Potrivit cercetărilor realizate de Harvard Medical School, anumite alimente pot susține funcția ovulatorie, în timp ce altele o pot compromite. foto: fertility-academy.co Dacă îți dorești să concepi un copil împreună cu partenerul tău, anumite obiceiuri alimentare și suplimente nutritive pot juca un rol important în creșterea șanselor de a rămâne însărcinată. Printre acestea, se numără suplimentarea cu fier și zinc, două minerale esențiale pentru sănătatea reproductivă. De asemenea, o dietă echilibrată, bogată în alimente nutritive, poate sprijini funcțiile hormonale și ovulatorii. Alimentația și stilul de viață: factori cheie în sprijinirea fertilității feminine În cazul în care sarcina întârzie să apară, este recomandat să consulți un medic ginecolog, deoarece pot exista cauze medicale subiacente. Totuși, în multe situații, simpla optimizare a dietei și a stilului de viață poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra fertilității. Spre deosebire de factori precum vârsta sau predispozițiile genetice – asupra cărora nu ai control – alegerile alimentare pot influența direct calitatea ovulației. Potrivit cercetărilor realizate de Harvard Medical School, anumite alimente pot susține funcția ovulatorie, în timp ce altele o pot compromite. Există, de asemenea, o gamă largă de vitamine, minerale și nutrienți care s-au dovedit a fi benefici pentru fertilitate. Dr. Sarah Krieger, nutriționist cu experiență, subliniază faptul că „să mănânci ca și cum ai fi deja însărcinată” poate ajuta organismul să se pregătească pentru concepție, oferindu-i nutrienții necesari încă dinainte de fecundație. Ce să consumi pentru susținerea fertilității: Fructe și legume proaspete Un studiu amplu realizat de Harvard School of Public Health, desfășurat pe un eșantion de 19.000 de femei, a arătat o corelație între dietele bogate în grăsimi trans, zaharuri rafinate și proteine animale și tulburările ovulatorii. Pentru a contracara acest efect, este esențial ca jumătate din fiecare masă să conțină fructe și legume proaspete. Printre cele mai benefice se numără pepenele verde și sparanghelul – bogate în glutation, un antioxidant important pentru sănătatea ovocitelor. De asemenea, varza conține compuși care ajută la metabolizarea estrogenului, un aspect crucial pentru echilibrul hormonal. Printre cele mai benefice se numără pepenele verde și sparanghelul – bogate în glutation, un antioxidant important pentru sănătatea ovocitelor Citește și: 10 alimente de evitat in timpul sarcinii Grăsimi sănătoase Include în dietă surse de grăsimi nesaturate, precum nucile, avocado, uleiul de măsline extravirgin și uleiul de sâmburi de struguri. Acestea au proprietăți antiinflamatorii și susțin ovulația regulată. Evită, însă, grăsimile trans – prezente în prăjeli, produse procesate și unele tipuri de margarină – deoarece acestea contribuie la rezistența la insulină, afectând negativ fertilitatea. Carbohidrați complecși Optează pentru carbohidrați „lenți”, bogați în fibre – cum sunt cei din leguminoase, cereale integrale, fructe și legume – care se digeră treptat și mențin un nivel stabil al glicemiei și insulinei. În contrast, carbohidrații rafinați (pâine albă, dulciuri, orez alb) cresc rapid glicemia și pot perturba echilibrul hormonal. Cerealele integrale, precum hrișca, conțin vitamine din complexul B, vitamina E și fibre esențiale. Hrișca este și o sursă de d-chiro-inositol, un compus cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți ovulația, în special în cazurile de sindrom al ovarului polichistic. Varză și alte alimente bogate în antioxidanți Studiile au indicat o legătură între stresul oxidativ și infertilitatea masculină. Stresul oxidativ este, în esență, atunci când echilibrul din corpul tău între radicalii liberi și antioxidanți este neregulat și s-au acumulat prea mulți radicali liberi. Dr Gorgy, consultant în fertilitate la Academia de Fertilitate și Ginecologie, explică: „Deși încă mai trebuie făcute multe cercetări, se crede că o dietă bogată în antioxidanți ar putea fi utilă, deoarece antioxidanții pot ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor radicalilor liberi. Antioxidanții sunt produși de organismul dvs. și pot fi prezenți în alimente. Unele alimente raportate a fi bogate în antioxidanți includ afine, varză și anghinare roșie.” Alergeni și intoleranțe potențiale Pentru unele femei, mai ales cele cu dezechilibre hormonale, reducerea sau eliminarea glutenului poate fi benefică. Glutenul poate induce inflamație sistemică, crescând nivelul proteinei C reactive și semnalizând organismului că nu este momentul potrivit pentru concepție. Acest proces poate afecta negativ ovulația și implantarea embrionului. Citește și: 4 sfaturi să previi infecțiile din timpul sarcinii Distribuie articolul pe: