10 obiceiuri zilnice care cresc cortizolul și afectează metabolismul, potrivit unui endocrinolog

10 obiceiuri zilnice care cresc cortizolul și afectează metabolismul, potrivit unui endocrinolog. Află care sunt lucrurile pe care le faci zilnic și care cresc nivelul cortizolului și dereglează metabolismul. Învață cum să gestionezi stresul și să adopți rutine mai sănătoase pentru o stare generală mai bună.

Când vine vorba de metabolism, mulți dintre noi ignorăm factorii silențioși din rutina zilnică. Adevărul este că obiceiurile de zi cu zi pot crește semnificativ nivelul cortizolului, afectând atât metabolismul, cât și sănătatea generală.

Cum îți afectează stresul ficatul

Stresul, în doze mici, ne poate ajuta să facem față provocărilor vieții. Însă stresul cronic — care durează săptămâni sau luni — are efecte dăunătoare asupra organismului, în special prin hormonul numit cortizol. Acest hormon, eliberat în momente stresante, stimulează ficatul să elibereze mai multă glucoză în sânge pentru un plus rapid de energie.

În situații de pericol iminent, acest răspuns poate salva viața. Însă, în lumea modernă, unde stresul provine din termene limită sau probleme financiare, acea energie rămâne de multe ori nefolosită.

Ca urmare, nivelul de zahăr din sânge crește, iar organismul răspunde producând mai multă insulină, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Deși pare inofensiv, un nivel ridicat de insulină pe termen lung poate duce la rezistență la insulină — o afecțiune care crește riscul de diabet de tip 2, dar care este asociată și cu creșterea în greutate, sindromul ovarelor polichistice (SOP) și boala ficatului gras.

Stresul poate declanșa diabet

Mai mult, nivelurile crescute de cortizol favorizează depozitarea grăsimii, în special în zona abdominală — cunoscută sub numele de grăsime viscerală — care reprezintă un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, potrivit publicației Archives of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences.

Manifestările stresului cronic pătrund în obiceiurile noastre zilnice, ducând la somn haotic, pofte alimentare nesănătoase și evitarea activității fizice. Se creează astfel un cerc vicios ce menține cortizolul la niveluri ridicate și suprasolicită metabolismul, conform revistei Diseases.

Dr. Vrinda Agrawal, endocrinolog la CARE Hospitals, subliniază că gestionarea stresului este esențială nu doar pentru sănătatea emoțională, ci și pentru buna funcționare metabolică.

10 obiceiuri zilnice care pot crește neintenționat nivelul cortizolului

1. Program de somn neregulat

Lipsa unui somn constant — chiar dacă dormi șapte ore pe noapte — poate crește nivelul cortizolului și dezechilibra metabolismul.

2. Lipsa activității fizice

Dificultatea de a menține o rutină de exerciții contribuie la niveluri mai mari de cortizol și acumularea de grăsime abdominală, potrivit National Library of Medicine.

3. Consumul excesiv de cofeină

Prea multă cofeină, mai ales seara, afectează calitatea somnului și, implicit, crește stresul și cortizolul, conform Journal of Clinical Sleep Medicine.

4. Săritul peste mese

Un program alimentar haotic perturbă nivelul insulinei și stocarea glicogenului, afectând negativ metabolismul, arată Reproductive Toxicology Journal.

5. Pofte intense de zahăr și sare

Pofta crescută pentru alimente dulci sau sărate favorizează un comportament alimentar nesănătos, menținând glicemia și cortizolul ridicate, conform Harvard Health.

6. Excesul de timp petrecut în fața ecranelor

Timpul îndelungat petrecut în fața ecranelor, atât la serviciu, cât și în timpul liber, încurajează sedentarismul și poate duce la probleme metabolice, potrivit Korean Journal of Family Medicine.

7. Lipsa practicilor de relaxare

Neglijarea momentelor de calm — cum ar fi respirația profundă sau meditația — contribuie la acumularea stresului în corp.

8. Ignorarea semnalelor de stres

Nerecunoașterea și negestionarea stresului cronic mențin cortizolul la cote ridicate, afectând greutatea corporală și nivelul de energie, conform International Journal of Preventive Medicine.

9. Lipsa controalelor medicale de rutină

Amânarea sau ignorarea analizelor medicale poate întârzia diagnosticarea problemelor metabolice asociate cortizolului crescut.

10. Alimentația dezechilibrată

O dietă bogată în alimente procesate și săracă în fibre poate agrava disfuncțiile metabolice și duce la creștere în greutate, potrivit Frontiers in Endocrinology.

Cum să contracarezi aceste efecte?

Formarea unor obiceiuri sănătoase și constante este esențială. Prioritizează un somn regulat, mișcarea zilnică moderată și momentele de relaxare pentru a reduce nivelul de stres.

Schimbările simple de stil de viață pot avea un impact semnificativ în reglarea metabolismului și a sănătății generale, potrivit American Journal of Lifestyle Medicine.

Înțelegând aceste legături și acționând din timp, poți gestiona mai eficient nivelul cortizolului și stimula un răspuns metabolic mai sănătos la stresul cotidian.

Citește și: Cocktailuri cu cortizol sau suprarenale, noul trend pe TikTok. Ce sunt și cum se prepară?