Ce reguli sa respecti ca sa mananci curat

Renunta la mancarea procesata 

 

Cel mai simplu pas este sa renunti la mancarea procesata si sa o alegi pe cea cat mai naturala sau care contine ingrediente pe care le poti pronunta. Nu doar ca mancarea naturala este mai sanatoasa, dar are si un gust mult mai bun. 

 

Incepe sa mananci fructe si legume 

 

Daca nu stii cu siguranta ce gustari sunt sanatoase si care nu, alege intotdeauna fructele si legumele cu care nu poti da gres. Te vei simti satul mai mult timp si, odata ce-ti obisnuiesti organismul, iti va cere singur astfel de gustari. 

 

Evita produsele cu zaharuri adaugate 

 

Daca vrei sa mananci curat, trebuie sa fii atent la cantitatile de zaharuri adaugate din produsele pe care le consumi, de la prajturi si cafea, pana la paine si iaurturi. Citeste etichetele si renunta la produsele care au zaharuri. 

 

 

Invata sa citesti etichetele 

 

Inainte sa cumperi un produs si dupa ce ai verificat data de expirare, citeste si eticheta cu ingrediente si cu valorile nutritionale. Fii atent la continutul de zahar, dupa cum ziceam mai sus, cel de sare, dar si la calorii, sodiu, grasimi saturate sau trans sau pur si simplu la ingrediente pe care nu le poti pronunta. Cauta ca totul sa fie cat mai simplu, cat mai aproape de cum mancau bunicii nostri. 

 

Cauta produse din faina integrala 

 

Daca numele unei paini contine cuvinte ca "integrala", "neagra" sau "cu seminte", ar fi bine sa citesti toata eticheta si sa verifici daca e adevarat inainte de a o pune in cos. Cerealele integrale sunt foarte sanatoase si contin multe fibre, deci pe acestea sa le cauti in descriere. 

 

Redu consumul de cofeina 

 

O cana de cafea de calitate este permisa in orice plan de mancat sanatos, dar este foarte important sa respecti aceasta limita. Prea multa cafea iti poate afecta nivelul de energie si il poate creste pe cel de anxietate. Daca simti nevoia de o a doua cana, inlocuieste-o cu ceai verde sau negru.