Cum scazi glicemia și previi diabetul zaharat cu aceste băuturi?

Cum scazi glicemia și previi diabetul zaharat cu aceste băuturi? Pentru un management eficient al glicemiei, nu doar alimentele contează: băuturile pot fi aliați prețioși în această luptă.

Excluderea băuturilor cu zahăr adăugat – sucuri, carbogazoase, energizante – e esențială. Și alcoolul trebuie consumat cu mare precauție, deoarece alterează secreția hepatică de glucoză și produce fluctuații glicemice.

Cum scazi glicemia cu băuturi

1. Apa: hidratare și control glicemic

Apa este absolut esențială în preîntâmpinarea diabetului de tip 2: hidratează fără calorii și contribuie la o ușoară scădere a glicemiei, prin stimularea circulației și eliminarea excesului de glucoză.

Consumul regulat de apă minerală bogată în magneziu și calciu îmbunătățește sensibilitatea la insulină și susține funcția pancreatică.

2. Cafea și ceai neîndulcit, antioxidanți utili

Cafeaua (și varianta sa decafeinizată) s-a asociat în România cu o reducere a riscului de diabet de tip 2 cu 8–54%, datorită polifenolilor care protejează celulele pancreatice și hepatice.

Ceaiul (verde, negru, oolong), neîndulcit, este recomandat pentru scăderea glicemiei, datorită conținutului ridicat de polifenoli care scad rezistența la insulină și inflamația.

Ceaiul negru, în special, reduce glicemia postprandială și riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare, fiind bogat în teaflavine și tearubigine.

3. Lapte slab, proteină cu efect protector

Laptele degresat oferă proteine (cazeină și zer) ce încetinesc absorbția glucozei după masă; conține aproximativ 12 g carbohidrați/cană, motiv pentru care este esențial să fie gestionat în contextul aportului zilnic.

Recomandări utile pentru controlul glicemic

Băutură	Beneficiu	Puncte de atenționat
Apă (plată/minerală cu magneziu)	Hidratează, reduce glicemia, susține pancreasul	Evitarea apelor cu sodiu excesiv
Cafea (neîndulcită)	Scade riscul de diabet, protejează celulele	Moderație, atenție la tensiune
Ceai verde/negru/oolong	Antioxidant, reduce postprandial glicemia	Fără zahăr, nu prea tare
Lapte degresat	Proteină utilă în reglarea glicemică	Conține lactoză – controlează porția

Ceaiuri cu potențial antidiabetic

Pe lista băuturilor benefice mai intră și ceaiurile de ghimbir, scorțișoară, turmeric, urzică, mușețel sau dud alb, recunoscute pentru efectele hipoglicemiante.

Adoptarea unor băuturi sănătoase alături de evitarea celor nocive reprezintă o strategie simplă și eficientă pentru controlul glicemiei. Susținerea cu apă, cafea, ceai neîndulcit și lapte degresat poate face diferența în prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2. Aceste opțiuni, combinate cu o dietă echilibrată și mișcare regulată, pot fi aliați de încredere în menținerea sănătății metabolice.

Pentru rezultate optime, consultă-te cu medicul sau un nutriționist înainte de a integra schimbări majore în dietă—mai ales dacă ești diabetic sau ai alte afecțiuni.

Citește și: Ai glicemie mare? Ce e musai să consumi