Kiwi-ul este un fruct bogat în substanțe care influențează direct mecanismele implicate în somn Fructul care ar putea fi un aliat natural împotriva insomniei, conform studiilor! Specialiștii în domeniul somnului atrag atenția asupra unui posibil „remediu” aflat chiar la îndemâna oricui, în bolul cu fructe de acasă: kiwi-ul. Tot mai multe cercetări sugerează că acest fruct exotic, consumat seara, înainte de culcare, ar putea ajuta la adormirea mai rapidă și la obținerea unui somn mai odihnitor. Kiwi, fructul care ar putea fi un aliat natural împotriva insomniei Dr. Raj Dasgupta, expert în somn la Huntington Health, menționează un studiu în care participanții au mâncat câte două kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare, timp de patru săptămâni. Rezultatele au fost clare: persoanele implicate au adormit într-un interval mai scurt de timp, au avut parte de un somn mai lung și au raportat o calitate generală mai bună a odihnei. Rezultate similare s-au observat și într-o cercetare realizată pe sportivi. Și aceștia au experimentat un somn mai profund și mai stabil, trezindu-se mai rar pe parcursul nopții, atunci când au consumat două kiwi înainte de culcare. Deși sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma aceste beneficii pe termen lung, Dasgupta consideră că există indicii promițătoare că kiwi-ul ar putea reprezenta o soluție naturală, simplă și accesibilă pentru cei care se confruntă cu dificultăți de somn. Citește și: „Comutatorul somnului” care construiește mușchi, arde grăsimi și stimulează puterea creierului De ce ar putea kiwi-ul să ajute la somn? Kiwi-ul este un fruct bogat în substanțe care influențează direct mecanismele implicate în somn. Serotonina – Kiwi-ul conține serotonină, un neurotransmițător care joacă un rol cheie în reglarea dispoziției și a somnului. Această substanță este transformată de creier în melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ritmului circadian, cel care indică organismului când este timpul să adoarmă și să rămână adormit. Fibrele – Aproximativ 3 grame de fibre pe fruct ajută la sănătatea digestivă, reduc inflamația și contribuie indirect la producerea serotoninei. Folatul – Deficiențele de folat au fost asociate cu tulburări de somn, iar kiwi-ul aduce un aport semnificativ din această vitamină. Vitaminele C și E – Ambele au efect antioxidant și reduc stresul oxidativ, un factor care poate afecta calitatea somnului atunci când este prezent în exces. Astfel, combinația acestor nutrienți explică de ce kiwi-ul ar putea avea un efect pozitiv asupra odihnei nocturne. Cum și când se recomandă consumul? Cercetările disponibile sugerează că momentul ideal este consumul a două kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acest interval de timp permite organismului să proceseze nutrienții și să stimuleze secreția de serotonină înainte ca persoana să se pună la somn. Cercetările disponibile sugerează că momentul ideal este consumul a două kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare Totuși, kiwi-ul nu este un remediu universal. Persoanele alergice la latex sau la anumite fructe pot dezvolta reacții adverse, iar cei care urmăresc strict aportul de zahăr ar trebui să țină cont de conținutul natural de zaharuri din acest fruct. Citește și: Rețetă prăjitura chinezoaică, un desert pufos și aromat Distribuie articolul pe: