Când este cel mai bine să mănânci portocale pentru energie și aport optim de vitamina C

Când este cel mai bine să mănânci portocale pentru energie și aport optim de vitamina C! Portocalele sunt apreciate nu doar pentru gustul lor revigorant, ci și pentru aportul rapid de energie, conținutul de fibre și nivelul ridicat de vitamina C.

O singură portocală poate acoperi aproximativ 92% din necesarul zilnic de vitamina C, însă, în anumite situații, citricele pot provoca disconfort gastric. De aceea, momentul în care sunt consumate joacă un rol important.

Momentele ideale pentru consumul portocalelor

Portocalele pot fi incluse în alimentație pe tot parcursul zilei, însă anumite intervale sunt mai avantajoase:

Alături de o masă echilibrată
Consumul de portocale împreună cu alte alimente poate reduce riscul de iritații stomacale sau reflux acid, mai ales la persoanele sensibile la alimentele acide. De exemplu, feliile de portocală pot completa o masă cu pui și orez brun, aducând un plus de prospețime și nutrienți.

Ca gustare între mese
Portocalele sunt o opțiune excelentă pentru gustări, deoarece oferă carbohidrați, fibre și vitamina C. Asocierea lor cu o sursă de proteine sau grăsimi sănătoase, precum iaurtul sau nucile, ajută la încetinirea digestiei și la menținerea unui nivel stabil al glicemiei, scrie health.com.

Înainte sau după activitatea fizică
Datorită conținutului natural de carbohidrați și zaharuri, portocalele pot fi consumate cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament pentru un plus de energie sau după efort pentru refacere, cu condiția ca stomacul să tolereze bine alimentele acide.

Mai devreme în timpul zilei
Pentru persoanele predispuse la reflux acid, consumul portocalelor seara sau înainte de culcare poate provoca disconfort. Din acest motiv, este recomandat să fie consumate dimineața sau pe parcursul zilei.

Împreună cu suplimentele de fier
Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului în organism. Un studiu din 2023 a arătat că administrarea a 80 mg de vitamina C alături de suplimentele de fier poate crește absorbția acestuia cu aproximativ 30%. O portocală conține în jur de 80 mg de vitamina C, fiind o alegere potrivită în acest context.

Posibile riscuri de luat în considerare

Deși portocalele pot fi consumate oricând, unele persoane pot experimenta efecte neplăcute:

• Reflux gastric sau ulcer: aciditatea citricelor poate agrava simptomele.
• Sensibilitate orală: alimentele acide pot provoca durere sau iritații în cavitatea bucală.
• Interacțiuni medicamentoase: anumite tratamente pot necesita evitarea fructelor sau sucurilor citrice; este important să verifici recomandările medicale.

Valori nutriționale ale unei portocale

O portocală de tip buric, cu o greutate de aproximativ 140 de grame, oferă:

• Calorii: 72,8 kcal
• Carbohidrați: 16,5 g
• Fibre: 2,8 g
• Proteine: 1,27 g
• Vitamina C: 82,7 mg (aproximativ 92% din doza zilnică recomandată)

Portocalele furnizează energie rapidă datorită carbohidraților și conțin fibre care susțin digestia. Vitamina C din compoziția lor acționează ca antioxidant, protejând celulele împotriva stresului oxidativ cauzat de poluare, fumat sau radiații UV. De asemenea, acest nutrient esențial contribuie la sănătatea pielii, vindecarea rănilor, funcționarea sistemului imunitar și absorbția eficientă a fierului.

Citește și: Ce se întâmplă cu corpul tău dacă bei suc de portocale zilnic?