Cât trebuie să mergi pe jos pentru a preveni durerile cronice de spate

Cât trebuie să mergi pe jos pentru a preveni durerile cronice de spate? Plimbările lungi ar putea atât trata, cât și preveni durerile lombare cronice, potrivit unor cercetări recente.

Un studiu realizat pe un eșantion larg de populație din Norvegia a descoperit că persoanele care mergeau pe jos în medie mai mult de 78 de minute pe zi și-au redus semnificativ riscul de a dezvolta dureri lombare cronice. Chiar dacă mersul era lent!

Mers pentru a preveni durerile cronice de spate? Da!

Durerile de spate se numără printre principalele cauze ale dizabilității la nivel global. În ciuda a ceea ce ni se promite adesea, soluția nu este întotdeauna o postură mai bună. Un scaun ergonomic scump nu se compară cu o simplă mișcare regulată, potrivit sciencealert.com.

Deși ghidurile medicale pentru durerile de spate recomandă activitatea fizică, legătura directă dintre mersul pe jos și durerile lombare abia acum începe să fie clarificată.

Mersul zilnic reduce riscul durerilor lombare

În 2024, un studiu controlat randomizat a arătat că mersul pe jos de cinci ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute, poate preveni eficient reapariția durerilor lombare cronice nespecifice.

Acum, o cercetare realizată în Norvegia sugerează că plimbările mai lungi ar putea preveni chiar apariția acestor dureri.

Studiul a analizat datele de sănătate ale peste 11.000 de adulți din Norvegia, monitorizați timp de mai mulți ani. Pentru o săptămână, participanții au purtat un accelerometru pe coapsa dreaptă și pe zona lombară pentru a măsura cât și cât de repede au mers zilnic. Durerile de spate au fost considerate cronice dacă au durat mai mult de trei luni.

Un mers de 78 de minute combate durerile

Rezultatele au arătat că:

• Persoanele care mergeau pe jos între 78 și 100 de minute pe zi, în medie, au avut un risc cu 13% mai mic de a dezvolta dureri lombare cronice față de cei care mergeau mai puțin.
• Cei care mergeau peste 100 de minute pe zi aveau un risc redus cu 23%.

Mersul într-un ritm mai alert a adus și el beneficii, dar mai puțin semnificative.

„Rezultatele noastre sugerează că volumul zilnic de mers este mai important decât intensitatea medie a mersului în reducerea riscului de dureri lombare cronice,” au scris autorii, conduși de Rayane Haddadj, specialist în sănătate publică la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie.

„Aceste concluzii susțin ideea că politicile și strategiile de sănătate publică care promovează mersul pe jos ar putea contribui la reducerea apariției durerilor lombare cronice.”

Sedentarismul modern și soluția mersului pe jos

Stilul de viață sedentar tot mai răspândit are efecte negative evidente asupra sănătății umane. Numeroase studii arată că avem nevoie de mai multă mișcare zilnică pentru a contracara efectele nocive ale statului prelungit pe scaun.

Mersul pe jos — fie el lung sau în pas vioi — poate contribui la:

• menținerea unei greutăți sănătoase,
• stimularea creativității,
• protejarea creierului odată cu înaintarea în vârstă,
• îmbunătățirea sănătății cardiovasculare,
• reducerea riscului de cancer
• și prelungirea duratei de viață.

Totuși, legătura dintre mersul pe jos și durerile lombare rămâne încă insuficient explorată, afirmă Haddadj și colegii săi. Puținele studii existente sugerează însă că mersul este un remediu subestimat pentru durerile lombare.

Cu peste două mii de ani în urmă, părintele medicinei moderne, Hippocrate, spunea: „Mersul este cel mai bun medicament al omului.” Se pare că a avut dreptate.

Citește și: Cât trebuie să mergi zilnic pentru a fi în formă și a rămâne sănătos?