Deshidratarea poate afecta memoria, digestia și starea de spirit. Câtă apă trebuie să bei pentru a o preveni. Sursa foto: Wavebreak / Profimedia Hidratarea este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le putem face pentru sănătate, însă și unul dintre cele mai des înțelese greșit. Recomandarea de a bea opt pahare de apă pe zi este cunoscută de aproape toată lumea, dar specialiștii atrag atenția că necesarul de lichide diferă de la o persoană la alta. Vârsta, sexul, greutatea, nivelul de activitate fizică și chiar vremea influențează cantitatea de lichide de care organismul are nevoie zilnic. Ce influențează, de fapt, necesarul de lichide Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul unui adult și este implicată în aproape toate procesele importante ale organismului. Contribuie la reglarea temperaturii corpului, protejează articulațiile, transportă nutrienții și susține buna funcționare a organelor. În plus, cercetările arată că un nivel optim de hidratare poate influența inclusiv starea de spirit și capacitatea de concentrare. Organismul pierde apă în permanență, prin respirație, transpirație și urinare. Dacă aceste pierderi nu sunt compensate, apare deshidratarea, iar setea este primul semnal, nu singurul. Deshidratarea poate provoca amețeli, oboseală, probleme de memorie și concentrare, modificări ale dispoziției sau tulburări digestive. În formele severe, aceasta poate afecta rinichii și inima și poate provoca stări de confuzie. Un alt indicator simplu este culoarea urinei. O urină galben deschis indică, în general, o hidratare corespunzătoare, în timp ce o culoare galben închis sau chihlimbar poate semnala că organismul are nevoie de mai multe lichide. Apa nu este singura sursă de hidratare Deși apa rămâne cea mai bună alegere, nu este singura care contribuie la aportul zilnic de lichide. Supele, laptele, sucurile naturale, ceaiul și chiar cafeaua sunt luate în calcul atunci când se estimează cantitatea totală de lichide consumată într-o zi. De asemenea, alimentația joacă un rol important. Potrivit specialiștilor, aproximativ 20% din aportul zilnic de lichide poate proveni din alimente. Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă contribuie atât la hidratare, cât și la aportul de vitamine și minerale. Printre cele mai bogate în apă se numără pepenele verde, pepenele galben, căpșunile, salata verde, varza, țelina apio, spanacul și castraveții murați. Merele, strugurii, portocalele, perele, ananasul, iaurtul și broccoli gătit conțin, de asemenea, cantități importante de apă. Chiar și bananele, avocado, cartofii copți, porumbul gătit sau brânzeturile proaspete contribuie la hidratarea organismului. Citește și: Cele mai sănătoase fructe și legume. Ana Toma, nutriționist, a spus ce alimente de sezon nu ar trebui să lipsească din farfurie: „Vara ne oferă o varietate impresionantă de produse proaspete” EXCLUSIV De câtă apă are nevoie organismul, în funcție de vârstă Necesarul zilnic de lichide nu este identic pentru toată lumea. În general, recomandările sunt următoarele: copiii între 1 și 3 ani au nevoie de aproximativ 5 căni de lichide pe zi; copiii între 4 și 8 ani, de aproximativ 7 căni; băieții între 9 și 13 ani, de circa 10 căni, iar adolescenții între 14 și 18 ani, de aproximativ 14 căni; fetele între 9 și 13 ani au nevoie de aproximativ 9 căni pe zi, iar între 14 și 18 ani, de aproximativ 9,5 căni; bărbații cu vârsta de peste 19 ani ar trebui să consume, în medie, 15 căni de lichide pe zi; femeile adulte au nevoie de aproximativ 11 căni zilnic. O cană echivalează cu aproximativ 240 de mililitri. De ce regula celor opt pahare nu funcționează pentru toți Cantitatea optimă de lichide depinde de mai mulți factori, iar recomandarea generală nu poate fi aplicată tuturor. Sexul, vârsta, greutatea corporală, activitatea fizică, temperatura de afară, sarcina sau alăptarea pot modifica necesarul de lichide. La fel se întâmplă și în cazul febrei, diareei sau vărsăturilor, situații în care organismul pierde apă și electroliți într-un ritm accelerat. Persoanele în vârstă sunt considerate una dintre categoriile cele mai expuse riscului de deshidratare. Mobilitatea redusă, diminuarea senzației de sete sau existența unor boli cronice, precum diabetul ori afecțiunile renale, pot face ca hidratarea să fie mai dificil de menținut. Și bebelușii sau copiii mici sunt vulnerabili, mai ales în timpul episoadelor de vărsături și diaree, deoarece nu își pot exprima întotdeauna nevoile și depind de adulți pentru a primi suficiente lichide. Cum te poți hidrata mai ușor pe parcursul zilei Specialiștii recomandă ca apa să rămână principala sursă de hidratare, însă există câteva obiceiuri care pot ajuta. Purtarea unei sticle cu apă, completarea ei periodică și consumul de lichide între mese sunt metode simple prin care aportul zilnic poate crește fără efort. Pentru cei care nu apreciază gustul apei simple, aceasta poate fi aromatizată cu felii de lămâie, lime, castravete sau cu frunze proaspete de mentă și busuioc. De asemenea, setarea unor mementouri pe telefon sau monitorizarea consumului într-o aplicație dedicată pot fi utile pentru persoanele care uită să bea apă, conform nutritionnews.abbott. Citește și: Cea mai bună băutură pentru hidratare, potrivit nutriționiștilor. Se consumă înainte de cafea Distribuie articolul pe: