Hidratarea corectă în zilele caniculare. Băuturile care fac diferența, potrivit experților. foto: AI În perioadele cu temperaturi foarte ridicate, organismul este supus unui efort suplimentar pentru a-și menține temperatura normală. Transpirația abundentă duce la pierderea unei cantități importante de apă, dar și a unor minerale esențiale, motiv pentru care hidratarea devine una dintre cele mai importante măsuri pentru protejarea sănătății. Cum te hidratezi corect în zilele cu temperaturi extreme Medicii atrag atenția că deshidratarea poate apărea mai rapid decât ne imaginăm, mai ales în timpul caniculei. Printre primele semne se numără senzația puternică de sete, durerile de cap, amețelile, starea de oboseală, uscăciunea gurii și scăderea capacității de concentrare. În cazurile severe, pot apărea confuzia, crampele musculare și chiar insolația. Deși apa rămâne principala sursă de hidratare recomandată de specialiști, aceasta nu este singura opțiune. Există și alte băuturi care pot ajuta organismul să-și refacă rezervele de lichide și electroliți pierduți prin transpirație. Apa, cea mai sigură alegere Pentru majoritatea oamenilor, apa plată este cea mai eficientă metodă de hidratare. Specialiștii recomandă consumul de lichide pe parcursul întregii zile, fără a aștepta instalarea senzației de sete, deoarece aceasta apare atunci când organismul este deja ușor deshidratat. În zilele foarte călduroase este indicat să se consume apă în cantități mici și la intervale regulate, mai ales dacă persoana petrece mult timp în aer liber sau desfășoară activități fizice. Citește și: Cum să răcești rapid băuturile vara? Trucul care le face reci ca gheața în mai puțin de 60 de secunde Apa minerală poate completa pierderea de electroliți O alternativă potrivită este apa minerală naturală, care conține minerale precum calciu, magneziu, sodiu și bicarbonat. Aceste substanțe contribuie la refacerea electroliților eliminați prin transpirație și pot susține funcționarea normală a organismului în perioadele cu temperaturi ridicate. Pentru persoanele care transpiră abundent, consumul moderat de apă minerală poate reprezenta un sprijin suplimentar în menținerea echilibrului hidric. Laptele, surpriza din topul băuturilor hidratante Puțini știu că laptele este considerat una dintre cele mai eficiente băuturi pentru hidratare. Cercetările publicate în The American Journal of Clinical Nutrition au arătat că acesta poate avea un indice de hidratare chiar mai ridicat decât apa. Explicația este dată de combinația dintre apă, proteine, carbohidrați și electroliți, care încetinește eliminarea lichidelor din organism și contribuie la o hidratare mai îndelungată. Soluțiile de rehidratare orală, utile în situații speciale Atunci când organismul pierde cantități foarte mari de lichide – din cauza efortului fizic intens, a transpirației excesive, dar și în urma episoadelor de vărsături sau diaree – medicii recomandă utilizarea soluțiilor speciale de rehidratare orală. Aceste produse conțin un amestec echilibrat de apă, glucoză și săruri minerale, precum sodiu și potasiu, contribuind la refacerea rapidă a echilibrului hidroelectrolitic. Alte băuturi recomandate vara Pe lângă apă, există și alte variante care pot contribui la hidratarea organismului în sezonul cald. Apa aromatizată natural cu felii de lămâie, portocală, castravete sau frunze de mentă poate reprezenta o alternativă plăcută pentru cei care consumă mai greu apă simplă. De asemenea, ceaiurile reci neîndulcite oferă lichide fără un aport mare de calorii, iar apa de cocos este apreciată datorită conținutului natural de electroliți. Și smoothie-urile preparate din fructe și legume bogate în apă, fără adaos de zahăr, pot completa aportul zilnic de lichide și vitamine, mai ales dacă sunt consumate cu moderație. Ce băuturi este bine să eviți? Nu toate lichidele contribuie la hidratare în aceeași măsură. Specialiștii recomandă limitarea băuturilor alcoolice în perioadele caniculare, deoarece alcoolul favorizează eliminarea apei din organism și poate accentua deshidratarea. Totodată, băuturile energizante și sucurile cu un conținut ridicat de zahăr nu reprezintă cea mai bună alegere atunci când temperaturile sunt foarte ridicate. Acestea pot favoriza senzația de sete și adaugă un aport caloric ridicat fără beneficii reale pentru hidratare. Cocktailurile foarte dulci și băuturile carbogazoase consumate în exces sunt, de asemenea, mai puțin eficiente decât apa sau alte lichide cu un conținut redus de zahăr. Câtă apă este recomandat să bei vara Necesarul zilnic de lichide diferă de la o persoană la alta și depinde de mai mulți factori, precum vârsta, greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, starea de sănătate și temperatura mediului. Potrivit recomandărilor Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), aportul total de apă ar trebui să fie, în medie, de aproximativ 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați. Totuși, în timpul caniculei sau după activități fizice solicitante, aceste cantități pot crește semnificativ. Specialiștii subliniază că hidratarea nu provine doar din băuturi, ci și din alimentație. Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă, precum pepenele verde, castraveții, roșiile, căpșunile sau piersicile, pot contribui la completarea necesarului zilnic de lichide. Pe lângă consumul adecvat de apă, medicii recomandă evitarea expunerii la soare în orele de vârf, purtarea hainelor lejere și deschise la culoare și petrecerea timpului în spații răcoroase. Împreună, aceste măsuri pot reduce riscul deshidratării și al problemelor de sănătate asociate temperaturilor extreme din timpul verii. Distribuie articolul pe: