Cele mai bune metode pentru a reduce temperatura corpului

Cele mai bune metode pentru a reduce temperatura corpului. Este posibil să reducem temperatura corpului atât prin mijloace externe, cât și interne. Săritul într-o piscină cu apă rece este un exemplu de răcire externă, în timp ce consumul de apă rece ajută la scăderea temperaturii corpului din interior.

Acest articol detaliază cauzele comune ale temperaturii corporale ridicate și oferă opt sfaturi care pot ajuta la reducerea căldurii corporale.

Metode pentru a reduce temperatura corpului

Experții consideră că temperatura normală a corpului este în jur de 37°C, dar poate varia cu până la 0,5°C în funcție de ora din zi și de persoană. Există multe motive pentru care temperatura corpului poate crește, inclusiv boli, medicamente și activitate fizică intensă. O temperatură corporală peste 38°C indică de obicei febră.

Chiar și simpla expunere în aer liber într-o zi foarte caldă poate provoca epuizare de căldură sau insolație. Acesta este un motiv de îngrijorare globală, pe fondul creșterii temperaturilor datorate schimbărilor climatice.

Conform raportului anual din 2021 al Administrației Naționale Oceanice și Atmosferice (NOAA), temperatura combinată a uscatului și oceanelor a crescut cu aproximativ 0,08°C pe decadă, în ultimele aproape 150 de ani. Un studiu din 2021 estimează că schimbările climatice sunt responsabile pentru 37% din decesele cauzate de căldură la nivel mondial.

Cum își reglează corpul uman temperatura

Temperatura corpului crește atât când crește temperatura externă, cât și când crește cea internă. Corpul uman reglează permanent temperatura și o poate reduce în patru moduri:

• Vaporizare – prin transpirație
• Radiație – eliberarea căldurii în aerul înconjurător
• Convecție – când aerul mai rece înconjoară corpul
• Conducție – transferul căldurii corpului către apă rece sau gheață

O regiune a creierului numită hipotalamus controlează reglarea temperaturii corpului. Aceasta compară temperatura actuală cu temperatura normală și reglează căldura. Când corpul este prea fierbinte, se activează transpirația pentru a se răcori. Când este prea rece, hipotalamusul provoacă tremurături pentru a genera căldură.

Deși pare contraintuitiv, consumul de alimente picante și activitățile care provoacă transpirație pot face corpul să se simtă mai răcoros decât temperatura ambientală, deoarece transpirația reduce temperatura corpului.

Opt sfaturi pentru a reduce temperatura corpului

1. Bea lichide reci
   Consumul de lichide reci, cum ar fi apa sau ceaiul cu gheață, ajută la scăderea temperaturii corpului din interior. Hidratarea regulată previne și deshidratarea, care poate crește temperatura corpului.
2. Mergi într-un loc cu aer mai rece
   Schimbarea locației către un mediu cu temperatură exterioară mai scăzută ajută corpul să piardă căldură prin convecție.
3. Intri în apă rece
   Înotul în apă rece, o baie călduță sau aplicarea de apă rece pe corp scad temperatura corporală prin conducție.
4. Aplică terapie cu gheață pe puncte cheie
   Aplicarea de apă rece sau gheață pe zonele cu vene aproape de suprafață — încheieturi, gât, piept și tâmple — scade rapid temperatura sângelui care circulă prin acestea, ajutând la răcirea corpului.
5. Mișcă-te mai puțin
   Corpul emite căldură când se mișcă. Evitarea efortului fizic intens și limitarea mișcării în zilele călduroase poate reduce senzația de căldură.
6. Poartă haine mai lejere și respirabile
   Materialele naturale, cum ar fi bumbacul și inul, permit evacuarea căldurii mai rapid decât materialele sintetice precum acrilicul și nylonul.
7. Ia suplimente care reglează temperatura
   În funcție de cauza temperaturii ridicate, unele suplimente pot ajuta la reglarea căldurii. Un studiu din 2018 a arătat că uleiul de luminița nopții și cohoshul negru reduc frecvența și intensitatea bufeurilor la femeile aflate în perimenopauză sau menopauză.
8. Consultă un medic pentru sănătatea tiroidei
   Uneori, temperatura corporală ridicată poate fi cauzată de o tiroidă hiperactivă. Alte simptome pot include bătăi rapide ale inimii, transpirație, icter și confuzie. În acest caz, trebuie consultat un medic.

Cauze posibile ale senzației de căldură

• Mediu cald: Petrecerea timpului în aer liber sau în interior la temperaturi ridicate, purtarea mai multor straturi de haine.
• Expunerea excesivă la soare: Poate duce la insolație, cu risc crescut la copii și persoane în vârstă.
• Efort fizic intens: Crește producția de căldură a corpului.
• Perimenopauză și menopauză: Bufeurile și transpirațiile nocturne cresc temporar temperatura corpului.
• Medicamente, hormoni și droguri recreaționale: Pot influența producția și pierderea de căldură.
• Boli și infecții: Febra crește temperatura corpului pentru a lupta cu infecția.
• Urgențe medicale: Tormenta tiroidiană și hipertermia malignă sunt afecțiuni grave care necesită intervenție medicală imediată.

Când să contactezi medicul

• Temperatura de 39,4°C sau mai mare la adulți necesită asistență medicală imediată.
• La copiii sub 3 luni, temperatura de 38°C sau mai mare trebuie evaluată de urgență.
• Copiii peste 3 luni cu febră peste 38,5°C sau febră ce durează mai mult de 24 de ore trebuie consultați de medic.
• Alte simptome care necesită consultație medicală: dificultăți de respirație, iritabilitate, somnolență, rigiditate a gâtului, sensibilitate la lumină, vărsături, deshidratare, semne de infecție.

Întrebări frecvente

• Cine este mai expus riscului de supraîncălzire?
  Adulții peste 65 de ani, copiii și persoanele cu afecțiuni cardiace sau pulmonare. Grupurile marginalizate, inclusiv afro-americanii non-hispanici, pot avea acces mai redus la metode de răcire.
• Cum pot reduce rapid temperatura corpului?
  Depinde de cauză. Pentru febră virală se pot folosi medicamente ca ibuprofenul. Pentru căldura excesivă din mediul înconjurător, hidratarea, umbra și limitarea efortului sunt recomandate.
• Ce alimente reduc căldura corporală?
  Fructele și legumele proaspete bogate în apă (pepene verde, castraveți, portocale) și produsele lactate reci, cum ar fi iaurtul.
• Ce vitamine ajută la reducerea căldurii?
  Vitamina C (antiinflamatoare), vitaminele B (reglează metabolismul), vitamina A (sănătatea pielii), precum și minerale ca magneziul și zincul.

Corpul își poate reduce temperatura prin transpirație și eliberarea căldurii în aerul sau apa mai rece din jur. Totuși, temperaturile în creștere și unele condiții medicale pot face dificilă menținerea temperaturii normale, potrivit medicalnewstoday.com.

Pentru a preveni supraîncălzirea, evită expunerea îndelungată la soare, limitează efortul fizic, poartă haine lejere și respirabile și hidratează-te corespunzător.

Citește și: Cum se manifestă intoleranţa la căldură și ce ascunde