Top 3 condimente care pot reduce simptomele PMS, recomandate de un expert. foto: pexels.com Sindromul premenstrual (PMS) este o realitate lunară dificilă pentru multe femei, cu simptome care variază de la balonare și oboseală până la iritabilitate și dureri. Potrivit The American College of Obstetricians and Gynecologists, aceste manifestări pot afecta atât fizic, cât și emoțional perioada de dinaintea menstruației. Deși nu există un tratament care să elimine complet PMS-ul, anumite alimente și băuturi pot ajuta la ameliorarea disconfortului. Într-un clip recent, nutriționista și autoarea Kanchan Koya a dezvăluit trei condimente simple care pot face diferența. Condimente care pot reduce simptomele PMS Ghimbirul, turmericul și scorțișoara sunt opțiuni naturale, accesibile și ușor de integrat în rutina zilnică. În timp, acestea pot contribui la reducerea inflamației, echilibrarea organismului și, implicit, la o stare de bine mai bună în perioada premenstruală. Ghimbirul, aliat împotriva inflamației și balonării Primul condiment recomandat este ghimbirul, cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare. Acesta conține compuși activi, precum gingerolul, care pot reduce inflamația – un factor implicat în apariția simptomelor PMS. În plus, ghimbirul ajută la diminuarea balonării și a gazelor intestinale. Poate fi integrat ușor în alimentație: în ceaiuri calde, în supe sau salate, în preparate asiatice de tip stir-fry. Un ceai de ghimbir cu lămâie poate fi una dintre cele mai simple și eficiente opțiuni, potrivit eatingwell.com. Turmericul, „verișorul” cu efecte antioxidante Ce să mănânci pentru a te simți mai bine. foto: pexels.com Pe locul al doilea se află turmericul, care are multe proprietăți comune cu ghimbirul. Substanța sa activă, curcumina, este recunoscută pentru efectele antioxidante și antiinflamatoare, care pot contribui la reducerea disconfortului din perioada premenstruală. Turmericul poate fi consumat: în băuturi calde (lapte cu turmeric), în supe sau curry-uri, în combinație cu ghimbir, pentru un efect amplificat. Citește și: 7 moduri in care sa introduci turmericul in dieta ta Scorțișoara, pentru echilibrarea glicemiei Al treilea condiment din listă este scorțișoara, mai ales datorită efectului asupra glicemiei. În faza luteală a ciclului menstrual, sensibilitatea la insulină scade, ceea ce poate accentua poftele alimentare și fluctuațiile de energie. Scorțișoara poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, conform studiilor publicate în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Experții recomandă alegerea scorțișoarei Ceylon („adevărată”), mai ales pentru consum regulat. Poți adăuga scorțișoară în: micul dejun (ovăz, iaurt), băuturi calde, deserturi sănătoase cu fructe. Ce spun specialiștii: alimentația contează Ghimbirul, turmericul și scorțișoara sunt opțiuni naturale, accesibile și ușor de integrat. foto: pexels.com Potrivit lui Kanchan Koya, includerea acestor condimente în dieta zilnică poate aduce beneficii reale, mai ales dacă sunt consumate constant. În cazurile în care simptomele PMS sunt severe, este recomandată consultarea unui medic pentru soluții personalizate. Chiar dacă nu există un remediu universal pentru PMS, mici schimbări în alimentație pot avea un impact semnificativ. Citește și: Shotul de ghimbir consumat zilnic. Ce efecte are, în realitate, asupra energiei și imunității Distribuie articolul pe: