Cum poți scăpa de grăsimea de pe abdomen, potrivit antrenoarei Vikika Costa. sursa foto pexels.com Cum poți scăpa de grăsimea de pe abdomen, potrivit antrenoarei Vikika Costa. Potrivit expertei, deficitul caloric este un proces esențial pentru a pierde grăsimea corporală acumulată, inclusiv cea de pe abdomen. Unul dintre procesele naturale ale îmbătrânirii este pierderea masei musculare și înlocuirea acesteia cu grăsime. Acest fenomen, numit sarcopenie, începe în jurul vârstei de 30 de ani și se accelerează odată cu trecerea timpului, afectând forța, mobilitatea și metabolismul. Zona abdominală este una dintre cele mai afectate — multe femei observă o creștere a acumulării de grăsime în jurul taliei după menopauză, chiar dacă greutatea corporală rămâne aceeași. Cum poți scăpa de grăsimea de pe abdomen Deficitul caloric este un proces esențial pentru a pierde grăsimea corporală acumulată, inclusiv cea de pe abdomen. sursa foto pexels.com Pentru a reduce și încetini acest proces, abdomenele sunt considerate exercițiul preferat de mulți. Totuși, din ce în ce mai mulți experți subliniază că ele nu sunt secretul unui abdomen plat. Potrivit antrenoarei Vikika Costa, „este nevoie de o dietă personalizată și de un antrenament zilnic”. „Pentru a avea pătrățele, nu trebuie să faci mai multe abdomene. Trebuie să urmezi o dietă corectă, personalizată, și un antrenament zilnic. Nu este nevoie să petreci trei ore la sală; 50 de minute făcute bine sunt suficiente”, explică Vikika Costa pe rețelele sale de socializare. Niciun exercițiu, de unul singur, nu poate elimina grăsimea localizată. Potrivit științei, organismul arde grăsimea în mod general, iar întărirea mușchilor unei anumite zone nu înseamnă automat că acea zonă va deveni mai subțire. Ceea ce se întâmplă atunci când facem abdomene este că întărim mușchii trunchiului (core) — mușchii drepți abdominali, oblicii, transversul abdominal etc. Acești mușchi devin mai puternici și, în timp, pot deveni vizibili și conturați. Însă, dacă deasupra lor există un strat de grăsime, acest relief muscular nu se va observa. Din acest motiv, „oricâte abdomene ai face, dacă nu ești în deficit caloric, nu vei slăbi”, explică antrenorul Juan Antonio Martín. Deficitul caloric, cheia unui abdomen plat Vezi această postare pe Instagram O postare distribuită de VIKIKA ✨ (@vikikacosta) Una dintre cheile unui abdomen definit, potrivit Vikikăi Costa, este deficitul caloric — adică starea în care organismul consumă mai puțină energie (calorii) decât are nevoie pentru funcțiile sale zilnice. Când corpul intră în deficit caloric, începe să folosească rezervele de energie stocate (adică grăsimea corporală) drept combustibil, ceea ce duce la scăderea generală în greutate. Totuși, avertizează antrenoarea, este important ca acest proces să fie făcut cu moderație: „Nu exagera, altfel vei pierde și masă musculară și energie.” Cheia este un plan adaptat nevoilor tale, de preferat sub îndrumarea unui specialist. Alte principii esențiale pentru un abdomen plat Vezi această postare pe Instagram O postare distribuită de VIKIKA ✨ (@vikikacosta) Aport ridicat de proteine Proteinele sunt fundamentale pentru un abdomen tonifiat, deoarece cresc senzația de sațietate (ajutând la reducerea aportului caloric) și mențin masa musculară în timpul pierderii în greutate. Potrivit Vikikăi Costa, idealul este de 1,2–1,8 g de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi. Antrenament de forță Exercițiile de forță cresc masa musculară și metabolismul, ajutând corpul să ardă grăsimi mai eficient, atât în repaus, cât și în timpul antrenamentului. Sațietate inteligentă Pentru a controla greutatea corporală și aportul caloric, este esențial să alegem alimente care oferă sațietate: „Prioritizează legumele, fructele, leguminoasele, proteinele slabe și alimentele bogate în fibre”, recomandă Costa, conform elespanol.com. Flexibilitate Deși organizarea meselor este importantă, experta sfătuiește să „lași loc pentru evenimente neprevăzute, planuri sociale sau mici plăceri. Dacă e prea strict, nu va dura.” Gestionarea somnului și a stresului Lipsa somnului și nivelul ridicat de stres îngreunează pierderea de grăsime și pot duce la creșterea cortizolului, hormonul stresului, care favorizează depunerea grăsimii abdominale. Consecvență Constanța este cheia succesului: „Trebuie să menții deficitul pe termen lung, nu să cauți dieta perfectă. Un plan adaptat nevoilor tale te va ajuta să obții rezultate naturale, durabile în timp.” Citește și: Cum a slăbit un model 10 kg în 2 luni: „Acesta este metoda pe care o urmez, cu care nu mi-e deloc foame” Distribuie articolul pe: