De ce trebuie să te culci la aceeași oră în fiecare zi. sursa foto pexels.com De ce trebuie să te culci la aceeași oră în fiecare zi? Diferențele mici de somn între zilele de lucru și zilele libere pot duce la schimbări nesănătoase ale bacteriilor din intestin, sugerează un studiu. Acest lucru ar putea fi parțial rezultatul faptului că persoanele cu „jetlag social” au diete ușor mai sărace, au descoperit cercetătorii din Marea Britanie. Somnul puternic perturbat, în special munca în schimburi, este cunoscut ca având un impact negativ asupra sănătății. Menținerea unor ore constante de culcare și trezire și o dietă echilibrată pot ajuta la reducerea riscului de boli. Trebuie să te culci la aceeași oră în fiecare zi Studiul, realizat de oamenii de știință de la King’s College London pe aproape 1.000 de adulți, a descoperit că și o diferență de 90 de minute în punctul median al somnului din timpul unei săptămâni obișnuite ar putea influența tipurile de bacterii găsite în intestinul uman. A avea o gamă largă de specii diferite de bacterii în sistemul digestiv este foarte important. Unele sunt mai benefice decât altele, dar obținerea unui amestec corect este esențială pentru prevenirea unui număr de boli. „[Jetlagul social] poate încuraja specii de microbiotă care au asocieri nefavorabile pentru sănătatea ta,” a spus Kate Bermingham, autoarea studiului și cercetător principal în nutriție la compania de științe ale sănătății Zoe. Jetlag-ul social afectează tinerii Somnul puternic perturbat, în special munca în schimburi, este cunoscut ca având un impact negativ asupra sănătății. sursa foto pexels.com A merge la culcare și a te trezi la ore foarte diferite în timpul săptămânii, comparativ cu weekendul, este cunoscut sub numele de jetlag social. Se crede că acesta afectează peste 40% din populația Marii Britanii, potrivit studiului, și este cel mai frecvent întâlnit la adolescenți și tineri adulți, frecvența sa scăzând odată cu înaintarea în vârstă. Participanții la acest studiu, publicat în European Journal of Nutrition, au avut somnul și sângele analizate, au furnizat probe de scaun și au înregistrat tot ce au mâncat într-un chestionar alimentar. Cei care au prezentat jetlag social (16%) erau mai predispuși să aibă o dietă bogată în cartofi (inclusiv chipsuri și cartofi prăjiți), băuturi zaharoase și mai puține fructe și nuci. Oamenii cu jetlag social mănâncă puține fibre Somnul puternic perturbat, în special munca în schimburi, este cunoscut ca având un impact negativ asupra sănătății. sursa foto pexels.com Cercetările anterioare au arătat că persoanele cu jetlag social consumă mai puține fibre decât cele cu un program de somn mai constant. Alte studii au găsit o legătură între jetlagul social și creșterea în greutate, îmbolnăvire și oboseală mentală. „Somnul de slabă calitate influențează alegerile – iar oamenii poftesc la alimente mai bogate în carbohidrați sau zaharuri,” spune dr. Bermingham. O dietă nesănătoasă poate afecta apoi nivelurile anumitor bacterii din intestin, potrivit BBC.com. Cercetătorii au descoperit că trei dintre cele șase specii de microbiotă mai abundente în intestinul grupului cu jetlag social sunt asociate cu diete de slabă calitate, obezitate și niveluri mai ridicate de inflamație și risc de accident vascular cerebral. Relația dintre somn, dietă și bacteriile intestinale este complexă și mai sunt multe de descoperit, spun autorii studiului. Între timp, sfatul lor este să păstrați un program cât mai constant, dacă este posibil, pe parcursul săptămânii. Diferențele mici de somn între zilele de lucru și zilele libere pot duce la schimbări nesănătoase ale bacteriilor din intestin. sursa foto pexels.com „Menținerea unui program regulat de somn – când mergem la culcare și când ne trezim zilnic – este un comportament de stil de viață ușor de ajustat, pe care îl putem adopta cu toții și care poate influența sănătatea prin intermediul microbiomului intestinal într-un mod benefic,” spune dr. Sarah Berry, de la King’s College London. Ce este o dietă sănătoasă? Site-ul NHS recomandă: să consumi cel puțin cinci porții de fructe și legume variate în fiecare zi să îți bazezi mesele pe alimente bogate în fibre, precum cartofi, pâine, orez sau paste să incluzi lactate sau alternative ale acestora, optând pentru variante cu conținut redus de grăsimi sau zahăr să mănânci leguminoase, pește, ouă, carne și alte surse de proteine să alegi uleiuri și creme tartinabile nesaturate și să le consumi în cantități mici să bei multe lichide (cel puțin șase-opt pahare pe zi) Citește și: Puiul de somn zilnic: ne face rău sau bine? Un cercetător în somn explică Distribuie articolul pe: