Gustări sănătoase care îți țin foamea sub control până la cină. foto: freepik.com Intervalul dintre prânz și cină poate părea, de multe ori, interminabil. Chiar dacă ai mâncat suficient la masa de prânz, senzația de foame poate apărea mai repede decât te-ai aștepta. Este o situație frecventă, iar soluția nu este să ignori foamea, ci să alegi gustări potrivite, care să te ajute să îți menții energia și să eviți excesele la cină. Specialiștii în nutriție recomandă gustări echilibrate, care să conțină proteine, fibre și o cantitate moderată de grăsimi sănătoase. Acestea contribuie la instalarea senzației de sațietate și mențin stabil nivelul glicemiei. Ce gustări poți alege în timpul zilei 1. Mix de alune și semințe Un amestec de nuci, migdale, caju sau alune reprezintă o alegere inspirată. Acestea sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care ajută la menținerea sațietății. Pentru un plus de savoare și energie, le poți combina cu fructe uscate sau cu fulgi de cereale integrale. Atenție însă la cantitate, deoarece sunt alimente dense caloric, conform health.com. 2. Iaurt grecesc cu fructe și semințe Iaurtul grecesc este apreciat pentru conținutul ridicat de proteine. Asociat cu fructe proaspete și semințe (de chia, in sau dovleac), devine o gustare completă, care oferă fibre, vitamine și grăsimi benefice. Textura cremoasă și combinația de nutrienți te vor ajuta să te simți sătulă pentru mai mult timp. 3. Shake proteic Un smoothie preparat din lapte sau băutură vegetală, pudră proteică și fructe poate fi o variantă rapidă și eficientă. Dacă adaugi și o sursă de fibre (de exemplu, semințe de chia sau ovăz), vei obține o gustare consistentă, care reduce semnificativ senzația de foame până la ora cinei. 4. Toast cu avocado Deși este adesea asociat cu micul dejun, toastul cu avocado poate funcționa excelent și ca gustare între mese. Pâinea integrală oferă fibre (aproximativ 8 grame la două felii), iar avocado furnizează grăsimi sănătoase care susțin sațietatea. Poți completa preparatul cu puțin iaurt grecesc, sare de mare și chiar câteva felii de fruct pentru un contrast interesant de gusturi. 5. Cereale integrale cu lapte Nu toate cerealele sunt la fel. Variantele integrale, cu un conținut redus de zahăr și bogate în fibre, pot reprezenta o alegere potrivită atunci când simți că nu mai poți aștepta până la cină. Combinate cu lapte sau iaurt, acestea oferă un echilibru între carbohidrați, proteine și fibre. De ce unele gustări nu îți țin de foame? Multe gustări populare din comerț sunt concepute pentru a fi gustoase și convenabile, dar conțin cantități mari de zahăr și foarte puține proteine sau fibre. Acestea au volum mic, se consumă rapid și nu oferă o senzație reală de sațietate. Când mănânci un produs bogat în zahăr, nivelul energiei crește brusc, dar scade la fel de rapid. Această fluctuație determină reapariția poftelor și te poate face să mănânci mai mult la următoarea masă. foto: freepik.com Cum ar trebui să arate o gustare echilibrată? Nutriționiștii recomandă să tratezi gustările ca pe „mini-mese”. O combinație ideală ar trebui să includă: Proteine (iaurt, nuci, ou, brânzeturi slabe) Fibre (fructe, legume, cereale integrale) Grăsimi sănătoase (avocado, semințe, nuci) Această formulă ajută la stabilizarea glicemiei și la menținerea energiei pe termen lung. Poftele sunt normale Este important să înțelegi că poftele nu sunt un dușman. Ele reprezintă un semnal al organismului că are nevoie de energie. Scopul nu este să le elimini complet, ci să răspunzi inteligent la ele, alegând alimente care îți susțin sănătatea. Atunci când oferi corpului nutrienții de care are nevoie, vei observa nu doar un control mai bun al greutății, ci și o stare generală de bine și un nivel de energie constant pe parcursul zilei. Distribuie articolul pe: