Poți slăbi cu ajutorul unei plăci vibrante?sursa foto Facebook Poți slăbi cu ajutorul unei plăci vibrante? Aceste dispozitive revin în tendințele de fitness. La fel ca aparatele cu centuri vibrante din mijlocul secolului XX, se spune că plăcile vibrante oferă corpului diverse beneficii și pot fi chiar un instrument de slăbit. Dar sunt aceste afirmații susținute de știință și de specialiști sau sunt doar zvonuri din social media? Pentru a afla dacă merită să incluzi o placă vibrantă în rutina ta de antrenament, am consultat antrenori personali și experți în fitness despre beneficii reale, riscuri, modul corect de utilizare și multe altele. Ce este o placă vibrantă? Plăcile vibrante (whole-body vibration plates) sunt aparate de exercițiu care vibrează rapid atunci când stai pe ele. În timpul utilizării, mușchii tăi sunt forțați să se contracte și să se relaxeze de mai multe ori pe secundă. „Scopul plăcilor vibrante este să genereze vibrații rapide care determină mușchii corpului să se contracte și să se relaxeze de mai multe ori pe secundă,” explică Dr. Leah Verebes, fizioterapeut și profesor asistent la Touro University. „Aceasta imită contracțiile spontane care apar în timpul exercițiilor fizice.” „De fiecare dată când aparatul se mișcă, stimulează o activare musculară inconștientă — deci mușchii se activează mult mai mult decât pe o suprafață stabilă,” adaugă Laura Wilson, antrenor personal și director de training la Power Plate. Beneficiile plăcilor vibrante Da, există beneficii reale. Potrivit Verebes, acestea pot include: tonifierea și întărirea mușchilor îmbunătățirea circulației creșterea densității osoase flexibilitate și echilibru mai bune drenaj limfatic posibilă pierdere în greutate (dacă este asociată cu o dietă sănătoasă și exercițiu regulat) Totuși, specialiștii subliniază că plăcile vibrante oferă cele mai bune rezultate în cadrul unui program complet de sănătate și fitness. Nu te aștepta să slăbești sau să crești masa musculară doar stând pe placă, chiar dacă pe social media așa pare. „Plăcile vibrante nu sunt o soluție magică și nici un substitut pentru antrenamentele tradiționale,” avertizează Michael Betts, antrenor personal. „Beneficiile sunt modeste și funcționează cel mai bine alături de alte forme de exercițiu.” Studiile susțin totuși unele beneficii: Un studiu din 2021 arată că antrenamentul cu vibrații poate îmbunătăți forța musculară la vârstnici Alt studiu din 2007 a concluzionat că poate preveni sau inversa sarcopenia (pierderea masei musculare legată de vârstă) Alte cercetări sugerează că poate îmbunătăți densitatea osoasă, reduce inflamația și alina durerile lombare cronice Riscurile utilizării plăcii vibrante În general, sunt sigure pentru majoritatea persoanelor. Totuși, pot apărea unele riscuri: agravarea unor afecțiuni existente amețeli temporare stres asupra articulațiilor (dacă sunt utilizate incorect) Nu sunt recomandate persoanelor cu: boli cardiace sau circulatorii (ex: tromboză venoasă profundă) stimulator cardiac (pacemaker) sarcină intervenții chirurgicale recente osteoporoză severă De asemenea, cei cu probleme de coloană, articulații sau echilibru (ureche internă) ar trebui să evite folosirea plăcilor fără aviz medical. Un studiu din 2015 a asociat expunerea regulată la vibrații cu un risc crescut de dureri lombare și sciatică, însă participanții erau expuși prin activități profesionale, nu prin exerciții recreaționale. Cât de des ar trebui folosită? Placa se folosește pentru maximum 30 de minute la fiecare 24 de ore. sursa foto Facebook Dacă ești începător, începe treptat: „Pentru acomodare, începe cu 5–10 minute la intensitate mică,” recomandă Verebes. „Moderația e cheia — utilizarea excesivă poate duce la oboseală sau accidentări.” Frecvență recomandată: La început: 2–3 sesiuni pe săptămână Pe măsură ce corpul se adaptează: 15–20 minute, de 3–4 ori pe săptămână Nu depăși 30 de minute per sesiune Lasă cel puțin 24h între antrenamente Exerciții pe placa vibrantă Poți doar să stai în picioare cu genunchii ușor flexați, sau poți efectua exerciții precum: 1. Flotări Lucrează pieptul și umerii Efectuează 3 serii de 10 repetări 2. Plank ridicat (High Plank) Excelent pentru trunchi și partea superioară a corpului Menține poziția 30 de secunde, 3 seturi 3. Triceps Dips (pentru brațele din spate) Lucrează tricepsul și umerii 3 serii de 10 repetări Funcționează și dacă doar stai pe ea? „Doar stând în picioare pe placă, beneficiezi de activare musculară și îmbunătățirea circulației,” spune Verebes. „Dar mișcarea activă aduce mai multe beneficii,” adaugă Betts. Poți alterna între poziții statice și exerciții dinamice, pentru a obține rezultate optime. Dacă îți faci o impresie doar din social media, ai putea crede că plăcile vibrante sunt o cale ușoară spre slăbit. În realitate, nu sunt o scurtătură, ci un instrument complementar, potrivit cnet.com. Cum se folosește corect placa vibrantă. sursa foto Facebook Pentru rezultate reale: Adoptă o dietă sănătoasă Practică și alte forme de mișcare (aerobic + forță) Consultă medicul înainte de utilizare, mai ales dacă ai probleme de sănătate Întrebări frecvente: Plăcile vibrante te ajută să slăbești?Da, dar numai dacă sunt combinate cu dietă echilibrată și exerciții regulate. Sunt bune pentru sănătate?Da, pot aduce beneficii pentru musculatură, oase, echilibru și circulație — cu condiția să fie folosite corect. Ce fac plăcile vibrante?Generează vibrații rapide care provoacă contracții musculare frecvente, simulând efectele exercițiilor. Se pot mișca în mai multe direcții (sus-jos, lateral, față-spate), activând grupe musculare diferite. Citește și: Cel mai bun exercițiu pentru a arde grăsimile după 40 de ani – îl poți face acasă Distribuie articolul pe: