Legătura dintre nuci și somn a fost deslușită într-un studiu recent. sursa foto pexels.com Legătura dintre nuci și somn a fost deslușită într-un studiu recent. Știai că mai mult de o treime dintre adulții americani nu dorm suficient, potrivit datelor Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC)? CDC recomandă ca adulții să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte pentru o sănătate optimă. Totuși, mulți nu ating acest obiectiv – în special cei care suferă de tulburări de somn precum insomnia, narcolepsia, apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite. Dormi puțin? La ce riscuri te expui Legătura dintre consumul de nuci și îmbunătățirea somnului nu este încă pe deplin dovedită. sursa foto pexels.com Somnul insuficient nu doar că crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral și hipertensiunea arterială, ci afectează și metabolismul, greutatea, memoria, capacitatea de concentrare, nivelul de stres și sănătatea mintală. Iar când vine vorba de somn, calitatea contează la fel de mult ca durata. Semnele unui somn de proastă calitate includ dificultăți în a adormi, treziri repetate în timpul nopții și senzația de oboseală chiar și după ce ai dormit numărul recomandat de ore. Deci, cum ne putem îmbunătăți somnul? Pe lângă regulile de igienă a somnului – precum reducerea consumului de cofeină și oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare – menținerea unei diete sănătoase, bogate în alimente integrale, poate ajuta. Și, potrivit unor cercetări recente, nucile ar putea fi un aliat surprinzător pentru un somn mai bun. Legătura dintre nuci și somn Nucile conțin o combinație unică de nutrienți cu efecte benefice asupra somnului, precum melatonină, triptofan (precursor al melatoninei), magneziu și diverse tipuri de vitamine din complexul B. sursa foto pexels.com Un studiu publicat recent în revista Food & Function sugerează că un consum zilnic de 40 g de nuci ar putea îmbunătăți calitatea somnului și reduce somnolența din timpul zilei la adulții tineri sănătoși. O echipă de cercetători de la Universitatea din Barcelona a descoperit că nivelurile de melatonină din probele de urină colectate seara au fost semnificativ mai mari la participanții care au consumat nuci zilnic, timp de patru săptămâni, comparativ cu cei din grupul de control. În plus, participanții din grupul care a consumat nuci au adormit, în medie, cu 1,3 minute mai repede decât cei din grupul de control. Deși diferența nu pare mare, scorurile generale privind calitatea somnului s-au îmbunătățit, iar aceștia au raportat și mai puțină somnolență în timpul zilei. Ce nutrienți conțin nucile Un consum zilnic de 40 g de nuci ar putea îmbunătăți calitatea somnului și reduce somnolența din timpul zilei la adulții tineri sănătoși. sursa foto pexels.com Potrivit cercetătorilor, nucile conțin o combinație unică de nutrienți cu efecte benefice asupra somnului, precum melatonină, triptofan (precursor al melatoninei), magneziu și diverse tipuri de vitamine din complexul B. Totuși, rezultatele studiului trebuie privite cu precauție, fiind nevoie de cercetări suplimentare pentru a trage concluzii ferme. Un alt detaliu important este că studiul a fost finanțat de California Walnut Commission. Într-un interviu acordat The Food Institute, dr. Paul Muchowski, neurocercetător format la UCSF și fondator al Defined Research, Inc., a subliniat și faptul că studiul a fost „open-label” (nu placebo-controlat), ceea ce înseamnă că participanții știau că le este monitorizat somnul în funcție de consumul de nuci, lucru care le-ar fi putut influența percepțiile. „Cercetătorii au testat o substanță naturală (nucile), iar aceasta pare să fi îmbunătățit unele măsurători subiective ale somnului. Datele sunt suficient de promițătoare pentru a justifica un studiu placebo-controlat în viitor. În absența unui grup placebo, nu se poate determina validitatea completă a concluziilor”, a declarat Muchowski. Alte beneficii pentru sănătate ale nucilor CDC recomandă ca adulții să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte pentru o sănătate optimă. sursa foto pexels.com Chiar dacă legătura dintre consumul de nuci și îmbunătățirea somnului nu este încă pe deplin dovedită, merită să le incluzi în alimentație, deoarece nucile sunt bogate în vitamine, antioxidanți, acizi grași omega-3 și alți nutrienți care pot: Reduce nivelul de colesterol LDL („colesterolul rău”) Scădea markerii inflamației cronice Contribui la prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare Îmbunătăți sănătatea intestinală și chiar funcția cognitivă Citește și: Fructul care ar putea fi un aliat natural împotriva insomniei, conform studiilor Distribuie articolul pe: