Printre manifestările comune se numără bufeurile de căldură, transpirațiile nocturne, tulburările de somn, iritabilitatea, anxietatea și schimbările bruște de dispoziție. foto: freepik Simptomele menopauzei pot fi ținute sub control! Menopauza reprezintă o etapă firească din viața fiecărei femei, marcând sfârșitul perioadei fertile. De obicei, apare între 45 și 55 de ani, însă vârsta poate varia în funcție de factori genetici, stil de viață și starea generală de sănătate. Deși este un proces natural, modificările hormonale care au loc în această perioadă pot provoca o serie de simptome neplăcute. Vestea bună este că acestea pot fi ținute sub control printr-o combinație de măsuri medicale, alimentare și de stil de viață. Cele mai frecvente simptome ale menopauzei Printre manifestările comune se numără bufeurile de căldură, transpirațiile nocturne, tulburările de somn, iritabilitatea, anxietatea și schimbările bruște de dispoziție. De asemenea, multe femei se confruntă cu uscăciune vaginală, scăderea libidoului și dificultăți de concentrare. Pe termen lung, scăderea nivelului de estrogen poate influența sănătatea oaselor, crescând riscul de osteoporoză, precum și sănătatea cardiovasculară. Cum pot fi ținute simptomele sub control Alimentația echilibrată O dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe ajută la menținerea echilibrului hormonal și la reducerea disconfortului. Alimentele care conțin fitoestrogeni — cum sunt soia, semințele de in și leguminoasele — pot imita parțial efectul estrogenului natural, ameliorând unele simptome. Activitatea fizică regulată Exercițiile moderate, precum mersul pe jos, yoga sau înotul, pot reduce stresul, îmbunătăți somnul și menține sănătatea oaselor. De asemenea, sportul contribuie la menținerea unei greutăți optime, importantă pentru echilibrul hormonal. Hidratarea și evitarea factorilor declanșatori Consumul suficient de apă ajută la combaterea uscăciunii pielii și a mucoaselor. Totodată, este recomandată evitarea alcoolului, a cafelei în exces și a alimentelor picante, care pot accentua bufeurile de căldură. Controlul stresului Tehnicile de relaxare – precum meditația, respirația conștientă sau masajul – pot diminua anxietatea și instabilitatea emoțională. O minte echilibrată contribuie la un corp mai sănătos. Tratamentul medical În unele cazuri, medicul poate recomanda terapii hormonale de substituție (HRT) sau tratamente naturiste pe bază de plante (cum ar fi extractul de trifoi roșu sau de soia). Este esențial ca aceste soluții să fie alese individual, în funcție de istoricul medical și de intensitatea simptomelor. Rolul sprijinului psihologic și al comunicării Menopauza nu este doar o transformare fizică, ci și una emoțională. Comunicarea deschisă cu familia, prietenii sau un consilier psihologic poate ajuta femeile să depășească mai ușor această etapă. Înțelegerea și acceptarea schimbărilor sunt pași importanți către o stare de bine durabilă. Citește și: Dieta pe care trebuie să o urmeze femeile la menopauză Distribuie articolul pe: