Dieta după naștere: cum să slăbești sănătos după sarcină. foto: chatgpt După naștere, organismul începe să elimine treptat o parte din kilogramele acumulate în timpul sarcinii. În cazul mamelor care alăptează, adoptarea unei diete echilibrate, care să furnizeze un aport caloric adecvat nevoilor organismului și să țină cont de greutatea optimă, vârstă, înălțime și tipul constituțional, permite pierderea kilogramelor într-un ritm sănătos. Aceasta se datorează consumului energetic suplimentar implicat în producția laptelui matern. Nu se recomandă dietele restrictive în timpul lactației Restricțiile calorice severe nu sunt recomandate pe durata alăptării, deoarece organismul are nevoie de nutrienți esențiali pentru refacerea organismului și pentru producția lactată. Este indicat un aport caloric suplimentar de aproximativ 500 de calorii față de necesarul obișnuit, mai ales dacă mămica nu a acumulat în timpul sarcinii mai mult de 11–13 kg. În acest caz, kilogramele se vor reduce rapid și natural, fără a fi necesară o dietă strictă. În cazul mamelor care nu alăptează, dieta de slăbire poate fi introdusă după aproximativ 1,5 luni de la naștere, timp în care organismul se recuperează, inclusiv hormonal. Pentru femeile care au născut prin cezariană, perioada de așteptare recomandată este mai lungă, aproximativ 2,5 luni, pentru a permite refacerea țesuturilor, însă aportul caloric trebuie moderat, deoarece nivelul de activitate fizică este redus, conform babycenter.com. Ritmul sănătos de scădere în greutate Indiferent de modul nașterii, pierderea în greutate trebuie să fie graduală, aproximativ 1–2 kg pe lună, și însoțită de exerciții fizice regulate, adaptate capacității fiecărei persoane. Prima lună după naștere, scăderea în greutate provine în special din eliminarea fătului, placentei, lichidului amniotic, retenției de apă și a volumului uterului, nu din pierderea de țesut adipos. Această diferență poate fi de circa 7 kg sau mai mult, în funcție de greutatea acumulată în sarcină. Restricțiile calorice severe în această perioadă pot fi periculoase, deoarece în timpul scăderii rapide în greutate se produc corpi cetonici, care pot trece în laptele matern și afecta sănătatea copilului pe termen lung. Citește și: O femeie din SUA a fost însărcinată timp de 21 de ani din viața ei Alimentația echilibrată recomandată Mesele zilnice trebuie să fie bogate în nutrienți pentru refacerea organismului mamei și pentru susținerea lactației, fără a urma diete standardizate. Alimentele esențiale includ: Proteine de origine animală: pește oceanic mic (bogat în omega-3), carne slabă de pui, curcan, vită, ouă, lactate de calitate. Proteine vegetale: fasole, linte, nuci, semințe, cereale integrale. Carbohidrați sănătoși: legume, fructe, cereale integrale. Se recomandă evitarea cartofilor în perioada iernii, din cauza solaninei. Grăsimi sănătoase: uleiuri de calitate, nuci, semințe, fructe oleaginoase, cu moderație; grăsimile animale din carne, ouă și lactate sunt suficiente. Se recomandă evitarea alimentelor care pot altera gustul laptelui matern (usturoi, ceapă, ridichi, varză, varză de Bruxelles, conopidă, broccoli), precum și a ciocolatei, cafelei (maxim 1/zi), băuturilor energizante sau carbogazoase. Alimentele trebuie gătite prin fierbere, la abur, la cuptor sau pe grătar electric. Beneficiile lactației pentru slăbire Fals este mitul că alăptarea împiedică slăbirea. Producția de lapte consumă între 510 și 1530 de calorii zilnic, în funcție de cantitatea de lapte produsă (600–1800 ml/zi). Astfel, aportul suplimentar de energie, combinat cu depozitele de grăsime acumulată în sarcină, permite pierderea naturală a kilogramelor. Importanța hidratării și a micronutrienților Hidratarea este esențială în perioada lactației: apă, sucuri proaspete de fructe și legume, lapte. Alimentația trebuie să fie bogată în vitamine și minerale (potasiu, magneziu, sodiu, calciu, vitaminele B, C, D), provenite din legume, fructe, lactate și cereale de calitate, pentru a susține sănătatea mamei și creșterea copilului. La alăptarea prelungită (peste un an), se recomandă creșterea aportului de alimente bogate în calciu. Analize și plan alimentar personalizat Este foarte important ca înainte de a începe orice plan de slăbire să se efectueze analize de laborator pentru a evalua starea hormonală și parametrii afectați de sarcină. Modificările aduse organismului matern în timpul sarcinii necesită o abordare individualizată, iar dieta trebuie stabilită de un specialist pentru a asigura o pierdere în greutate sănătoasă și controlată. Citește și: Tot mai mulți americani nu mai consumă brânză după ce au aflat ce ingredient se ascunde în majoritatea produselor lactate Distribuie articolul pe: