Dormi mai puțin de 5 ore pe noapte? La ce riscuri majore te expui

Dormi mai puțin de 5 ore pe noapte? Dacă ești genul de persoană care funcționează mai bine seara, ar fi bine să acorzi o atenție sporită sănătății inimii. „Bufnițele de noapte” ar putea avea un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, arată un nou studiu. Totuși, experții spun că există pași concreți prin care îți poți proteja sănătatea.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Heart Association, adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă, în special femeile, care sunt mai activi seara pot avea o sănătate cardiovasculară mai slabă decât cei fără o preferință clară pentru dimineață sau seară.

Legătura dintre somn și bolile cardiovasculare

Cercetarea a inclus date de la peste 322.000 de adulți participanți la UK Biobank, un studiu longitudinal care a cuprins persoane din Anglia, Scoția și Țara Galilor.

Participanții și-au declarat singuri cronotipul — preferința naturală pentru programul somn–veghe — și au fost clasificați ca:

• persoane matinale,
• persoane intermediare,
• persoane de seară.

(Clasificarea nu a fost bazată pe ore exacte de culcare sau trezire, ci exclusiv pe preferința auto-raportată.)

Cronotipurile reflectă „preferința naturală a unei persoane pentru momentul somnului și ritmul zilnic”, fie că este vorba de persoane matinale, bufnițe de noapte sau ceva între cele două, a explicat dr. Sina Kianersi, autorul principal al studiului și cercetător postdoctoral la Brigham and Women’s Hospital și Harvard Medical School din Boston.

Ce au descoperit cercetătorii

Adulții cu cronotip de seară — și posibil chiar și cei care se trezesc foarte devreme — pot avea un risc crescut deoarece ceasul lor biologic intern nu se aliniază cu programul de muncă și alți factori externi.

În timp ce multe studii anterioare s-au concentrat pe factori singulari, precum fumatul sau tensiunea arterială, acest studiu a utilizat un set de opt criterii pentru menținerea sănătății cardiovasculare:

• alimentație sănătoasă,
• activitate fizică,
• nefumător,
• somn de calitate,
• gestionarea greutății,
• colesterolului,
• glicemiei,
• tensiunii arteriale.

Fiecare componentă este notată de la 0 la 100, scorurile mai mari indicând o sănătate cardiovasculară mai bună. Acestea sunt apoi mediate într-un scor general pentru fiecare persoană.

Femeile care dorm puțin au probleme cu inima

Kianersi a spus că asocierea puternică dintre a fi „bufniță de noapte” și a avea o sănătate cardiovasculară generală slabă a fost cea mai surprinzătoare descoperire. Persoanele active seara erau mult mai predispuse la obiceiuri nesănătoase sau factori de risc precum alimentație deficitară, mai puțină mișcare sau fumat. Legătura a fost și mai puternică în rândul femeilor.

Comparativ cu categoria intermediară, „tipurile de seară/bufnițele de noapte au avut cu aproximativ 79% mai multe șanse de a avea o sănătate cardiovasculară generală slabă și un risc mai mare de infarct sau accident vascular cerebral pe parcursul perioadei de urmărire”, a precizat el.

Rutina zilnică este importantă

„A fi o persoană cu cronotip de seară este adesea asociat cu alți factori care pot crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi neregularitatea în programul de somn, mese și expunere la lumină”, a explicat Sabra Abbott, profesor asociat de neurologie la Feinberg School of Medicine, Northwestern University, care nu a fost implicată în studiu.

Pe o perioadă de aproape 14 ani de monitorizare, bufnițele de noapte au avut un risc cu 16% mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, precum infarct sau accident vascular cerebral, comparativ cu persoanele din categoria intermediară.

Persoanele matinale au avut un risc cu 5% mai mic de a avea o sănătate cardiovasculară slabă și obiceiuri nesănătoase față de grupul intermediar.

Pentru că cercetarea s-a concentrat pe adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă, Kianersi a subliniat că sunt necesare mai multe studii pentru a vedea dacă aceleași tipare se aplică și persoanelor tinere. De asemenea, fiind un studiu observațional, rezultatele nu pot demonstra că cronotipul cauzează direct o sănătate cardiovasculară mai slabă.

Ce pot face „bufnițele de noapte”

Există totuși vești bune pentru cei care se culcă târziu, potrivit dr. Kristen Knutson, profesor asociat de neurologie la Center for Circadian and Sleep Medicine, Feinberg School of Medicine, care nu a fost implicată în studiu. Bolile cardiovasculare „nu sunt inerente sau inevitabile pentru bufnițele de noapte”, a spus Knutson, recomandând prioritizarea somnului și evitarea fumatului.

Intervențiile care vizează factorii de risc modificabili — precum îmbunătățirea somnului, renunțarea la fumat și menținerea unui stil de viață sănătos — pot reduce riscul, potrivit CNN. Abbott este de acord că bufnițele de noapte nu ar trebui să încerce neapărat să-și schimbe cronotipul, ci să se concentreze pe factorii pe care îi pot controla.

„Concentrează-te pe lucrurile de bază: încearcă să dormi suficient, păstrează orele de somn și trezire cât mai constante și caută să te expui la lumină dimineața. Activitatea fizică regulată contează, la fel ca monitorizarea tensiunii arteriale, colesterolului și glicemiei. Iar dacă cineva fumează, renunțarea rămâne unul dintre cei mai puternici pași pentru protejarea sănătății inimii pe termen lung”, susține Kianersi.

Citește și: De ce somnul pe partea stângă este mai benefic decât pe partea dreaptă sau pe spate?