Vitamine pentru femei

Organismul femei este fundamental diferit de cel al barbatului. Si este foarte bine ca este asa! Dincolo de gluma, afirmam cu toata taria ca exista minerale si vitamine pentru femei, fundamental necesare metabolismului si particularitatilor fiziologice feminine. Tu ce vitamine iei?

Evident ca, in proportii care respecta doza zilnica recomandata, femeile au nevoie de toate vitaminele si mineralele dar, in mod special, cele din aceasta lista sunt prioritare.

In lista cu minerale si vitamine pentru femei, in top este calciul. Metabolismul si dinamica hormonala tipic feminina fac din calciu un mineral esential. In functie de varsta necesarul zilnic este cuprins intre 1000 si 1500 de miligrame. Aceasta cantitate mare de calciu vine printr-o alimentatie corespunzatoare bogata in produse lactate sau soia. Calciul este necesar organismului feminin in primul rand pentru sustinerea tesutului osos, dar si pentru pastrarea unei greutati normale, calciul fiind necesar pentru punerea in circulatie a grasimilor.

Fierul este al doilea mineral fundamental. Riscul anemiei, cu toate efectele secundare grave si foarte grave ale acesteia, este foarte mare in cazul femeilor ca urmare a ciclului menstrual. Alimentele bogate in fier nu au voie sa lipseasca din dieta femeilor. Aceasta inseamna carne, fasole, tofu, oua.

Calciu
Fier
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina B9
Betacaroten
Omega 3

Procesele de absorbtie ale fierului vin la pachet cu necesarul special pe care femeile il au pentru vitamina C. Doza zilnica merge pana la 2 grame pe zi. Vitamina C mediaza si inlesneste absorbtia fierului, intervine in sanatatea pielii si a metabolismului celular.

Vitamina D se produce natural sub actiunea razelor soarelui. Vitamina D este fundamentala pentru o buna si eficienta absorbtie a calciului. Dar pentru aceasta este nevoie de soare si lumina! Necesarul zilnic de vitamina D merge pana la 400-600 UI. Insuficienta de vitamina D duce la carente de calciu. Sunt perioade (sarcina, perioada de alaptare), cand nevoie de vitamina D a femeii creste.

Acidul folic sau vitamina B9 este o alta vitamina de sex feminin! Este fundamentala in perioada de dinaintea sarcinii, in cursul sarcinii. Vitamina B9 se gaseste in citrice, legume verzi, nuci.

Betacarotenul este o alta vitamina pentru femei. Precursor al vitaminei A, betacarotenul este un foarte puternic antioxidant care previne deteriorarea celulara. Este continut de toate fructele si legumele galbene si portocalii.

Lista cu minerale si vitamine pentru femei este inchisa de omega 3. Fundamental necesar pentru femei, omega 3 este un aminoacid esential, scrie Yahoo Shine.

O portie de peste gras pe saptamana, iti asigura necesarul de omega 3, iar doua – trei portii de produse lactate si doua tipuri diferite de legume si fructe, pe zi, iti aduc tot necesarul de calciu si vitamina C, de exemplu. Toate aceste minerale si vitamine pentru femei le poti avea printr-o alimentatie corecta si echilibrata in fiecare zi.