Te-ai întors din concediu și te simți mai obosit decât înainte? Cum îți reintri în ritm după vacanță

Te întorci din concediu cu gândul că ar trebui să fii odihnit și gata să reiei treaba, dar prima zi de muncă te găsește fără energie. Bagajele nici nu sunt bine desfăcute, telefonul începe să sune, inboxul este plin, iar programul care părea atât de îndepărtat în urmă cu câteva zile devine din nou realitate.

Starea de moleșeală, lipsa de chef sau dificultatea de concentrare după vacanță sunt destul de frecvente. Schimbarea bruscă de la un program relaxat la unul aglomerat poate fi resimțită ca un mic șoc pentru organism.

Fenomenul este cunoscut informal drept „post-vacation blues”, însă nu trebuie confundat cu depresia. În cele mai multe cazuri, este vorba despre o perioadă scurtă de readaptare, mai ales dacă în vacanță ai dormit la alte ore, ai călătorit sau ți-ai schimbat complet rutina. Vestea bună este că tranziția poate fi făcută mai ușoară.

Nu te întoarce din vacanță direct la birou

Una dintre cele mai bune metode de a evita revenirea bruscă la ritmul obișnuit este să nu programezi întoarcerea acasă chiar în ajunul primei zile de lucru. Dacă este posibil, păstrează măcar o zi între revenirea din călătorie și întoarcerea la serviciu.

Ziua respectivă nu trebuie umplută cu treburi. Poți să despachetezi, să faci cumpărăturile necesare, să pui lucrurile în ordine și, mai ales, să îți lași timp pentru odihnă.

Este o diferență importantă între a ajunge acasă duminică seara și a te trezi luni dimineață pentru muncă și a avea o zi de tranziție în care organismul își poate relua treptat rutina.

Citește și: De ce dormi atât de greu în timpul caniculei? Cele 4 obiceiuri care îți afectează odihna

Nu încerca să rezolvi problemele în prima zi

După concediu, lista de e-mailuri și sarcini poate părea copleșitoare. Tocmai de aceea, încercarea de a recupera totul în câteva ore este rareori o idee bună. În prima zi, mai util este să faci ordine în priorități.

• Începe prin a verifica mesajele și identifică situațiile care chiar nu pot aștepta. Nu este nevoie să răspunzi instantaneu la fiecare e-mail.
• Dacă volumul de muncă este mare, poate fi util să anunți colegii că ai revenit și că vei parcurge mesajele în ordinea priorității. În felul acesta, nu creezi impresia că toate solicitările pot primi imediat un răspuns.
• Un alt truc simplu este să îți stabilești maximum trei obiective importante pentru prima zi. Sarcinile mai puțin urgente pot fi distribuite pe următoarele zile.

Adu somnul înapoi la programul obișnuit

Vacanța vine adesea cu seri târzii, dimineți în care dormim mai mult și mese luate la ore neobișnuite. Dacă revii brusc la programul de lucru, este posibil să te simți obosit chiar dacă, în ansamblu, ai dormit mai mult în concediu. Încearcă să revii treptat la orele obișnuite de culcare și trezire, potrivit calm.com.

Lumina naturală de dimineață poate fi de ajutor pentru reglarea ritmului circadian. O plimbare scurtă afară după trezire este o variantă simplă prin care poți combina expunerea la lumină cu puțină mișcare.

Seara, evită să prelungești timpul petrecut pe telefon sau în fața altor ecrane dacă observi că acest lucru îți întârzie ora de culcare.

Nu compensa oboseala cu multă cafea

Când te simți fără energie, tentația este să mai bei o cafea. Și încă una. Cafeaua poate crește temporar starea de alertă, dar prea multă cofeină, mai ales consumată târziu, poate afecta somnul. Iar o noapte mai proastă poate alimenta exact cercul din care încerci să ieși.

Dacă ai nevoie de cafea pentru a funcționa după concediu, păstrează consumul într-o zonă rezonabilă și evită dozele mari în a doua parte a zilei.

Citește și: Pleci în concediu, dar stresul nu dispare? De ce sistemul nervos rămâne în alertă chiar și atunci când pericolul a trecut și ce soluții există EXCLUSIV

Pauzele scurte pot face diferența

După o perioadă de relaxare, concentrarea continuă timp de ore întregi poate fi dificilă. În loc să stai în fața calculatorului fără pauză, ridică-te periodic de la birou. Câțiva pași, un pahar cu apă sau câteva minute petrecute departe de ecran pot reprezenta o pauză reală pentru minte.

Poți încerca și tehnica Pomodoro, care presupune alternarea perioadelor de lucru concentrat cu pauze scurte. Nu trebuie însă să respecți rigid intervalele de 25 de minute dacă un alt ritm funcționează mai bine pentru tine. Important este să nu transformi revenirea din concediu într-un maraton de opt ore fără pauză.

Nu renunța la lucrurile plăcute din vacanță

Revenirea la serviciu nu înseamnă că trebuie să dispară brusc toate momentele de relaxare. Dacă în concediu obișnuiai să ieși la plimbare după cină, să citești, să stai la o terasă sau să mergi la film, încearcă să păstrezi măcar o parte din aceste activități și după întoarcerea la muncă. Chiar și o ieșire scurtă după program poate crea o separare între ziua de lucru și timpul personal.

La fel de util poate fi să îți planifici o activitate plăcută pentru weekendul următor. Nu trebuie să fie o nouă vacanță. O excursie de o zi, o întâlnire cu prietenii sau o seară de film pot fi suficiente pentru a evita senzația că, odată cu terminarea concediului, s-a terminat și orice perioadă de relaxare.

Mișcarea ajută la revenirea la rutina obișnuită

După multe zile petrecute mai degrabă în ritm de vacanță, o plimbare zilnică poate fi o metodă simplă de a introduce din nou mișcarea în program.

Nu este nevoie să începi imediat un antrenament intens. O plimbare de 20-30 de minute, făcută în funcție de posibilitățile fiecăruia, poate fi un început suficient. Mișcarea regulată este asociată cu beneficii pentru somn, dispoziție și nivelul general de energie, iar efectele nu presupun neapărat practicarea unui sport de performanță.

Când oboseala nu mai pare doar efectul întoarcerii din concediu

Starea de oboseală după vacanță ar trebui, în mod normal, să se reducă pe măsură ce revii la programul obișnuit.

Dacă lipsa de energie persistă, se agravează sau este însoțită de simptome precum insomnie persistentă, schimbări importante ale dispoziției, lipsa interesului pentru activitățile care înainte îți făceau plăcere ori dificultăți importante de concentrare, nu este bine să pui totul pe seama „oboselii de după concediu”.

În asemenea situații, este indicată o discuție cu medicul, mai ales dacă simptomele durează mai mult timp.

Revenirea nu trebuie să fie o cursă contra cronometru

Nu există nicio regulă potrivit căreia în prima zi de muncă trebuie să funcționezi la capacitate maximă. Pentru unii oameni, revenirea la ritmul obișnuit durează câteva zile, mai ales după o vacanță lungă sau după o călătorie obositoare.

Un program de somn cât mai regulat, pauzele, mișcarea, mesele echilibrate și un volum de muncă gestionat realist pot face tranziția mai ușoară.

Concediul s-a terminat, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți și la toate obiceiurile care te-au făcut să te simți bine în acea perioadă. Păstrând câteva dintre ele în rutina de zi cu zi, revenirea la serviciu poate fi mai puțin abruptă.