Consumul ocazional de băuturi energizante poate crește riscul tulburărilor de somn, potrivit unui studiu

Consumul ocazional de băuturi energizante poate crește riscul tulburărilor de somn. Băuturile energizante sunt promovate ca o soluție rapidă pentru creșterea performanței mentale și fizice, însă un nou studiu arată că acestea pot afecta somnul chiar și atunci când sunt consumate rar.

Cercetarea, publicată în revista BMJ Open, a identificat o asociere clară între consumul de băuturi energizante și insomnia, respectiv calitatea slabă a somnului, în rândul adulților tineri.

Consumul ocazional de băuturi energizante

Potrivit cercetătorilor, cu cât oamenii consumă mai des băuturi energizante:

• cu atât dorm mai puține ore;
• se simt mai obosiți;
• raportează mai multe tulburări de somn, precum treziri frecvente pe timpul nopții.

Surprinzător, chiar și consumul ocazional – de doar 1–3 ori pe lună – a fost asociat cu un risc crescut de probleme legate de somn.

Autorii studiului subliniază că, deși cercetările anterioare au sugerat această legătură, studiul actual oferă informații mai detaliate despre tipurile de tulburări de somn afectate de consumul de energizante.

Cum a fost realizat studiul

Analiza s-a bazat pe datele a 53.226 de persoane, cu vârste între 18 și 35 de ani, participante la Students’ Health and Well-being Study, un amplu studiu despre stilul de viață al studenților din Norvegia.

Participanții au răspuns la întrebări legate de:

• frecvența consumului de băuturi energizante;
• ora la care adormeau;
• timpul necesar pentru a adormi;
• ora trezirii;
• calitatea generală a somnului.

Diferențe între bărbați și femei

Un procent mai mare de bărbați a raportat consum zilnic de energizante comparativ cu femeile (5% vs. 3%), însă efectele asupra somnului au fost similare la ambele sexe.

Consumatorii zilnici:

• adormeau mai greu;
• se trezeau mai des noaptea;
• dormeau, în medie, cu aproximativ 30 de minute mai puțin pe noapte.

Consumul periodic de energizante afectează somnul

Deși cei care consumau zilnic au avut cele mai mari probleme, și consumul moderat a fost asociat cu efecte negative:

• Persoanele care beau energizante de 2–3 ori pe săptămână:
  • se culcau mai târziu;
  • dormeau sub 6 ore;
  • se trezeau frecvent în timpul nopții.
• Cei care consumau 1–3 băuturi energizante pe lună prezentau un risc crescut de somn de proastă calitate.

Cercetătorii subliniază că studiul indică o asociere, nu o relație de cauzalitate directă între băuturile energizante și insomnia.

De ce afectează băuturile energizante somnul

Specialiștii explică faptul că nivelul ridicat de cofeină este principalul factor responsabil, potrivit health.com.

Câtă cofeină conțin energizantele

Potrivit Ilisei Nussbaum, dietetician-nutriționist la Yale Children’s Hospital:

• o singură doză poate conține 200–300 mg de cofeină;
• asta înseamnă de peste două ori mai mult decât o cafea de 240 ml;
• și de cel puțin șase ori mai mult decât o doză de cola.

În plus, unele băuturi conțin guarana sau alte ingrediente cu cofeină care nu sunt întotdeauna incluse clar pe etichetă.

Efectul cofeinei asupra organismului

Cofeina stimulează sistemul nervos și hormonii responsabili de stare de alertă. Deși acest efect poate fi atractiv, el vine cu un cost.

Dr. Steven Feinsilver, director al Center for Sleep Medicine de la Northwell Lenox Hill Hospital, avertizează că băuturile energizante:

• îngreunează adormirea;
• afectează menținerea somnului pe parcursul nopții.

Un cerc vicios periculos

Ilisa Nussbaum avertizează că problemele de somn cauzate de cofeină pot duce la un cerc vicios:

• oboseală accentuată;
• tentativă de a combate oboseala cu un nou energizant;
• dependență zilnică de băuturile energizante.

Ce trebuie să știi despre energizante

Dacă vrei să reduci impactul asupra somnului, specialiștii recomandă:

• Ține cont că efectele cofeinei pot dura 4–6 ore.
• Evită consumul de energizante după cină.
• Consumul dimineața are șanse mai mici să afecteze somnul nocturn.

Atenție și la alte riscuri

Deși adulții sănătoși (neînsărcinați și care nu alăptează) pot consuma în siguranță până la 400 mg de cofeină pe zi, reacțiile adverse pot varia semnificativ în funcție de:

• greutate;
• sex;
• vârstă;
• metabolism.

Efectele posibile includ:

• palpitații;
• creșterea tensiunii arteriale;
• agitație.

Nu combina energizantele cu alcool

„Efectul stimulant al cofeinei poate masca efectele alcoolului, crescând riscul de consum excesiv”, avertizează Nussbaum.

Chiar și consumul ocazional de băuturi energizante poate afecta somnul. Dacă vrei un somn de calitate, moderația, momentul consumului și atenția la reacțiile propriului organism sunt esențiale.

Citește și: Taurina, ingredientul periculos din energizante care poate duce la leucemie