Ce se întâmplă cu creierul tău dacă faci exerciții fizice timp de 12 săptămâni. Foto: pexels.com Mișcarea nu îți întărește doar inima și mușchii. Un nou studiu arată că exercițiile fizice regulate pot avea efecte importante și asupra creierului, îmbunătățind memoria, concentrarea și performanța cognitivă. Probabil știai deja că sportul ajută sănătatea cardiovasculară și menține musculatura puternică. Însă cercetătorii spun că beneficiile nu se opresc aici. Indiferent dacă preferi antrenamentele de forță, cardio, yoga sau tai chi, creierul tău pare să profite din plin de fiecare sesiune de mișcare. Pe lângă faptul că reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit, exercițiul fizic poate diminua „ceața mentală” și poate reduce riscul de demență. Acum, cercetătorii din Marea Britanie au vrut să afle exact de ce se întâmplă acest lucru. Proteina care „îngrașă” creierul Oamenii de știință s-au concentrat asupra unei proteine numite BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), considerată esențială pentru sănătatea creierului. BDNF ajută creierul să creeze noi conexiuni neuronale și susține neuroplasticitatea — capacitatea creierului de a se adapta și reorganiza. Pe scurt, această proteină funcționează ca un fel de „îngrășământ” pentru neuroni. Cercetările anterioare arătaseră deja că exercițiile fizice cresc nivelul de BDNF și îmbunătățesc memoria și atenția. Totuși, specialiștii nu știau exact dacă această proteină influențează direct anumite regiuni ale creierului în timpul testelor cognitive. Rezultatele noului studiu au fost publicate în revista științifică Brain Research. Cum a fost realizat studiul Exercițiile fizice regulate pot avea efecte importante și asupra creierului, îmbunătățind memoria, concentrarea și performanța cognitivă. Foto: pexels.com La cercetare au participat 23 de persoane sedentare, cu vârste între 18 și 55 de ani, dintre care șapte femei. Participanții făceau foarte puțină mișcare înainte de studiu — mai puțin de 30 de minute de exerciții moderate de cel mult trei ori pe săptămână. Voluntarii au fost împărțiți în două grupuri: un grup care a urmat un program de ciclism timp de 12 săptămâni; un grup de control. Pe parcursul studiului, participanții au efectuat teste de sânge, evaluări ale compoziției corporale și teste VO2max, care măsoară capacitatea maximă de efort. De asemenea, cercetătorii au analizat memoria și funcțiile executive ale creierului înainte și după exerciții. Ce au descoperit cercetătorii După cele 12 săptămâni de antrenament, participanții care au făcut exerciții au prezentat o creștere importantă a nivelului de BDNF. Mai mult decât atât, această creștere a fost asociată cu o activitate mai bună în cortexul prefrontal — zona creierului responsabilă pentru: luarea deciziilor; atenție; planificare; controlul comportamentului; memorie. Practic, cercetătorii cred că au identificat unul dintre mecanismele prin care exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea creierului. De ce este important să faci mișcare Oamenii de știință s-au concentrat asupra unei proteine numite BDNF, considerată esențială pentru sănătatea creierului. Foto: pexels.com Specialiștii spun că multe boli neurologice, inclusiv Alzheimerul și alte forme de demență, încep să se dezvolte cu ani sau chiar decenii înainte de apariția simptomelor. Din acest motiv, protejarea creierului ar trebui să înceapă cât mai devreme. Sedentarismul accelerează îmbătrânirea creierului și crește riscul de afecțiuni cognitive. În schimb, mișcarea: îmbunătățește circulația sanguină cerebrală; crește aportul de oxigen și nutrienți; poate reduce „ceața mentală”; susține memoria și concentrarea. Nu trebuie să faci antrenamente extreme Vestea bună este că nu trebuie să te antrenezi până la epuizare pentru a obține beneficii pentru creier. Alte cercetări arată că aproape orice tip de mișcare poate ajuta: mersul pe jos; cardio; antrenamentele de forță; yoga; exercițiile de stretching; tai chi. Chiar și pauzele scurte de mișcare în timpul zilei pot face diferența, potrivit eatingwell.com. Experții recomandă ridicarea de pe scaun la fiecare 30-60 de minute pentru câteva minute de mers, exerciții ușoare sau întinderi. Citește și: Cum arată creierul atunci când urăști pe cineva. Ce se întâmplă în minte și în corp, potrivit psihologilor și neurologilor Yoga și exercițiile minte-corp au beneficii După cele 12 săptămâni de antrenament, participanții care au făcut exerciții au prezentat o creștere importantă a nivelului de BDNF. Foto: pexels.com Cercetătorii spun că exercițiile de tip „mind-body”, precum yoga, pot crește și ele nivelul de BDNF. De exemplu, Hatha yoga — o formă de yoga bazată pe posturi și controlul respirației — poate îmbunătăți sănătatea creierului și reduce stresul în același timp. Alte obiceiuri bune pentru sănătatea creierului Pe lângă sport, specialiștii recomandă și: o alimentație echilibrată; reducerea stresului; somn suficient; hidratare corespunzătoare. Dieta MIND, inspirată din alimentația mediteraneană și dieta DASH, este considerată una dintre cele mai benefice pentru sănătatea cognitivă. Aceasta pune accent pe: legume; fructe; cereale integrale; pește; grăsimi sănătoase; alimente cât mai puțin procesate. Noul studiu sugerează că exercițiile fizice regulate, practicate timp de 12 săptămâni, pot stimula producția unei proteine esențiale pentru sănătatea creierului și pot îmbunătăți performanța cognitivă. Specialiștii spun că orice tip de mișcare este mai bun decât lipsa totală a activității fizice. Iar combinația dintre cardio, forță și exerciții pentru flexibilitate poate aduce beneficii nu doar pentru corp, ci și pentru memorie, concentrare și sănătatea mentală pe termen lung. Citește și: Ficatul „vorbește” cu creierul pentru a controla pofta de mâncare, potrivit unui studiu Distribuie articolul pe: