Să sari coarda este mai eficient decât să alergi? foto pexels.com Să sari coarda este mai eficient decât să alergi? Ca alergătoare de cursă lungă, nimic nu mi se părea mai neplăcut decât săritul corzii. Iată ce s-a întâmplat când am încercat. Săritul corzii mi se părea „exercițiul diavolului”: sărituri repetitive, într-un loc, cu o sfoară de plastic în jurul capului — plictisitor și obositor. Alergarea a fost principala formă de cardio aproape toată viața mea de adult, iar coarda o lăsasem definitiv în copilărie. Totuși, cercetările arată că săritul regulat al corzii poate: întări oasele, îmbunătăți echilibrul, oferi un antrenament cardio eficient într-un timp mult mai scurt decât joggingul, și la un cost minim, comparativ cu sălile de fitness. Așa că am decis să înlocuiesc alergările zilnice cu săritul corzii timp de o lună, pentru a vedea ce impact are asupra sănătății mele — ca femeie de 32 de ani, cu genunchi afectați de ani de volei și maratoane. Ce spun experții despre săritul corzii Specialiștii susțin că este mai eficient să sari coarda decât să alergi. foto: pexels.com Am apelat la Meghan Wieser, doctor în fizioterapie și antrenor de forță din Maryland. „Există multe similitudini între alergare și săritul corzii în ceea ce privește impactul asupra corpului”, a spus Wieser. „Diferența este mecanica: la coardă lucrează mai intens gleznele și mușchii gambelor, în timp ce alergarea distribuie forțele mai uniform pe membrele inferioare.” Ea mi-a recomandat să încep cu un număr mic de sărituri și să cresc treptat pentru a reduce riscul de accidentare. Prima zi: entuziasm, oboseală și respirație tăiată După ce am cumpărat o coardă LED colorată online, m-am echipat și am găsit un colț sigur din apartament. Am reușit primele 50 de sărituri, dar m-am oprit complet epuizată. Abilitățile mi-au revenit rapid — ca mersul pe bicicletă — doar că fără partea distractivă. Am continuat aproape zilnic timp de o lună, cu pauze în zilele în care genunchii protestau. Progresul: lent, dar sigur Este indicat să se sară coarda treptat. foto: pexels.com Evoluția nu a fost liniară, dar numărul de sărituri a crescut treptat. După patru săptămâni, cu muzică în căști și mai multă încredere, reușeam peste 100 de sărituri per sesiune, cu un record personal de peste 200. Beneficii reale: echilibru, accesibilitate și arderea caloriilor La finalul lunii: M-am simțit mai stabilă pe picioare — lucru susținut de studii care arată că săritul corzii îmbunătățește echilibrul și timpul de reacție. Este extrem de accesibil: nu ai nevoie decât de puțin spațiu și o coardă. Îți accelerează ritmul cardiac în mai puțin de un minut — ideal pentru cei care nu iubesc alergarea. „Sunt multe beneficii: sănătatea oaselor, densitatea minerală osoasă, sistemul cardiovascular și explozivitatea”, a spus Wieser. Coarda sau alergarea? Săritul corzii arde mai multe calorii decât alergatul. foto: pexels.com Jason Moran, cercetător în exerciții fizice la Universitatea din Essex (Anglia), spune: „Alergarea este mai ușor de susținut pe termen lung, deoarece necesită mai puțină coordonare și vine mai natural pentru majoritatea oamenilor. De aceea, aș recomanda-o în primul rând pentru sănătatea cardiovasculară, rezistență sau slăbit. Pe de altă parte, provocarea coordonării la săritul corzii aduce beneficii suplimentare, precum creșteri modeste ale forței în partea superioară și inferioară a corpului, capacitatea de săritură și viteza de sprint.” Arderea caloriilor: coarda câștigă Potrivit Cleveland Clinic: Alergarea: ~70 calorii în 10 minute. Săritul corzii: ~100 calorii în 10 minute (în funcție de nivelul de fitness). Sfaturi pentru începători Începe cu 10–15 secunde de sărit, urmate de pauze. Crește treptat durata. Menține o postură corectă. „Nu trebuie să fii moale sau lăsat în poziție”, a subliniat Wieser. Citește și: Cum să înveți să iubești sportul și să nu te mai simți obligat să te antrenezi: strategii validate de psihologi Distribuie articolul pe: