Slăbești, dar corpul nu arată cum îți dorești? Un instructor de fitness cu peste 20 de ani de experiență a explicat ce înseamnă, de fapt, tonifierea și ce greșeli te sabotează: „Ne confruntăm cu o lipsă acută a mișcării”. EXCLUSIV

Cuprinși de dorința de a arăta mai bine, mulți oameni încep un proces de slăbire fără să mai țină cont de tonifiere sau chiar pornesc de la ideea că cei doi termeni sunt sinonimi. Nimic mai fals, căci fiecare proces este, de fapt, complet diferit. Andrei Florin, instructor de fitness și tehnician nutriționist, cu peste 20 de ani de experiență, ne-a explicat pe larg ce înseamnă fiecare, ce greșeli frecvente apar atunci când cineva decide să-și schimbe stilul de viață, dar și care este soluția pentru a avea nu doar silueta dorită, ci și un corp sănătos.

Diferența dintre slăbit și tonifiere, explicată de un specialist

Slăbitul și tonifierea înseamnă, pentru mulți oameni, același lucru și, de aici, apar frustrările și chiar abandonul atunci când pornesc la drum spre corpul mult visat.

Andrei Florin, instructor de fitness și tehnician nutriționist, care a ajutat peste 800 de femei să-și schimbe stilul de viață și să-și însușească obiceiuri sănătoase, a dezvăluit, într-un interviu acordat în exclusivitate pentru caloria.ro, că cei doi termeni au înțelesuri complet diferite.

„Slăbitul și tonifierea sunt două lucruri distincte. Slăbirea are legătură cu reducerea masei corporale, pe când tonifierea se referă la capacitatea mușchilor de a se contracta. Adică, cu cât un mușchi este mai tonifiat, cu atât ajunge mai repede de la stadiul de relaxat la contractat. De aici duritatea”, a explicat specialistul.

Atunci, putem să slăbim și să ne tonifiem în același timp? Răspunsul scurt este că da, însă depinde mult de modul în care sunt făcute lucrurile.

„Prin activarea musculaturii aceasta se tonifiază și, totodată, consumă energie – activ în timpul antrenamentului și pasiv în timpul activităților care nu sunt considerate exercițiu fizic: când facem curățenie, urcăm scări, grădinărit, ne plimbăm câinele etc”, a completat Andrei Florin.

De ce unele persoane slăbesc, dar fără să se tonifieze?

Cu toate acestea, chiar dacă reușim să dăm jos mai multe sau mai puține kilograme, corpul nu arată întotdeauna definit. Aici intervine rolul mișcării și al activității fizice.

„Persoanele care slăbesc, dar nu arată tonifiate ajung în acest stadiu datorită lipsei de mișcare sau a stimulului adecvat pentru musculatură.

Cea mai bună modalitate să stimulezi musculatura pentru a obține acel tonus mult dorit sunt exercițiile de forță. Dacă nu le faci, ajungi greu la tonus, mai ales pe măsură ce înaintezi în vârstă”, a subliniat Andrei.

Pe de altă parte, dacă mișcarea nu este însoțită și de o alimentație corespunzătoare, nu va aduce rezultatele așteptate.

„Ambele sunt importante, însă mișcarea este crucială. Așa cum spuneam mai devreme, viața în sine este mișcare și inerția este inamicul vieții. Există însă persoane care se mișcă și sunt tonifiate, dar datorită alimentației mușchii sunt acoperiți de un strat de grăsime.

Tonusul există, dar este mai puțin vizibil datorită excesului de grăsime care vine din dezechilibrele alimentare. Aici intră în ecuație alimentația și se vede cu adevărat importanța ei”, a declarat Andrei Florin, tehnician nutriționist.

Citește și: 6 alimente care te pot deshidrata, potrivit nutriționiștilor

Numărul afișat de cântar nu este totul

În plus, nu doar numărul de pe cântar contează. Diferența vizuală este dată, de fapt, de procentul de grăsime și masa musculară.

„Procentul de grăsime influențează, din punct de vedere vizual și nu numai, felul în care corpul nostru arată și se mișcă. Fiziologic, femeile au depozite de grăsime mai mari decât bărbații și atunci e firesc ca ele să stocheze mai mult.

Un corp cu peste 20-25% procent de grăsime poate arăta mai puțin estetic și performa mai slab decât unul la 15%. Problema reală nu este la nivelul de grăsime aici, ci la procentul de hidratare și dezvoltare a masei musculare.

Ați fi surprinși cât de puțin este dezvoltată masa musculară atât la bărbați, cât și la femei, în contextul omului modern”, ne-a spus specialistul.

Greșelile care îngreunează progresul

De cele mai multe ori, drumul către silueta dorită nu este blocat de lipsa de informație, ci de mici obiceiuri greșite pe care le repetăm fără să ne dăm seama.

„În contextul actual, unde ne confruntăm cu o lipsă acută a mișcării și o disponibilitate mare nutrițională, este greu să rămânem ancorați în ceea ce se dorește un stil de viață sănătos. Dacă în urmă cu 50 de ani încă existau joburi în care se preta munca fizică, acum suntem din ce în ce mai sedentari.

Alimentația este din ce în ce mai aditivată și procesată. Și, atunci, este greu să aducem un aport energetic moderat și sigur pentru a menține greutatea, darămite să o reducem.

Greșeala numărul 1 este că oamenii nu monitorizează aportul caloric și nu își ascultă corpul în relația cu mâncarea. E ușor, așa, să mâncăm în exces sau să consumăm alimente care dăunează sănătății și ‘siluetei’.

Nu ne mișcăm suficient. Sub apanajul dezvoltării și al progresului am uitat să ne mișcăm corpul. Nu doar pentru beneficiile pentru aspectul fizic, ci și pentru sănătatea noastră, atât mentală, cât și fizică. Un corp care nu se mișcă se degradează.

Greșeala numărul 3 ar fi faptul că se încearcă slăbirea/tonifierea după strategii fie improvizate, fie fără fundament științific. Să apelezi la un specialist te scutește de efort, riscuri, timp și chiar și bani”, a transmis instructorul de fitness.

„Exercițiile de forță ar trebui practicate regulat de toată lumea”

Expertul a transmis, la final, un mesaj important: antrenamentele cu greutăți nu ar trebui privite ca fiind opționale, nici ca o corvoadă, căci acestea nu ne aduc doar silueta mult visată, ci și un corp mai sănătos, pregătit să ne susțină până la o vârstă înaintată.

„Din experiența mea și din practica de peste 20 de ani, cu peste 2000 de persoane cu care am lucrat, exercițiile de forță ar trebui practicate regulat de toată lumea.

Fie că faci sport la nivel recreațional, fie că ești o persoană care practică sportul regulat/profesionist, exercițiile de forță sunt o modalitate excelentă de a dezvolta, menține tonusul muscular, indiferent de vârstă.

Sunt sigure (prezintă risc de accidentare redus, față de alte sporturi), sunt eficiente pentru că musculatura este stimulată constant și beneficiile sunt mari.

După o anumită vârstă, oricum pierdem masă musculară în mod natural printr-un proces numit sarcopenie (după vârsta de 35 de ani, în medie) și studiile asociază un nivel ridicat al masei musculare cu longevitatea.

Așadar, avem toate motivele să credem că masa musculară stimulată cu ajutorul antrenamentelor de forță este nu doar un moft, ci un instrument eficient pentru promovarea unui stil de viață sănătos, al unui corp eficient și al sănătății în esență”, a încheiat Andrei Florin.

Citește și: Abdomen tonifiat fără saltea. Exercițiile din picioare care îți întăresc corpul fără dureri de spate