8 idei grozave pentru gustări sănătoase de drum lung pentru copii. sursa foto pexels.com 8 idei grozave pentru gustări sănătoase de drum lung pentru copii. Pleci într-o excursie cu mașina alături de micuții tăi? Citește asta mai întâi. Dacă există un lucru la care familia mea se pricepe, acela este să călătorească pe distanțe lungi. Cel mai bun truc pentru a trece cu bine printr-o călătorie lungă este să țin burticile celor mici fericite: să împachetez gustări sănătoase pentru drum și să planific suficiente opriri pe traseu. Gustări sănătoase de drum lung pentru copii Să fim sinceri — o excursie cu familia poate fi obositoare pentru părinți și plictisitoare pentru copii. Așa că, pentru o călătorie fără stres, planifică-ți din timp opririle, ca să aveți mereu ceva de așteptat cu nerăbdare. Fă experiența cât mai plăcută și distractivă posibil — și păstrează câteva surprize în mânecă pentru a menține buna dispoziție până la destinație. Diversitatea alimentelor sănătoase este foarte importantî pentru ca cei mici să nu se plictisească. sursa foto pexels.com 1. Nu uita de băuturi Împachetează o sticlă reutilizabilă de apă pentru fiecare copil și adult, și reumple-le la fiecare oprire. Apa minerală carbogazoasă este o opțiune amuzantă. Le place pentru că… are bule! Și pot alege singuri aroma de la benzinărie. Mie îmi place pentru că nu are zahăr, iar dacă se varsă, nu e o problemă. Alte băuturi de luat cu voi: Smoothie-uri (într-un termos izolat) Pliculețe cu suc 100% natural 2. Pune fructe și legume proaspete Începe călătoria cu dreptul cu fructe și legume proaspete. Păstrează-le proaspete într-o ladă frigorifică mică sau într-o gentuță termoizolantă cu pachete de gheață. Alege ceva special care să-i entuziasmeze pe toți — pentru familia mea, sunt căpșunile, ananasul, mango-ul și mazărea verde crudă. Alte idei de fructe și legume proaspete pentru drum: Zmeură Mure Afine Felii de măr Kiwi Mini-castraveți Morcovi tăiați Ardei grași feliați 3. Strecoară cereale integrale Este important să ai fructe și legume proaspete la tine. sursa foto pexels.com Popcornul este o gustare perfectă pentru copiii mai mari: are multă fibră, puține calorii și — surpriză! — este considerat cereală integrală. Copiii îl iubesc pentru textura crocantă și gustul sărat. Poți face acasă popcorn simplu, cu puțin parmezan și lămâie, sau poți adăuga miere, alune și unt pentru un plus de gust. Atenție totuși: Academia Americană de Pediatrie recomandă evitarea popcornului, morcovilor cruzi, nucilor și semințelor la copiii sub 4 ani, din cauza riscului de înec. Alte idei de gustări din cereale integrale: Granola Batoane de granola Batoane din cereale integrale Brioșe din făină integrală Crackers integrali Biscuiți cu ovăz 4. Pune fructe și legume deshidratate Încerc să includ cât mai multe fructe și legume în alimentația copiilor mei, dar uneori nu e practic să cari o ladă frigorifică peste tot. Chipsurile din fructe și legume sau fructele uscate sunt gustări excelente care nu trebuie ținute la rece. Copiii mei adoră merele uscate și chipsurile de kale. Alte idei: Chipsuri de cartof dulce Chipsuri de sfeclă Chipsuri din varză de Bruxelles Stafide Curmale Cireșe uscate Merișoare uscate 5. Include proteine pentru sațietate Optează pentru biscuiți sau batoane de granola. sursa foto pexels.com Asigură-te că ai și gustări cu proteine în bagajul de drum. Proteinele îi vor ține pe cei mici sătui mai mult timp. Întinde unt de arahide sau unt de semințe de floarea-soarelui pe rondele mici de orez și adaugă felii de banană pentru o gustare perfectă și ușor de mâncat. Alte idei bogate în proteine: Batoane de carne Bastonașe de brânză Iaurt la plic Rulouri din mezeluri Ouă fierte tari Hummus 6. Pune mai mult decât crezi că ai nevoie Sunt genul care împachetează în exces, dar niciodată nu am regretat că am luat prea multe gustări sănătoase — doar când am luat prea puține. Fă o porție mare de batoane de granola, „doar în caz de urgență”. Alte idei de gustări în porții mari: Granola Mix de nuci și fructe Biscuiți fără coacere Bile energizante Nuci mixte 7. Păstrează rezerve de urgență Ia mereu suficientă mâncare și, de ce nu, o porție în plus din alimentul preferat al copiilor. sursa foto pexels.com Pune câteva gustări neperisabile în geanta de scutece sau în rucsac, sugerează eatingwell.com. Te vor salva când ajungi la destinație și nu ești aproape de un magazin sau nu ai timp să cumperi alimente imediat. Dacă e ceva ce previne o criză de foame la grădina zoologică, e o gustare rapidă la îndemână! Eu țin mereu pliculețe cu piure de fructe (fără zahăr) și un amestec cu proteine, cum ar fi mixul de nuci și fructe. Alte idei de gustări de rezervă: Cereale tip „O” Fructe uscate Batoane de granola Covrigei Rulouri de fructe (fruit leather) 8. Ia și câteva gustări dulci sănătoase Copiii mei s-au obișnuit să primească o gustare dulce la jumătatea drumului — le oferă un moment de bucurie și rupe monotonia călătoriei. Uneori fac acasă prăjiturele sau mini-brownies, dar dacă nu am timp, îi las să-și aleagă o gustare de la benzinărie. Favorita absolută? Paharele individuale cu cereale dulci pe care nu le primesc acasă. Alte idei de dulciuri de luat (sau cumpărat): Mini-biscuiți cu ciocolată Covrigei acoperiți cu ciocolată neagră Biscuiți graham Biscuiți cu lămâie Biscuiți în formă de animale 🐻 Citește și: Alimentație sănătoasă pentru copiii de vârstă școlară: cele 5 grupe alimentare esențiale Distribuie articolul pe: