Regimul este ușor de urmat și nu presupune restricții drastice, ci reguli simple care sprijină digestia, controlează pofta de mâncare și favorizează o stare mentală pozitivă. foto; freepik.com Cunoscută pentru simplitatea și eficiența sa, dieta japoneză cu banane a devenit un fenomen la nivel internațional, fiind apreciată atât pentru rezultatele în pierderea în greutate, cât și pentru impactul pozitiv asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Regimul a fost conceput în anul 2008 de un farmacist japonez specializat în prevenția bolilor, care a promovat ideea că un mic dejun corect ales poate influența întreaga zi. Principiul de bază al dietei este consumul de banane dimineața, pe stomacul gol, alături de apă la temperatura camerei sau ceai neîndulcit. Bananele oferă un aport echilibrat de fibre, vitamine și minerale, contribuind la instalarea rapidă a sațietății și la menținerea energiei pe termen lung, fără a suprasolicita digestia. De ce funcționează dieta cu banane Regimul este ușor de urmat și nu presupune restricții drastice, ci reguli simple care sprijină digestia, controlează pofta de mâncare și favorizează o stare mentală pozitivă. Un rol important îl au nutrienți precum triptofanul și magneziul, prezenți în banane, care susțin producția de serotonină – hormon asociat cu buna dispoziție și reducerea stresului. Regimul a apărut în Japonia, prin anii 2000, când un farmacist a creat ceea ce a numit „Morning Banana Diet” pentru soțul ei. foto: freepik.com Această combinație ajută la diminuarea anxietății, la reducerea poftelor alimentare, în special a celor pentru dulce, și la menținerea unui echilibru emoțional, aspect extrem de important în timpul unei diete.Beneficiile nutriționale ale bananelor Bananele sunt o sursă excelentă de fibre alimentare, ceea ce le face ideale pentru controlul senzației de foame. În plus, conținutul lor de magneziu sprijină relaxarea musculară și funcționarea sistemului nervos, iar triptofanul contribuie la îmbunătățirea stării de spirit. Prin susținerea naturală a nivelului de serotonină, bananele pot ajuta la menținerea unei dispoziții constante și la reducerea poftelor nesănătoase pe parcursul zilei. Citește și: Ce este dieta coreeană virală? Beneficii pentru slăbit, cum se ține și riscuri pentru sănătate Plan alimentar orientativ pentru 3 zile Ziua 1 Mic dejun: 1–2 banane, consumate cu un pahar de apă la temperatura camerei sau o cană de ceai neîndulcit Prânz: 3 linguri de orez integral, 2 linguri de fasole fiartă, pește la grătar și salată verde cu morcov și sfeclă, asezonată cu o lingură de ulei de măsline Gustare: un mango de dimensiune mică Cină: supă de legume preparată din varză, dovleac, morcovi, ardei, praz, roșii și chayote Ziua 2 Mic dejun: banane + apă sau ceai neîndulcit Prânz: 3 linguri de quinoa, piept de pui la grătar, salată de năut, broccoli și conopidă sotate ușor în ulei de măsline Gustare: o mandarină Cină: omletă din două ouă cu spanac, ceapă și roșii, alături de salată verde cu rucola și morcov ras Ziua 3 Mic dejun: banane + apă sau ceai Prânz: tăiței yakisoba cu pui și legume variate (varză, morcovi, broccoli, ardei, ceapă, germeni de fasole) Gustare: o pară Cină: salată complexă cu pui fâșiat, salată de alge, spanac, roșii, fasole fiartă, mazăre și ceapă roșie, asezonată cu zeamă de lămâie și ulei de măsline. Dieta cu banane nu presupune consumul exclusiv de banane pe parcursul întregii zile, ci se concentrează pe includerea lor la micul dejun. foto: freepik.com Citește și: O dietă bogată în proteine ar putea reduce dramatic infecțiile cu holeră, arată un nou studiu Distribuie articolul pe: