Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, metabolism și starea de sănătatea generală. foto: freepik Proteinele sunt esențiale pentru viață – stau la baza mușchilor, enzimelor, hormonilor și chiar a sistemului nostru imunitar. Dar cât de multe proteine sunt suficiente? Și ce se întâmplă dacă depășim sau nu atingem acest prag? Nevoia reală de proteine Recomandarea generală este de aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram corp pentru un adult sedentar. Asta înseamnă că o persoană de 70 kg are nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine pe zi. Însă această cantitate poate crește în funcție de vârstă, nivel de activitate fizică, sarcină sau dacă persoana urmează o dietă specială (de exemplu, vegetariană sau vegană). Sportivii, persoanele care doresc să își crească masa musculară sau cei aflați în convalescență pot avea nevoie de 1,2 – 2 grame/kg corp, conform theconversation.com. Necesarul zilnic de proteine depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea și masa musculară – nu doar dacă ești bărbat sau femeie Ce se întâmplă când consumi prea puține proteine Un aport insuficient de proteine poate duce la: pierdere de masă musculară; slăbirea sistemului imunitar; oboseală cronică; încetinirea vindecării rănilor; căderea părului și fragilizarea unghiilor. Pe termen lung, o dietă săracă în proteine afectează sănătatea generală, mai ales la copii, vârstnici sau persoane cu boli cronice. Consultarea unui nutriționist sau medic este ideală pentru a-ți adapta dieta la stilul tău de viață și obiectivele personale Citește și: Un medicament reduce la jumătate numărul zilelor cu migrenă, într-un studiu preliminar Dar dacă mănânci prea multe proteine? Deși proteinele sunt vitale, consumul excesiv (de exemplu, peste 2,5-3 grame/kg corp zilnic, timp îndelungat) poate duce la: supraîncărcarea rinichilor, mai ales dacă există deja o afecțiune renală; deshidratare (metabolizarea proteinelor necesită mai multă apă); dezechilibre nutriționale (dacă alte macronutrienți – carbohidrați și grăsimi – sunt drastic reduși); posibile creșteri ale colesterolului, în funcție de sursa proteinelor (carne roșie procesată, de exemplu). Cheia este echilibrul. Fiecare organism are nevoi specifice, iar cantitatea optimă de proteine nu este aceeași pentru toți. Consultarea unui nutriționist sau medic este ideală pentru a-ți adapta dieta la stilul tău de viață și obiectivele personale. Amintește-ți: nu doar cât contează, ci și de unde provin proteinele – cele din surse variate și de calitate susțin cu adevărat sănătatea. Citește și: Inflamația cronică: ce este, cum ne afectează și ce rol are alimentația? Distribuie articolul pe: