Tabi Pop, tehnician nutriționist și antrenor personal, a vorbit despre sportul în sarcină și beneficiile mișcării pentru viitoarele mămici. Sursa foto: arhivă personală/ Tabi Pop Ce faci după ce afli că ești însărcinată? Pentru multe femei, momentul vine la pachet cu emoție pură, dar și cu un val de întrebări, temeri și o avalanșă de sfaturi nesolicitate din toate direcțiile. Așa se face că, într-o perioadă care ar trebui să fie despre liniște și bucurie, apar ușor confuzia și nesiguranța. Unul dintre subiectele care stârnesc cele mai multe discuții este sportul. În jurul lui s-au format două tabere: cei care îl consideră esențial pentru o sarcină sănătoasă și cei care se tem că mișcarea ar putea pune în pericol atât mama, cât și bebelușul. Pentru a separa miturile de realitate, am stat de vorbă cu Tabi Pop, tehnician nutriționist și antrenor personal, dar și viitoare mămică. Într-un interviu amplu, ea a explicat pe înțelesul tuturor cum ar trebui privită, de fapt, activitatea fizică în sarcină. Este sigur sportul în sarcină? Tabi Pop a răspuns celor mai frecvente întrebări Tabi Pop este tehnician nutriționist, dar și antrenor personal, ajutând, atât individual, cât și online, peste 15.000 de persoane. În plus, în prezent, ea trăiește chiar experiența despre care vorbește, fiind însărcinată în 21 de săptămâni. Miturile despre sportul în sarcină nu îi sunt străine, astfel că a răspuns cu ușurință unora dintre cele mai frecvente dileme și temeri legate de acest subiect, subliniind, de la început, că o gravidă nu greșește dacă are activitate fizică, atâta timp cât, din punct de vedere medical, totul decurge normal. „Sportul în sarcină este, în general, recomandat și sigur dacă ești sănătoasă și sarcina decurge normal. Totuși, cel mai bine este să ceri acordul medicului. Este „ok” să faci sport în sarcină dacă: sarcina decurge fără complicații, ai mai făcut și înainte sport, poți continua la un nivel de intensitate moderat, faci sporturi sigure, cu impact redus asupra organismului”, ne-a spus Tabi Pop. Există, bineînțeles, cazuri în care sportul nu este recomandat sau, chiar mai mult, mișcarea trebuie redusă drastic.„Sunt cazuri ce țin mai mult de sfera ginecologică. În general, nu se recomandă sportul în sarcină atunci când există anumite complicații, precum probleme cu placenta, risc de naștere prematură, sângerări, anumite situații de sarcină multiplă sau în cazul sporturilor de contact și a scufundărilor ori sporturilor care pot răni”, a completat experta. Simptomele care îți arată că trebuie să te oprești Oricât de sigure și benefice ar fi, în general, exercițiile în sarcină, cel mai important rămâne să îți asculți corpul. Simptome precum sângerările, durerile abdominale sau starea de leșin sunt semne clare că este momentul să te oprești, a subliniat Tabi. „În sarcină sunt considerate sigure, în general, activitățile și exercițiile cu impact redus, care nu implică riscuri de cădere sau traumatisme abdominale, cum ar fi: mersul pe jos/pe bandă, înotul, aqua gymul, yoga și pilates pentru femei însărcinate, antrenamente cu greutăți adaptate (fitness) și doar dacă femeia însărcinată a făcut și înainte”, sunt tipurile de exerciții sigure pentru gravide, dezvăluite de specialistă. „Faptul că ai făcut sport înainte de sarcină contează foarte mult” Una dintre primele întrebări care se instalează în mintea unei femei care duce o viață activă este: ce se va întâmpla de acum? Răspunsul este că rutina poate fi menținută cu ușurință. Iar pentru cineva sedentar, sportul în sarcină nu este un Bau-Bau și nici ceva contraindicat. Din contră, poate fi chiar o perioadă de început. „Faptul că ai făcut sport înainte de sarcină contează foarte mult pentru că îți permite să menții o rutină activă. O femeie sedentară anterior trebuie să înceapă treptat. O femeie activă anterior poate continua, ajustând antrenamentele perioadei în care se află. Este recomandat să începi să faci sport în sarcină, chiar dacă nu ai mai făcut înainte, dar trebuie să ai acordul medicului că sarcina decurge normal și este lipsită de complicații. Bineînțeles, femeile care au fost sedentare înainte trebuie să înceapă ușor, cu exerciții de intensitate mică și durată potrivită, astfel încât să treacă testul conversației: dacă rămâi fără suflu în timpul antrenamentului, înseamnă că efortul este prea mare”, a menționat Tabi. Antrenamentele trebuie adaptate în funcție de trimestrele sarcinii Pentru ca mama și bebelușul să fie în siguranță, adaptarea antrenamentelor în funcție de trimestrele sarcinii este esențială. În această perioadă nu mai vorbim despre dorința de a avea un corp perfect, ci despre „pregătirea pentru naștere, gestionarea greutății și menținerea unui stil de viață activ”. „În primul trimestru de sarcină, femeia însărcinată își poate menține aceeași activitate ca înainte, dar antrenamentele trebuie adaptate în funcție de grețuri și oboseală accentuată, dacă există. În trimestrul al doilea de sarcină, exercițiile ar trebui să urmărească forța și stabilitatea musculaturii spatelui pentru a putea susține burtica în creștere. De evitat în acest trimestru sunt exercițiile care implică mult stat pe spate sau cele care implică risc de cădere cu impact direct, cum ar fi săriturile, schiul sau călăria. În al treilea trimestru de sarcină, intensitatea exercițiilor trebuie să scadă semnificativ. Corpul este deja foarte solicitat, iar antrenamentele trebuie să se axeze pe exerciții de mobilitate, exerciții de eliberare a tensiunii și exerciții pentru planșeul pelvin”, a explicat Tabi Pop. Mișcarea în sarcină aduce numeroase beneficii pentru mamă și copil Nu trebuie trecute cu vederea nici beneficiile pe care sportul în sarcină le aduce atât mamei, cât și copilului. Dincolo de miturile și temerile care apar frecvent în jurul acestui subiect, o viitoare mămică activă poate avea parte de numeroase surprize plăcute. „Câteva dintre beneficiile pentru mamă sunt: reducerea durerilor de spate și de șolduri, gestionarea creșterii în greutate și menținerea tonusului muscular, facilitând revenirea rapidă după naștere. De asemenea, sportul îmbunătățește starea de spirit, reduce nivelul de stres și scade riscul de diabet gestațional și hipertensiune. Câteva dintre beneficiile pentru făt sunt legate de o dezvoltare sănătoasă, prin prisma faptului că sportul susține o dezvoltare optimă în timpul sarcinii. În plus, activitatea fizică poate contribui la adaptarea mai ușoară la viața extrauterină”, a menționat Tabi. Una dintre cele mai bune vești pentru viitoarele mămici, mai ales pentru cele speriate de felul în care va arăta experiența nașterii, este că sportul poate simplifica mult acest proces. „Sportul practicat în timpul sarcinii ajută atât la o naștere mai ușoară, cât și la o recuperare mai rapidă și eficientă ulterior. Studiile arată că femeile care rămân active pe durata celor 9 luni tind să aibă un travaliu mai scurt, o rezistență fizică mai mare și să revină la greutatea inițială mai repede”, a subliniat specialista. Citește și: Dieta după naștere: cum să slăbești sănătos după sarcină „Sarcina nu este momentul potrivit pentru a experimenta pe cont propriu” Atenție, însă, sarcina rămâne o perioadă în care siguranța trebuie pusă pe primul loc, mai mult ca niciodată. Ajutorul unui specialist, fie el antrenor personal sau kinetoterapeut, poate face diferența, asigurând faptul că exercițiile sunt executate corect și prevenind apariția problemelor. „Dacă nu ai cunoștințele necesare în conceperea antrenamentelor pentru femei însărcinate, este recomandat să apelezi la un specialist, antrenor personal sau chiar kinetoterapeut, pentru că sarcina nu este momentul potrivit pentru a experimenta pe cont propriu. Există risc de suprasolicitare, accidentări sau alte complicații precum dureri pelviene, diastază abdominală sau suprasolicitarea spatelui. Un antrenor știe să aleagă programul de antrenament potrivit astfel încât să eviți orice neplăcere în sarcină”, a încheiat Tabi Pop. Citește și: Tomografiile anterioare pot crește riscurile în sarcină pentru făt și mamă Distribuie articolul pe: