Te simți obosit după masa de prânz? Foto: pexels.com Dacă după masa de prânz începi să caști, îți este greu să te concentrezi și simți nevoia unei noi cafele, nu ești singurul. Specialiștii spun că această scădere a energiei este foarte frecventă, însă poate fi prevenită prin câteva schimbări simple în alimentație și stilul de viață. Pentru multe persoane, intervalul dintre orele 13:00 și 15:00 este cel mai dificil din punct de vedere al concentrării. Productivitatea scade, atenția se diminuează, iar senzația de oboseală devine tot mai pronunțată. Cum să nu mai fii obosit după prânz Vestea bună este că această „cădere” de energie nu este inevitabilă. Dieteticienii spun că trei obiceiuri simple pot ajuta la menținerea unui nivel constant de energie pe tot parcursul după-amiezii. Alege mese și gustări echilibrate Alimentația influențează direct nivelul de energie din timpul zilei. Potrivit dieteticianului Kileigh Job, o masă echilibrată ar trebui să conțină o combinație de: proteine; carbohidrați bogați în fibre; grăsimi sănătoase. „Combinarea proteinelor cu carbohidrați bogați în fibre și grăsimi sănătoase ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei și oferă energie pentru o perioadă mai lungă. În schimb, săritul peste mese sau consumul alimentelor bogate în carbohidrați rafinați poate provoca creșteri bruște ale glicemiei urmate de scăderi rapide, ceea ce favorizează apariția oboselii”, explică specialistul. Citește și: Ce trebuie să mănânci la masa de prânz pentru longevitate. Combinația recomandată de nutriționiști Micul dejun contează mai mult decât crezi Specialiștii spun că această scădere a energiei este foarte frecventă, însă poate fi prevenită. Foto: pexels.com Dieteticianul Hannah Coven atrage atenția că energia de după-amiază începe, de fapt, cu prima masă a zilei. „Un mic dejun echilibrat contribuie la menținerea unui nivel constant al glicemiei și al energiei pe parcursul întregii zile.” Persoanele care sar peste micul dejun sau beau doar cafea dimineața sunt mai predispuse să se simtă epuizate și să poftească la alimente bogate în zahăr sau produse foarte procesate mai târziu. Specialiștii recomandă variante precum: iaurt grecesc cu fructe de pădure și nuci; pâine integrală cu avocado și brânză cottage; ouă alături de legume și pâine integrală. Nu uita de gustări Laney Miller, dietetician, recomandă consumul unei mese sau gustări sănătoase la fiecare trei-patru ore. Acest obicei ajută la menținerea energiei și reduce riscul apariției senzației de oboseală în a doua parte a zilei. Citește și: Oboseala care nu dispare după somn poate ascunde o boală serioasă Ridică-te de pe scaun și fă puțină mișcare Poate părea paradoxal, însă activitatea fizică ușoară oferă mai multă energie decât odihna prelungită. Studiile arată că întreruperea perioadelor lungi petrecute pe scaun prin câteva minute de mers pe jos îmbunătățește nivelul de energie și ajută organismul să controleze mai eficient glicemia după masă. Exercițiile fizice cresc sensibilitatea la insulină, ceea ce permite glucozei să intre mai ușor în celule, unde este folosită drept sursă de energie. În plus, mișcarea stimulează circulația sângelui și transportul oxigenului către creier și celelalte organe, contribuind la creșterea atenției și a capacității de concentrare. Nu este nevoie de un antrenament intens Potrivit lui Hannah Coven, chiar și o plimbare de 10 minute poate face diferența. Specialista recomandă câteva soluții simple: fă o plimbare după masa de prânz; vorbește la telefon în timp ce mergi; setează un memento care să te ridice de pe scaun la fiecare 60-90 de minute. Hidratează-te suficient Oboseala din timpul după-amiezii poate avea o cauză surprinzătoare: deshidratarea ușoară, potrivit eatingwell.com. „Mulți oameni nu realizează că senzația de oboseală, lipsa concentrării sau chiar iritabilitatea pot fi semne ale unei hidratări insuficiente”, spune Kileigh Job. Menținerea unei sticle cu apă la îndemână și consumul regulat de lichide pe parcursul zilei contribuie la îmbunătățirea energiei, atenției și performanței cognitive. Cafeaua nu este întotdeauna soluția 3 obiceiuri simple pot ajuta la menținerea unui nivel constant de energie pe tot parcursul după-amiezii. Foto: pexels.com Când apare oboseala, tentația este să bei încă o cafea. Totuși, specialiștii avertizează că aceasta nu reprezintă întotdeauna cea mai bună alegere. Consumul de cafeină în a doua parte a zilei poate afecta calitatea somnului, ceea ce duce la și mai multă oboseală în ziua următoare. În plus, la persoanele care consumă cantități mari de cafeină sau nu sunt obișnuite cu aceasta, cafeaua poate avea și un efect diuretic, favorizând pierderea lichidelor. „Un consum moderat de cafeină este în regulă, însă în exces poate produce exact efectul opus celui dorit”, explică Laney Miller. „Mulți încearcă să combată oboseala cu încă o cafea, când adevăratele probleme sunt, de cele mai multe ori, deshidratarea, lipsa somnului și mesele neregulate”, adaugă și Hannah Coven. Ce poți bea dacă nu îți place apa simplă Dacă îți este greu să consumi suficientă apă, există și alte variante sănătoase pentru hidratare: apă aromatizată cu felii de lămâie, portocală sau castravete; apă cu mentă sau alte plante aromatice; apă de cocos; apă minerală carbogazoasă fără zahăr și cu arome naturale. Senzația de oboseală după prânz este un fenomen obișnuit, însă nu trebuie acceptată ca fiind normală. Potrivit dieteticienilor, trei obiceiuri simple pot face o diferență importantă: consumul unor mese echilibrate, mișcarea regulată pe parcursul zilei și o hidratare corespunzătoare. Adoptarea acestor schimbări poate ajuta la menținerea energiei, îmbunătățirea concentrării și creșterea productivității până la sfârșitul programului. Distribuie articolul pe: