Cum se menține actrița Hilary Duff în formă. Sursa foto: Instagram Hilary Duff spune că antrenamentele de forță i-au schimbat complet viața. Cântăreața, actrița și compozitoarea în vârstă de 38 de ani se pregătește pentru viitorul său turneu mondial și urmează o rutină de exerciții bazată pe ridicarea greutăților și progresul constant. De la cardio la antrenamente de forță Vedeta a povestit că, timp de mulți ani, a evitat sala de forță deoarece credea că ridicarea greutăților o va face „prea musculoasă”. Totul s-a schimbat atunci când a început să se concentreze pe antrenamentele de forță. „Ca multe femei, făceam foarte mult cardio și credeam că acesta este modul corect de a rămâne în formă. Mi s-a schimbat felul în care mă simt, mă mișc, dorm și performez în toate aspectele vieții. Faptul că îmi pot ține copiii în brațe și pot da tot ce am mai bun pe scenă, simțindu-mă în același timp încrezătoare în corpul meu, înseamnă totul pentru mine”, a declarat Hilary Duff. Cum se antrenează Hilary Duff Pentru a-și menține consecvența, cântăreața folosește o aplicație, unde primește zilnic planuri de antrenament structurate și progresive. În general, Hilary se antrenează de aproximativ patru ori pe săptămână. În zilele fără sală, rămâne activă prin: plimbări; drumeții; înot; activități alături de cei patru copii ai săi; plimbatul câinelui. Citește și: Cele 3 suplimente recomandate de nutriționiștii sportivi pentru creșterea masei musculare Exercițiile ei pentru partea inferioară a corpului Hilary spune că preferă zilele dedicate picioarelor și fesierilor, iar unul dintre exercițiile sale favorite este genuflexiunea bulgărească (Bulgarian split squat), deoarece îi oferă rezultate rapide și o face să se simtă puternică. În schimb, exercițiile pentru partea superioară a corpului îi plac mai puțin, cu excepția ramatului aplecat. Cele 4 exerciții pentru picioare recomandate de Hilary Duff Genuflexiuni cu bara (Barbell Back Squat) Țintește: coapsele, fesierii și zona centrală. Cum se execută: Așază bara pe suport la nivelul umerilor. Ține bara puțin mai lat decât umerii. Coboară șoldurile ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Menține pieptul sus și genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor. Împinge în podea pentru a reveni în poziția de start. Serii și repetări 5 repetări la 50% efort 3 repetări la 50% efort 1 repetare la 30% efort 8 repetări la 70% efort 8 repetări la 70% efort Îndreptări românești cu bara (Romanian Deadlift) Țintește: femuralii, fesierii și zona lombară. Cum se execută: Ține bara în fața corpului. Îndoaie ușor genunchii. Împinge șoldurile înapoi, menținând spatele drept. Coboară până simți întinderea în partea din spate a coapselor. Revino prin contractarea fesierilor. Serii și repetări 5 repetări la 50% efort 8 repetări la 60% efort 8 repetări la 70% efort 8 repetări la 70% efort Fandări laterale cu gantere (Dumbbell Lateral Lunge) Țintește: coapsele și fesierii. Cum se execută: Ține una sau două gantere. Fă un pas mare în lateral. Îndoaie genunchiul piciorului care pășește. Coboară șoldurile până la aproximativ 90°. Împinge înapoi pentru a reveni. Serii și repetări 3 x 10 repetări pe fiecare parte la 70% efort Sissy Squat cu greutatea corpului Țintește: în special cvadricepșii. Cum se execută: Ridică-te pe vârfuri. Ține-te de un suport pentru echilibru. Îndoaie genunchii și lasă corpul ușor pe spate. Coboară controlat și revino energic în poziția de start. Serii și repetări 3 x 10 repetări la 70% efort Citește și: Antrenament cu bandă elastică pentru seniori. Cele 4 exerciții care îmbunătățesc mobilitatea și forța funcțională Încălzirea și revenirea sunt obligatorii Antrenamentul complet durează aproximativ 43 de minute și include exerciții de mobilitate pentru șolduri și stretching atât la început, cât și la final. Printre mișcările folosite se numără Pigeon Pose, World’s Greatest Stretch și Downward Dog, exerciții menite să îmbunătățească flexibilitatea și să reducă tensiunea musculară. De ce preferă Hilary Duff antrenamentele de forță Pentru artistă, beneficiile nu se rezumă la aspectul fizic. Mesajul ei este unul pe care tot mai mulți specialiști îl susțin: ridicarea greutăților nu este doar pentru performanță sportivă, ci și pentru sănătate, mobilitate și calitatea vieții pe termen lung. „Antrenamentele de forță îmi oferă energie, mă ajută să dorm mai bine și să mă simt mai puternică atât în viața de zi cu zi, cât și pe scenă”, spune Hilary Duff, potrivit womenshealthmag.com. Distribuie articolul pe: