3 rețete de băuturi proteice pentru antrenament, făcute în casă

3 rețete de băuturi proteice pe care poți să le faci rapid în casă. După un antrenament intens, corpul are nevoie de o combinație precisă de nutrienți pentru a-și reface rezervele de energie și a stimula regenerarea musculară. Specialiștii atrag atenția că proteinele contribuie la repararea fibrelor musculare afectate de efort, în timp ce carbohidrații ajută la refacerea glicogenului, esențial pentru vitalitate și tonus.

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a oferi corpului acești nutrienți este sub forma unui shake lichid, ușor de preparat și de digerat.

De ce este recomandat un supliment proteic lichid după sport?

Nutriționiștii subliniază mai multe beneficii clare:

• se prepară rapid, fără efort;
• este ușor de digerat și absorbit de organism;
• poate fi adaptat în funcție de obiective: refacere musculară, creștere în masă sau menținerea greutății.

„Din punct de vedere al eficienței, momentul ideal pentru a consuma un astfel de shake este în intervalul de 60 de minute după terminarea antrenamentului, când corpul este cel mai receptiv la nutrienți.”

3 rețete de băuturi proteice

1. Shake cu banană și unt de arahide

Această băutură este un hit printre sportivi, datorită gustului plăcut și a valorii nutritive ridicate.

Ingrediente:

• 1 banană coaptă
• 250 ml lapte (sau alternativă vegetală)
• 1 lingură de unt de arahide natural
• 1 porție de pudră proteică (din zer, soia, mazăre etc.)
• Opțional: scorțișoară pentru un plus de aromă

Beneficii:

„Oferă un echilibru ideal între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase într-o singură băutură. Excelent pentru consumul imediat după antrenament.”

2. Shake cu iaurt grecesc și fructe de pădure

Perfect pentru zilele călduroase sau după o sesiune cardio solicitantă, acest shake aduce un plus de prospețime.

Ingrediente:

• 150 g iaurt grecesc (cu minimum 2% grăsime)
• 100 g fructe de pădure (proaspete sau congelate)
• 1 linguriță semințe de in sau chia
• 100 ml apă sau băutură vegetală

Beneficii:

„Promovează sănătatea digestivă, reduce inflamația și oferă senzație de sațietate prelungită. Recomandat în sezonul cald sau după sesiuni de cardio.”

3. Băutură cu cacao, ovăz și curmale

Pentru cei care depun efort intens în sala de sport, această variantă oferă un aport consistent de energie și nutrienți.

Ingrediente:

• 1 porție de pudră proteică (cu aromă neutră sau de cacao)
• 2 curmale fără sâmburi (înmuiate)
• 1 lingură de ovăz
• 200 ml lapte sau apă
• 1 lingură de cacao naturală, neîndulcită

Beneficii:

„Conține un mix valoros de fibre, proteine și carbohidrați cu eliberare treptată – perfect pentru recuperare completă și aport energetic susținut.”

Sfaturi pentru rezultate optime:

• Ajustează rețetele în funcție de preferințele tale și obiectivele personale;
• Evită adaosul de zahăr – fructele oferă suficientă dulceață;
• Folosește ingrediente cât mai naturale și minim procesate.

Iar dacă practici sport cu regularitate și îți dorești rezultate mai bune, ai la dispoziție numeroase opțiuni. Descoperă sala de fitness ideală pentru obiectivele tale și continuă-ți călătoria spre o formă fizică optimă, bazată pe principii sănătoase și echilibrate.

Citește și: Alimente bogate în proteine pentru femei de peste 35 de ani, care vor să își dezvolte masa musculară