Cercetătorii au urmărit dacă există diferențe între persoanele care urcă regulat scările și cele care fac acest lucru rar sau deloc. Foto Pixabay Dacă programul încărcat nu îți permite să ajungi constant la sală, există o alternativă simplă pe care o poți include în rutina de zi cu zi: urcatul scărilor. O amplă analiză a cercetărilor disponibile până în prezent sugerează că persoanele care aleg frecvent scările pot avea un risc mai redus de deces, inclusiv din cauze cardiovasculare. Rezultatele au atras atenția tocmai pentru că vorbim despre o activitate accesibilă, care nu presupune echipament special, abonament la sală sau alocarea unei perioade distincte din zi pentru sport. Totuși, cercetătorii subliniază că rezultatele indică o asociere și nu demonstrează că urcatul scărilor este singurul factor responsabil pentru reducerea riscului. Peste 470.000 de persoane, incluse în analiza cercetătorilor O echipă de cercetători de la University of East Anglia a analizat date provenite din mai multe studii care au urmărit relația dintre urcatul scărilor și sănătatea cardiovasculară. În funcție de analiza efectuată și de datele disponibile pentru fiecare rezultat urmărit, au fost evaluate informații provenite de la sute de mii de participanți. Pentru mortalitatea cardiovasculară, setul de date a inclus peste 455.000 de persoane, în timp ce analiza generală a ajuns la peste 470.000 de participanți, conform medicalnewstoday. Persoanele evaluate aveau vârste cuprinse aproximativ între 35 și 84 de ani. În grupurile analizate s-au regăsit atât oameni fără afecțiuni cardiovasculare cunoscute, cât și persoane care aveau deja antecedente sau factori de risc cardiovascular. Cercetătorii au urmărit dacă există diferențe între persoanele care urcă regulat scările și cele care fac acest lucru rar sau deloc. Urcatul scărilor, asociat cu un risc mai mic de deces Una dintre cele mai importante observații ale analizei a fost legătura dintre urcatul regulat al scărilor și mortalitatea cardiovasculară. Persoanele care includeau mai des această activitate în viața de zi cu zi prezentau un risc mai redus de a muri din cauze cardiovasculare comparativ cu cele care urcau rar scările. Analiza a indicat, de asemenea, o asociere cu un risc cu aproximativ 24% mai mic de deces din orice cauză în rândul persoanelor care urcau regulat scările. Rezultatele sunt relevante mai ales prin prisma faptului că activitatea fizică nu trebuie să însemne neapărat antrenamente lungi și intense. Mișcarea poate fi acumulată și prin activități obișnuite, repetate de-a lungul zilei. Posibile beneficii pentru inimă și circulație Urcatul scărilor nu solicită doar picioarele, ci implică un efort cardiovascular mai intens decât mersul obișnuit pe o suprafață plană. Ritmul cardiac crește, iar musculatura este pusă la lucru. În analiza cercetătorilor au fost observate asocieri favorabile și în cazul unor probleme cardiovasculare importante, printre care infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral și insuficiența cardiacă. Aceste rezultate trebuie însă interpretate cu atenție. Faptul că persoanele care urcă mai des scările tind să aibă rezultate mai bune în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară nu înseamnă automat că scările sunt cauza directă a acestor beneficii. De ce nu trebuie confundată asocierea cu o dovadă de cauzalitate Un aspect important al analizei este diferența dintre asociere și cauzalitate. Studiile analizate pot arăta că două lucruri apar împreună mai frecvent, însă acest lucru nu demonstrează că unul îl provoacă în mod direct pe celălalt. De exemplu, persoanele care aleg scările în mod obișnuit ar putea fi, în general, mai active. Este posibil ca acestea să meargă mai mult pe jos, să petreacă mai puțin timp pe scaun, să aibă o alimentație mai echilibrată sau să acorde mai multă atenție sănătății. Prin urmare, rezultatele trebuie privite în contextul întregului stil de viață și nu ca o dovadă că simplul fapt de a urca scările poate elimina riscul cardiovascular. Scările pot deveni o formă simplă de mișcare zilnică Unul dintre avantajele acestei activități este că poate fi introdusă fără modificări majore ale programului. Dacă ajungi la serviciu, locuiești într-un bloc sau mergi într-o clădire cu mai multe niveluri, poți alege scările în locul liftului atunci când starea de sănătate îți permite. Pentru o persoană care petrece multe ore la birou, câteva reprize de urcat și coborât scări pe parcursul zilei pot reprezenta o modalitate de a întrerupe perioadele lungi de sedentarism. În plus, nu este nevoie de echipament sportiv sau de o perioadă special rezervată antrenamentului. Activitatea este integrată direct în rutina zilnică. Citește și Cele 4 obiceiuri de dimineață pe care un cardiolog le evită pentru a-și proteja inima. Riscul de infarct este mai mare în primele ore ale zilei Nu există un număr universal de etaje pentru toată lumea Rezultatele analizei nu trebuie transformate într-o regulă potrivit căreia fiecare persoană trebuie să urce un anumit număr de etaje în fiecare zi. Capacitatea de efort diferă foarte mult de la un om la altul. Pentru cineva care nu este obișnuit cu activitatea fizică, un singur etaj poate reprezenta un punct de pornire. Ulterior, efortul poate fi crescut progresiv, în funcție de toleranță. O variantă simplă este să folosești liftul la coborâre și să alegi scările la urcare sau să împarți efortul în mai multe reprize pe parcursul zilei. Cum să începi dacă nu ești obișnuit cu efortul Nu este recomandat ca o persoană sedentară să treacă brusc la un volum mare de efort. O abordare graduală poate fi mai ușor de tolerat. Poți începe cu un etaj, într-un ritm confortabil, și să observi cum reacționează organismul. Pe măsură ce efortul devine mai ușor, durata sau intensitatea activității poate fi crescută treptat. Important este ca urcatul scărilor să fie adaptat condiției fizice și stării generale de sănătate. Mișcarea regulată este benefică, însă nu trebuie transformată într-o competiție. Persoanele cu probleme cardiace trebuie să fie prudente Pentru oamenii sănătoși, urcatul scărilor poate fi o modalitate practică de a crește nivelul de activitate fizică. În schimb, persoanele care au boli cardiovasculare cunoscute sau care prezintă simptome neobișnuite la efort ar trebui să discute cu medicul înainte de a crește intensitatea activității. Durerea sau presiunea în piept, lipsa neobișnuită de aer, amețeala, palpitațiile sau starea de rău apărute în timpul efortului nu trebuie ignorate. Mișcarea zilnică poate conta mai mult decât pare Concluzia analizei este una ușor de aplicat în viața de zi cu zi: activitatea fizică nu trebuie să se rezume la antrenamentele făcute într-o sală de sport. Mersul pe jos, urcatul scărilor și alte activități cotidiene pot contribui la creșterea nivelului general de mișcare. Pentru persoanele care nu au timp pentru antrenamente regulate, transformarea unor alegeri obișnuite în mici momente de activitate fizică poate fi o soluție realistă. Urcatul scărilor nu trebuie privit ca un „tratament” pentru bolile cardiovasculare, însă poate reprezenta o modalitate simplă prin care mișcarea este introdusă mai ușor într-un stil de viață activ. Citește și Un fruct consumat de două ori pe săptămână ar putea proteja inima. Ce au descoperit cercetătorii după un studiu de 30 de ani Distribuie articolul pe: