai greu și experimentează ceea ce experții numesc „inerția somnului”. Aceasta se manifestă prin amețeală, gândire încetinită, lipsă de orientare și senzația că somnul nu a fost suficient.

Cu toate acestea, efectele sunt temporare și dispar de regulă după aproximativ 20-30 de minute. În plus, unele studii au arătat că somnul de aproximativ 30 de minute poate contribui la consolidarea memoriei și la învățarea informațiilor noi, scrie health.harvard.edu.

O oră de somn poate aduce mai multe beneficii, dar și mai multe dificultăți

Un pui de somn de aproximativ 60 de minute permite organismului să intre într-o perioadă mai lungă de somn profund. Acest lucru poate favoriza recuperarea după nopți nedormite, perioade stresante sau efort fizic intens.

Pe de altă parte, cu cât somnul este mai profund, cu atât trezirea poate fi mai dificilă. Multe persoane se simt dezorientate și lipsite de energie imediat după ce se ridică din pat.

Din acest motiv, o siestă de o oră nu este întotdeauna cea mai practică alegere pentru cei care trebuie să revină rapid la muncă sau la activități solicitante.

Citește și: Programul neregulat de somn poate afecta sănătatea mintală și întregul organism, conform medicilor

Somnul de 90 de minute și ciclul complet de odihnă

Durata de 90 de minute este adesea asociată cu un ciclu complet de somn. În acest interval, organismul poate traversa atât fazele de somn profund, cât și etapa REM, asociată cu procese importante pentru memorie și funcționarea creierului.

Acest tip de odihnă poate fi util după perioade de privare severă de somn, în timpul recuperării după efort fizic intens sau în perioadele de învățare și solicitare intelectuală crescută.

Totuși, dacă este făcut prea târziu în cursul zilei, poate afecta adormirea seara și poate perturba programul obișnuit de somn.

Care este momentul ideal pentru siestă

Experții recomandă ca puiul de somn să fie programat în prima parte a după-amiezii, atunci când organismul traversează în mod natural o scădere a nivelului de vigilență.

În general, intervalul optim este înainte de ora 15:00. O siestă efectuată prea aproape de seară poate întârzia ora de culcare și poate reduce calitatea somnului nocturn.

Totuși, fiecare persoană are propriul ritm biologic, iar durata și momentul ideal pot varia în funcție de vârstă, stil de viață, program de lucru și necesarul individual de odihnă.

Cum să te trezești fără senzația de oboseală

Pentru ca somnul de după-amiază să fie cu adevărat eficient, specialiștii recomandă câteva obiceiuri simple.

În primul rând, este importantă folosirea unei alarme, astfel încât durata somnului să nu depășească intervalul propus. După trezire, expunerea la lumină naturală poate ajuta creierul să își recapete rapid starea de alertă.

Hidratarea este, de asemenea, utilă. Un pahar cu apă și câteva mișcări ușoare sau exerciții de întindere pot accelera revenirea organismului la starea de activitate.

În același timp, specialiștii recomandă evitarea amânării repetate a alarmei, deoarece reprizele scurte și fragmentate de somn pot accentua senzația de moleșeală.

Când poate fi un semnal de alarmă

Somnolența excesivă poate fi legată de lipsa cronică de somn, de efectele unor medicamente, de stres sau de anumite afecțiuni care afectează calitatea odihnei.

De asemenea, dacă după fiecare siestă te simți mai obosit decât înainte, este posibil ca organismul să intre frecvent în stadii profunde de somn sau să existe un deficit important de odihnă acumulat.