Regimul care l-a ajutat pe un celebru bucătar spaniol să slăbească 14 kilograme în timp record: „Echilibrul este cheia”

Dani García, unul dintre cei mai apreciați bucătari din Spania, a trecut printr-o transformare fizică impresionantă, reușind să piardă 14 kilograme în doar trei luni. Schimbarea a început în 2025, într-un moment în care ajunsese la 111 kilograme și a realizat că stilul său de viață avea nevoie de o resetare serioasă.

Cum a reușit Dani García să slăbească rapid?

Cu ajutorul unei echipe de specialiști, García a adoptat un plan personalizat care a combinat alimentația controlată cu mișcarea constantă, punând accent pe sănătate, nu pe restricții extreme.

La începutul procesului, bucătarul, în vârstă de 47 de ani, a subliniat că nu își dorea o transformare radicală care să-l facă să pară slăbit sau îmbătrânit înainte de vreme. „Mă simt mai puternic și mai bine, chiar dacă mai am puțină burtă. Nu vreau să ajung prea slab. Poți fi perfect sănătos și la 80 sau 90 de kilograme”, declara el, conform abc.es.

Pentru Dani García, miza reală a fost construirea unor obiceiuri sustenabile, care să-i permită să se simtă bine pe termen lung.

Echipa din spatele schimbării

Pentru a-și atinge obiectivul, bucătarul a colaborat cu nutriționista Martina Rebull și cu Judit Abarca, specialistă în mobilitate și antrenamente de forță. Ambele au remarcat implicarea totală a lui Dani în acest proces. Potrivit lor, acesta a respectat cu strictețe planul stabilit și a fost mereu sincer în legătură cu alimentația și activitatea zilnică.

După prima lună, progresul a devenit vizibil nu doar pe cântar, ci și în viața de zi cu zi. Dani le-a mărturisit că a reușit să îmbrace o cămașă care cu un an înainte îi era strâmtă, iar acum îi venea chiar lejer — un moment care i-a confirmat că se află pe drumul cel bun.

Dietă fără extreme: porții mai mici, alegeri mai inteligente

Regimul alimentar adoptat a presupus eliminarea unor produse precum pâinea, untul și dulciurile. Totuși, abordarea nu a fost una rigidă. Atunci când simțea nevoia să „trișeze”, Dani alegea variante mai echilibrate, cum ar fi semințele sărate sau șunca.

„Nu trebuie să-ți interzici absolut totul. Alimentația, la fel ca viața, ține de echilibru”, a explicat Martina Rebull. Un rol esențial l-a avut și controlul porțiilor, mai ales în contextul meselor frecvente la restaurant. Nutriționista a precizat că au reușit inclusiv să elimine obiceiul de a mânca înainte de prânz, stabilind o regulă clară: niciun aliment în birou înainte de ora 12.00.

De asemenea, cantitățile de carne consumate au fost reduse semnificativ. Dacă înainte Dani mânca peste 400 de grame de carne la o masă, acum porțiile nu mai depășesc 200 de grame.

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de Dani Garcia (@danigarcia7)

Mișcarea, elementul care a accelerat rezultatele

Pe lângă dietă, exercițiile fizice au avut un impact major asupra transformării sale. Dani García s-a antrenat de două ori pe săptămână, concentrându-se în special pe antrenamente de forță. Chiar dacă efortul este intens, bucătarul spune că rezultatele sunt mai eficiente decât în cazul cardio-ului clasic. „Transpir la fel de mult sau chiar mai mult decât atunci când mergeam pe bicicletă, dar într-un timp mult mai scurt”, a spus el.

Antrenoarea Judit Abarca a confirmat că, pe lângă pierderea grăsimii, Dani a reușit să câștige și masă musculară, ceea ce i-a îmbunătățit considerabil tonusul și nivelul de energie.

Un stil de viață complet schimbat

Transformarea nu s-a oprit la sală sau la farfurie. Dani García a devenit mai activ ca niciodată, integrând mersul pe jos în rutina zilnică. „Simt că am nevoie să merg. Dacă nu o fac, parcă nu mă simt bine”, a recunoscut el. Pentru a-și monitoriza progresul, și-a cumpărat chiar și o brățară inteligentă care îi urmărește pașii, pulsul și timpul de activitate.

Citește și: Dieta coreeană Switch-On promite pierderea grăsimii în 4 săptămâni, fără afectarea masei musculare. Cum o poți integra ușor în rutina zilnică