Ceaiul verde te ajută să slăbești. sursa foto pexels.com Ceaiul verde te ajută să slăbești. Această băutură conține substanțe bioactive care pot ajuta la accelerarea metabolismului și la descompunerea celulelor adipoase. Totuși, cercetările privind pierderea în greutate s-au concentrat mai mult pe extractele sau suplimentele de ceai verde, nu pe băutura în sine. Ceaiul verde este o băutură populară, bogată în antioxidanți și compuși vegetali. Este folosit de mii de ani pentru posibilele sale beneficii medicinale, precum stimularea digestiei și creșterea stării de alertă. Unii susțin chiar că ceaiul verde poate favoriza scăderea în greutate și arderea grăsimilor. Totuși, cercetările privind efectele ceaiului verde asupra pierderii în greutate sunt mixte. Acest articol analizează dovezile legate de ceaiul verde și slăbit. Ceaiul verde și pierderea în greutate Consumul de ceai verde sau de suplimente cu extract de ceai verde nu duce singur la scădere în greutate. Unul dintre cei mai importanți factori pentru a slăbi este menținerea unui deficit caloric – adică să consumi mai puține calorii decât arzi zilnic. Ceaiul verde ar putea juca un rol în obținerea acestui deficit dacă este asociat cu alți factori mult mai importanți pentru o slăbire sigură, eficientă și sustenabilă, cum ar fi: exercițiile fizice regulate o alimentație echilibrată somn de calitate și suficient hidratare adecvată Conține substanțe care pot ajuta la arderea grăsimilor Unele studii susțin că ceaiul verde nu ajută la slăbit. sursa foto pexels.com Frunzele de ceai conțin compuși vegetali benefici care ar putea preveni afecțiuni cronice, precum diabetul și obezitatea, prin combaterea inflamației și a stresului oxidativ, precum și prin reducerea nivelului de colesterol și insulină. Ceaiul verde conține în special catechine și cofeină. Catechinele sunt un tip de flavonoide, care fac parte din categoria polifenolilor. Acestea pot contribui la pierderea în greutate prin: creșterea numărului de calorii arse zilnic (cheltuială energetică) accelerarea metabolismului și termogenezei stimularea oxidării grăsimilor Cel mai important compus catechinic din ceaiul verde este epigalocatechin-galatul (EGCG), care reprezintă până la 80% din catechinele ceaiului verde. Unele studii sugerează că poate reduce indicatorii asociați cu obezitatea, precum: greutatea corporală totală procentul de grăsime corporală raportul talie-șold circumferința taliei indicele de masă corporală (IMC) Cofeina, un stimulent bine cunoscut, a fost de asemenea asociată cu arderea grăsimilor. Totuși, nu toate studiile confirmă aceste efecte ale EGCG, cofeinei și ceaiului verde asupra slăbitului. Cum ajută ceaiul verde la arderea grăsimilor? Grăsimea este stocată în celule sub formă de trigliceride. Pentru a arde grăsimea corporală, organismul trebuie mai întâi să le descompună în acizi grași și glicerină, care apoi sunt eliberați în sânge. Acest proces se numește lipoliză. Când faci mișcare, hormonii precum adrenalina și glucagonul sunt secretați pentru a facilita oxidarea grăsimilor și eliberarea acizilor grași, care sunt apoi folosiți drept energie. Se crede că catechinele din ceaiul verde, mai ales EGCG, pot stimula acest proces, crescând efectul hormonilor care ard grăsimi (catecolamine). De asemenea, EGCG poate inhiba o enzimă care descompune norepinefrina. Astfel, nivelul de norepinefrină crește, stimulând arderea grăsimilor. Cofeina poate, de asemenea, să accelereze metabolismul grăsimilor, mai ales în repaus. În concluzie, ceaiul verde ar putea ajuta celulele adipoase să elibereze mai multă grăsime, care este apoi folosită ca energie. Ceaiul verde crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor? Ceaiul matcha este foarte bun pentru organism. sursa foto pexels.com Multe suplimente pentru slăbit au ceaiul verde ca ingredient. Totuși, cercetările privind efectele ceaiului verde în timpul exercițiilor sunt mixte: un mic studiu din 2018 a arătat că ceaiul verde Matcha băut înainte de exerciții a crescut oxidarea grăsimilor o analiză din 2024 a concluzionat că suplimentele cu ceai verde + exercițiile fizice pot ajuta la controlul greutății, dar nu influențează colesterolul sau trigliceridele o revizuire din 2017 a arătat că unele studii au găsit efecte benefice ale EGCG asupra arderii caloriilor și grăsimilor, în timp ce altele nu au arătat efecte semnificative Mai sunt necesare cercetări pentru a înțelege complet rolul ceaiului verde în arderea grăsimilor. Poate accelera rata metabolică în repaus Corpul arde calorii chiar și când dormi sau stai jos. Unele studii au arătat că extractul de ceai verde ar putea crește rata metabolică în repaus (RMR), ceea ce ar duce la un consum mai mare de energie chiar și fără efort. Totuși, nu toate studiile au confirmat acest efect. Poate ajuta la reducerea aportului caloric? Unii susțin că ceaiul verde ar putea ajuta la reducerea senzației de foame. Rezultatele studiilor sunt contradictorii: o analiză din 2023 a arătat că extractul de ceai verde nu influențează hormonii foamei (leptina și grelina), dar a redus procentul de grăsime corporală și IMC un studiu din 2022 pe 21 de persoane a arătat că ceaiul verde băut înainte de micul dejun a crescut consumul de energie, dar participanții au raportat mai multă senzație de foame Astfel, efectul său asupra apetitului nu este clar. Poate ajuta la reducerea grăsimii viscerale Ceaiul verde sau capsulele cu extract combat grăsimea viscerală. sursa foto pexels.com Deși efectele ceaiului verde asupra kilogramelor pierdute sunt modeste, unele studii au arătat că extractele și catechinele din ceaiul verde pot ajuta la reducerea grăsimii viscerale, care înconjoară organele. Nivelul ridicat de grăsime viscerală este asociat cu obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Întrebări frecvente Cât ceai verde ar trebui să beau pe zi ca să slăbesc? O analiză din 2020 a concluzionat că cel puțin 500 mg extract de ceai verde zilnic, timp de 12 săptămâni, a redus greutatea corporală și IMC. Ceaiul verde te ajută să slăbești în 2 săptămâni? Efectele sunt, cel mai probabil, nesemnificative după doar 2 săptămâni. Majoritatea studiilor au durat minimum 6 săptămâni, potrivit healthline.com. Ce tip de ceai verde este cel mai bun pentru slăbit? Cercetările sunt limitate, dar atât ceaiul verde clasic, cât și extractele de ceai verde pot avea efecte benefice. Ceaiul verde te ajută să slăbești Ceaiul verde este o băutură populară, utilizată de mult timp pentru efectele sale antioxidante, antiinflamatorii și potențial anticancer. Unele studii sugerează că poate sprijini pierderea în greutate prin stimularea oxidării grăsimilor și accelerarea metabolismului. Totuși, alte cercetări nu au găsit efecte semnificative. Dacă vrei să slăbești, discută cu un specialist în sănătate. Acesta îți poate recomanda un plan personalizat de dietă și exerciții. Citește și: Matcha – ceaiul verde cu numeroase beneficii Distribuie articolul pe: