Exercițiile fizice te ajută să dormi mai bine. sursa foto pexels.com Exercițiile fizice te ajută să dormi mai bine. Mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a obține un somn suficient și de calitate. Nu doar că acest lucru ne face să ne simțim obosiți a doua zi, dar, pe termen lung, somnul slab poate avea un impact negativ asupra sănătății și stării generale de bine. Există o mulțime de sfaturi despre cum poți dormi mai bine – de la o baie fierbinte seara până la renunțarea la telefon cu câteva ore înainte de culcare. Însă unul dintre cele mai frecvente sfaturi pentru cei care se luptă cu insomnia este să facă exerciții fizice în mod regulat. Iar cercetările arată că acest sfat este, de fapt, destul de bun. Exercițiile fizice te ajută să dormi Exercițiile aerobice regulate ajută oamenii să adoarmă mai repede. sursa foto pexles.com De exemplu, o meta-analiză din 2015, care a analizat toate cercetările existente la acea dată despre calitatea somnului, durata acestuia și exercițiile fizice, a concluzionat că atât mișcarea pe termen scurt, cât și exercițiile regulate (de câteva ori pe săptămână) pot duce la un somn mai bun. Asta înseamnă că și o singură sesiune de exerciții poate îmbunătăți calitatea și durata somnului, potrivit theconversation.com. Cercetările ne arată și ce tipuri de exerciții sunt benefice pentru somn. Exercițiile aerobice regulate, de exemplu, ajută oamenii să adoarmă mai repede, să se trezească mai rar pe parcursul nopții și să se simtă mai odihniți dimineața următoare. Acest efect pozitiv a fost observat în cazul mai multor forme de exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul, alergarea sau chiar mersul rapid. 30 de minute de exerciții sunt suficiente O singură sesiune de exerciții poate îmbunătăți calitatea și durata somnului. sursa foto pexels.com Chiar și o singură sesiune de 30 de minute de exerciții aerobice poate îmbunătăți mai multe aspecte ale somnului – deși nu la fel de mult ca exercițiile făcute regulat. Cu toate acestea, s-a constatat că durata somnului crește, timpul necesar pentru a adormi scade, iar eficiența somnului (procentul de timp petrecut în pat în care chiar dormi) se îmbunătățește. O eficiență mai mare a somnului este un indicator al unei calități mai bune a acestuia. Cercetările privind exercițiile de rezistență (precum ridicarea greutăților) și impactul lor asupra somnului sunt mai puține. Însă, din studiile disponibile, se pare că și acest tip de exerciții poate contribui la îmbunătățirea somnului. Citește și: Puiul de somn zilnic: ne face rău sau bine? Un cercetător în somn explică Distribuie articolul pe: