Te duci la sala de ceva timp, ai dat jos cateva kilograme, insa prea putin fata de cat ti-ai fi dorit. Daca nu iti permiti un instructor personal, poti totusi sa-ti imbunatatesti antrenamentul de una singura, daca urmezi sfaturile de mai jos. Sari peste exercitiile cu greutati Probabil te gandesti ca nu ai tu nevoie sa tragi de „fiare”, asa ca atunci cand ajungi la sala urci direct pe banda, unde alergi 30 de minute, apoi faci cateva exercitii de stretching si cam aia a fost. Iti spunem ca daca vrei sa slabesti trebuie sa faci si exercitii cu greutati, iar asta sa fie primul lucru pe care il faci cand intri in sala. Vei arde mult mai multe calorii si grasimi, iar asta se va intampla chiar si dupa antrenament, cand termini de lucrat. Foloseste greutati mai mari Daca faci deja exercitii cu greutati si tot nu vezi mari rezultate, este timpul sa schimbi greutatile si sa alegi unele mai mari. Punand cateva kilograme in plus, stresezi putin corpul (intr-un mod bun) si iti activezi mai multi muschi care vor arde mai multe calorii si iti vor mari ritmul cardiac. Lucreaza-ti toti muschii Daca lucrezi pe rand grupele musculare, cate una la fiecare sedinta, s-ar putea sa dureze mai mult decat credeai pana sa vezi ceva rezultate, asa ca fa de fiecare data cateva exercitii pentru fiecare grupa. Renunta la 20 de minute de alergare si alege 20 de minute de interval Daca ti se pare ca nu mai consumi la fel de multa energie atunci cand alergi ca la inceput, este pentru ca organismul tau s-a obisnuit cu acest tip de exercitiu. Surprinde-l cu un antrenament de tip interval, adaugand sprinturi in timpul alergarii. Inclina-ti banda de alergare Atunci cand vrei sa lucrezi eficient, inclina-ti putin banda si vei simti imediat cum iti lucreaza muschii. Tine cont totusi ca inclinatia sa nu fie mai mare de 5% atunci cand alergi, pentru ca risti sa ai probleme cu tendoanele. Nu sari peste stretching E drept ca dupa un antrenament greu ai nevoie de relaxare, dar fugi la sauna abia dupa ce faci si cateva exercitii de stretching. Iar daca vrei sa mai arzi cateva calorii si la acest pas, adauga ceva in plus. De exemplu, atunci cand trebuie sa-ti atingi varfurile picioarelor cu degetele de la maini, provoaca-te sa pasesti cu mainile inainte pana cand ajungi in pozitie de flotare. Distribuie articolul pe: