Nu mai dormi cu televizorul aprins! Avertismentul specialiștilor. foto: freepik.com Nu mai dormi cu televizorul aprins! Dormitul cu televizorul pornit este un obicei larg răspândit, adoptat de multe persoane care îl percep drept o sursă de relaxare, companie sau siguranță înainte de culcare. Cu toate acestea, specialiștii în domeniul sănătății și al somnului atrag atenția că acest comportament aparent inofensiv poate avea consecințe serioase asupra calității odihnei și asupra stării generale de sănătate. Cum influențează televizorul somnul Experții în somnologie subliniază că expunerea la ecrane înainte și în timpul somnului perturbă ritmul biologic natural al organismului. Televizorul emite lumină albastră, un tip de lumină care blochează secreția de melatonină – hormonul responsabil pentru inducerea somnului și reglarea ciclului somn–veghe. Din această cauză, procesul de adormire devine mai dificil, iar somnul este mai superficial și fragmentat, afectând capacitatea organismului de a se odihni eficient, conform health.com. Impactul asupra calității somnului Cercetările arată că persoanele care dorm cu televizorul deschis adorm mai greu și se trezesc frecvent pe parcursul nopții. Conform studiilor, aproximativ 15% dintre cei care au acest obicei se confruntă cu dificultăți de adormire, iar aproape 20% afirmă că se simt obosiți și lipsiți de energie la trezire. Somnul insuficient sau de slabă calitate afectează atenția, memoria și capacitatea de concentrare, influențând totodată negativ starea emoțională. Anxietatea, iritabilitatea, episoadele depresive și problemele în relațiile sociale sunt frecvent asociate cu lipsa odihnei adecvate. foto: freepik.com Riscuri pe termen lung pentru sănătate Pe termen lung, dormitul cu televizorul pornit poate crește riscul apariției unor afecțiuni cronice. Specialiștii asociază acest obicei cu un risc mai mare de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate și chiar accident vascular cerebral. Un studiu amplu, realizat pe un eșantion de peste 43.000 de femei, a evidențiat faptul că cele care obișnuiau să doarmă cu televizorul pornit prezentau un risc cu 17% mai mare de creștere în greutate. În plus, sunetele constante și luminile intermitente pot diminua durata somnului REM – faza profundă a somnului, esențială pentru refacerea organismului, reglarea emoțiilor și consolidarea memoriei. Există și avantaje? În acest caz, sunetul constant poate funcționa similar zgomotului alb, mascând alte sunete deranjante și facilitând adormirea. Totuși, beneficiile sunt limitate și nu compensează efectele negative ale expunerii la lumină albastră. Unii specialiști admit că, pentru anumite persoane, televizorul pornit poate crea o stare de confort psihic, mai ales atunci când volumul este scăzut. Ce recomandă experții pentru un somn sănătos Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, specialiștii recomandă renunțarea treptată la acest obicei și adoptarea unor rutine de seară mai prietenoase cu organismul. Activități precum cititul, ascultarea muzicii liniștitoare, exercițiile de respirație sau tehnicile de relaxare musculară pot favoriza instalarea somnului. De asemenea, reducerea expunerii la lumină artificială înainte de culcare este considerată esențială pentru un somn profund, odihnitor și benefic pentru sănătate. Citește și: „Sindromul bradului de Crăciun” îți poate strica sărbătorile, chiar dacă este artificial Distribuie articolul pe: