Te trezești în fiecare zi la ora 4 dimineața? Iată de ce

Te trezești în fiecare zi la ora 4 dimineața? Trezitul în mijlocul nopții este asociat frecvent cu afecțiuni fizice și psihice și tinde să devină mai frecvent odată cu înaintarea în vârstă. Factorii care contribuie la trezirea nocturnă pot fi legați de ritmurile naturale ale corpului, precum ritmul circadian sau ciclul de somn.

Insomnia, stresul, îmbătrânirea, hormonii, medicamentele și durerea sunt printre factorii care pot afecta somnul nocturn. Poate te întrebi: de ce mă trezesc mereu la ora 4 dimineața? Trezitul în timpul nopții este destul de frecvent — peste 35% dintre oameni se trezesc noaptea de cel puțin trei ori pe săptămână.

Factorii de mediu, cum ar fi sforăitul partenerului, schimbările de temperatură din cameră sau un zgomot puternic de afară (ex. o mașină), te pot trezi temporar. De regulă, majoritatea oamenilor adorm ușor la loc.

Dacă te trezești mereu la aceeași oră sau te trezești frecvent pe parcursul nopții și îți este greu să adormi la loc, este posibil să fie vorba de factori dincolo de cei de mediu. Aceste treziri nocturne pot avea legătură cu tulburări fizice și psihice și sunt mai frecvente odată cu vârsta. Află posibilele motive pentru care te trezești în timpul nopții și cum poți stabili dacă este cazul să consulți un medic.

Te trezești în fiecare zi la ora 4 dimineața?

Diferite motive pot contribui la trezirea în aceeași perioadă a nopții. Acestea se pot intersecta cu ritmurile naturale ale organismului — cum sunt ritmul circadian și ciclul somnului — și pot face mai probabilă trezirea la o oră constantă.

Ritmul circadian este un ceas intern de 24 de ore care reglează eliberarea anumitor hormoni în funcție de momentul zilei, fie pentru a induce somnul, fie pentru a energiza corpul și mintea. De asemenea, somnul nostru este compus din patru faze, și ne putem trezi mai ușor în anumite faze decât în altele. În combinație cu acești factori biologici, alte cauze pot contribui la treziri regulate în timpul nopții.

Insomnia

Dacă îți este greu să adormi sau să rămâi adormit, este posibil să suferi de insomnie. Simptomele comune includ:

• Dificultatea de a adormi
• Trezirea frecventă în timpul nopții
• Trezirea prea devreme dimineața, fără a putea adormi din nou
• Somn neliniștit sau neodihnitor
• Oboseală pe parcursul zilei

Insomnia poate fi cauzată de o serie de factori, printre care:

• Munca în schimburi
• Somnul din timpul zilei
• Folosirea tehnologiei în pat
• Ore de culcare neregulate
• Fumatul, alcoolul și drogurile
• Cofeina consumată târziu
• Sarcina
• Zgomot sau lumină puternică în cameră
• Durere fizică
• Lipsa de activitate fizică

Tratamentul include: terapia cognitiv-comportamentală, schimbări în stilul de viață și medicamente pentru somn.

Stresul

Stresul excesiv afectează aproape toate sistemele organismului — musculoscheletal, respirator, cardiovascular, gastrointestinal — și calitatea somnului. Un studiu pe studenți la medicină a arătat că nivelul crescut de stres este asociat cu o calitate mai slabă a somnului.

Pe de altă parte, o calitate mai bună a somnului ajută la gestionarea mai eficientă a stresului. Cele două se influențează reciproc: stresul afectează somnul, iar lipsa somnului reduce capacitatea de a gestiona stresul. Terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta la întreruperea acestui cerc vicios.

Îmbătrânirea

Trezitul nocturn poate fi un efect normal al îmbătrânirii. La vârsta mijlocie, adulții încep să se trezească mai frecvent în timpul nopții, iar durata somnului scade. În plus, durează mai mult să adormi seara și te poți trezi prea devreme dimineața.

Terapia cognitiv-comportamentală și expunerea strategică la lumină pot ajuta la reglarea somnului în această etapă a vieții.

Hormonii

Modificările hormonale pot cauza treziri nocturne. Etapele din viața femeilor, precum sarcina, perimenopauza și menopauza, sunt adesea însoțite de tulburări de somn.

Sarcina poate afecta somnul prin disconfort fizic. Se recomandă utilizarea unei perne speciale pentru gravide, care ajută la dormit pe o parte. În perimenopauză sau menopauză, fluctuațiile temperaturii corpului pot fi atenuate cu lenjerie de pat răcoroasă sau un ventilator.

Te trezești în fiecare zi din cauza medicamentelor?

Unele medicamente pot perturba somnul sau cauza treziri nocturne:

• Beta-blocantele, folosite în hipertensiune, pot reduce producția de melatonină, hormon esențial pentru somn. Suplimentarea cu melatonină poate ajuta.
• Diureticele cresc frecvența urinării, inclusiv noaptea, ceea ce poate întrerupe somnul.
• Antidepresivele pot avea ca efect secundar dificultăți de somn.

Dacă bănuiești că medicamentele îți afectează somnul, discută cu medicul tău.

Stilul de viață

Obiceiurile de zi cu zi influențează somnul. De exemplu:

• Persoanele fără o oră fixă de culcare au mai multe probleme cu somnul.
• Fumătorii raportează o calitate mai slabă a somnului. Unii se trezesc noaptea ca să fumeze.
• Exercițiile fizice regulate și intense pot ajuta la renunțarea la fumat și la îmbunătățirea somnului.

Te trezești în fiecare zi din cauza durerii?

Somnul de calitate este esențial pentru persoanele cu dureri cronice, însă tocmai durerea poate cauza treziri nocturne și un somn insuficient. Tratarea durerii și a tulburărilor asociate, precum anxietatea sau depresia, poate contribui la îmbunătățirea somnului.

Când ar trebui să mergi la medic?

Trezirea în timpul nopții poate fi provocată de mulți factori și, uneori, poate fi rezolvată prin ajustări simple, cum ar fi:

• Stabilirea unei rutine regulate de somn
• Evitarea ecranelor și a cofeinei înainte de culcare

Dacă însă te trezești în mod constant, în ciuda schimbărilor făcute, și nu reușești să ai un somn odihnitor, este indicat să consulți medicul. Acesta poate evalua dacă este vorba despre o tulburare de somn, o afecțiune medicală sau o problemă de sănătate mintală, potrivit sleepfoundation.org.

Citește și: 5 tehnici anti-insomnie