7 alimente esentiale pentru sportivi

 

Consultantul in nutritie al echipei New York Giants, Heidi Skolnik a oferit o lista a celor mai bune alimente pe care orice sportiv trebuie sa le aiba la indemana pe tot parcursul zilei si sa le consume in locul gustarilor dintre mese.

 

Doar o portie de cereale reprezinta cea mai facila modalitate prin care poti transporta energia catre muschii tai. Inainte de antrenament sau de competitie este recomandata o portie de cereale cu continut scazut de fibre.

 

Pastrama de vita are sare, mineralul pe care sportivii il pierd in cantitati mari prin transpiratia abundenta si ofera aproximativ 10 g de proteine la o portie, ceea ce ajuta enorm la dezvoltarea masei musculare.

 

Bananele reprezinta o sursa importanta de carbohidrati ceea ce inseamna energie si o sursa semnificativa de potasiu, elementul esential pentru echilibrul electrolitic si contractiile musculare. O banana reprezinta cea mai usoara si rapida gustare inainte de antrenament.

 

Orice sportiv trebuie sa patreze la indemana un astefel de baton deoarece reprezinta o sursa importanta de energie inainte de antrenament. Heidi Skolnik ne sfatuieste sa-l consumam cu o ora inainte de efortul fizic.

 

Cel mai bun moment pentru a consuma o bautura energizanta este in timpul activitatii fizice, este de parere nutritionista echipei Giants. O bautura energizanta ofera suficienti carbohidrati precum si electroliti esentiali ce previn aparitia crampelor musculare.

 

Un sfert de ceasca de migdale furnizeaza organismului aproximativ 15 grame de grasimi sanatoase impreuna cu o doza mare de antioxidanti precum vitamina E ce protejeaza muschii impotriva stresului oxidativ in timpul unui efort fizic intens. Skolnic recomanda sa consumam migdale impreuna cu caise pentru a avea o gustare cat mai satioasa si sanatoasa.

 

Fructele uscate reprezinta o sursa importanta de carbohidrati, fibre si antioxidanti. In plus, acestea nu se oxideaza, nu se strica si pot fi mancate oricand.