Persoanele care nu se îngrașă evită alimentele ultra procesate. sursa foto pexels.com Persoanele care nu se îngrașă niciodată evită acest aliment, potrivit nutriționiștilor. Și ce mănâncă în schimb? În plin sezon al vacanțelor, mulți sunt stresați de perspectiva acumulării unor kilograme în plus. Să fim sinceri: cu atâtea petreceri și bunătăți tentante, e greu să nu te răsfeți. Pentru a-ți menține greutatea, e util să știi ce alimente ar trebui evitate – unele sunt mult mai nocive decât altele. Dacă îți supraveghezi greutatea, stai departe de acest aliment Cele mai nocive alimente pentru controlul greutății sunt cele ultraprocesate, spune Elizabeth Ward, nutriționist înregistrat (MS, RDN). Studiile arată că, cu cât consumi mai multe alimente ultraprocesate, cu atât îți va fi mai greu să menții o greutate sănătoasă. În SUA, 58% din aportul caloric zilnic provine din alimente ultraprocesate. Aceste produse facilitează consumul excesiv de calorii, deoarece sunt sărace în fibre și proteine – doi nutrienți esențiali pentru senzația de sațietate – și bogate în zahăr adăugat, grăsimi și amidon. Drept urmare, ai tendința să mănânci mai mult pentru a te simți sătul, ceea ce îți afectează negativ greutatea. „Dacă ar trebui să aleg cel mai dăunător aliment ultraprocesat, ar fi băuturile carbogazoase cu zahăr”, spune Ward. „Nu are rost să-ți bei caloriile – aceste băuturi nu oferă aproape niciun beneficiu nutritiv.” Cele mai bune alimente pentru menținere Alimentele ultraprocesate sunt sărace în fibre și proteine. sursa foto pexels.com Ward spune că există alimente care favorizează acumularea de kilograme și altele care ajută la menținerea greutății optime. Printre cele din urmă se numără: ✔️ Leguminoasele Fasolea (neagră, năut etc.) este bogată în fibre, ceea ce ajută la sațietate și hrănește bacteriile benefice din intestin – un factor important pentru controlul greutății. Fasolea conservată este convenabilă și poate fi adăugată în salate, supe, tocănițe sau smoothie-uri. Conține și vitamine și minerale esențiale. ✔️ Peștele și fructele de mare Sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase, acestea mențin senzația de sațietate.Ward recomandă: Tonul la conservă, pentru că este practic Somonul, pe care îl păstrează și congelat Ambele tipuri oferă omega-3, vitamina D și alți nutrienți importanți pentru inimă și controlul greutății. Junk food-ul nu este deloc prietenos cu silueta ta. sursa foto pexels.com ✔️ Edamame prăjit O gustare aproape perfectă datorită conținutului ridicat de fibre și proteine într-un singur aliment. Soia este benefică și pentru sănătatea cardiovasculară. ✔️ Iaurt grecesc cu culturi vii O porție de ½ cană de iaurt grecesc degresat oferă aproximativ 10 g de proteine. În plus, culturile active susțin flora intestinală, care are un rol important în controlul greutății. ✔️ Zmeura Fructul cu cel mai mare conținut de fibre. În plus, are un conținut ridicat de apă, ceea ce contribuie la senzația de plenitudine. ✔️ Nucile Satisfac nevoia de ronțăieli și sunt o alternativă excelentă la chipsuri sau dulciuri. De fapt, au mai puține calorii decât arată eticheta nutrițională. Furnizează fibre, puțină proteină și grăsimi sănătoase pentru inimă, precum și compuși care stimulează bacteriile benefice din intestin. ✔️ Supe pe bază de legume Evită consumul de alimente nepreparate de tine. sursa foto pexels.com Sunt sățioase și bogate în fibre, lichide și legume, ceea ce ajută digestia și menține senzația de sațietate.Dacă adaugi fasole sau linte, obții și proteine, deci o masă completă. Kimberly Snyder, nutriționist de renume, spune că supele calde sprijină digestia (Agni, în medicina ayurvedică) – un element-cheie pentru pierderea în greutate pe termen lung. ✔️ Avocado Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru hormonii și funcțiile organismului, potrivit parade.com. Avocado este o sursă naturală de grăsimi, care conține și apă și fibre, deci se digeră mai bine decât uleiurile în exces, care pot încetini pierderea în greutate. În loc să adaugi ulei în salate, încearcă să masezi câteva felii de avocado în frunzele de kale sau alte legume verzi. Persoanele care nu se îngrașă evită ultraprocesarea Dacă vrei să îți menții greutatea sau să slăbești sănătos, evită alimentele ultraprocesate, în special băuturile carbogazoase cu zahăr, și axează-te pe alimente naturale, bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Nu este vorba despre restricții extreme, ci despre alegeri inteligente și echilibrate. Citește și: Ceaiurile pot ajuta în procesul de slăbit? Distribuie articolul pe: