Dieta coreeană Switch-On promite pierderea grăsimii în 4 săptămâni, fără afectarea masei musculare. Cum o poți integra ușor în rutina zilnică

Dieta coreeană Switch-On promite pierderea grăsimii în 4 săptămâni, fără afectarea masei musculare. Pierderea acesteia este unul dintre efectele secundare frecvente ale slăbitului rapid, de care mulți oameni nu sunt conștienți. Atunci când kilogramele se pierd prea repede sau alimentația nu este corect echilibrată, organismul poate începe să ardă mușchi, nu doar grăsime.

Mușchii nu sunt importanți doar pentru aspectul fizic – ei mențin metabolismul activ, ajută la arderea caloriilor și contribuie la nivelul general de energie. Dacă nu consumi suficiente proteine sau urmezi diete extreme, pierderea musculară poate apărea pe nesimțite. Obiectivul corect este să pierzi grăsime, nu țesutul de care corpul tău are nevoie.

Dieta coreeană „Switch-On”

O dietă coreeană a devenit virală în mediul online, fiind promovată ca o soluție eficientă pentru arderea grăsimilor fără a afecta masa musculară. Este vorba despre dieta Switch-On, concepută de Dr. Park Yong-Woo, adoptată de tot mai multe persoane datorită efectelor sale asupra metabolismului.

Planul alimentar se bazează pe:

• post intermitent;
• mese bogate în proteine;
• un accent puternic pe sănătatea intestinală.

Ce este dieta coreeană Switch-On?

Pe scurt, dieta presupune schimbarea modului în care mănânci, nu doar reducerea caloriilor. Accentul cade pe alimentele potrivite, care ajută la pierderea grăsimii, menținând în același timp masa musculară.

Este inspirată din obiceiurile alimentare tradiționale coreene, recunoscute pentru:

• alimente integrale;
• produse fermentate (precum kimchi);
• multe legume;
• proteine slabe.

Alimentele de bază ale dietei

La baza dietei se află alimente care stimulează arderea grăsimilor:

• proteine slabe: pui, pește, tofu;
• legume variate;
• carbohidrați sănătoși: cartofi dulci, orez brun.

Un rol esențial îl au alimentele fermentate, specifice bucătăriei coreene, precum kimchi sau miso. Acestea susțin digestia, echilibrează flora intestinală, reduc balonarea și ajută la reglarea metabolismului.

Această abordare funcționează deoarece oferă alimente dense nutrițional, care sprijină metabolismul, echilibrul hormonal și previn pierderea masei musculare, în timp ce favorizează arderea grăsimilor.

Planul pe săptămâni al dietei Switch-On

Săptămâna 1: proteine și mișcare

• consumă băuturi proteice (shakeuri) de 4 ori pe zi;
• ia probiotice dimineața, pe stomacul gol;
• mergi pe jos 60 de minute zilnic;
• după 3 zile, redu băuturile proteice la 3 pe zi.

Săptămâna 2: introducerea postului intermitent

• începe ziua cu o cafea neagră;
• redu băuturile proteice la 2 pe zi;
• ține un post de 24 de ore pe săptămână (de la cină devreme până la gustarea de a doua zi după-amiază);
• evită exercițiile de intensitate mare în zilele de post;
• după post, consumă o masă consistentă, săracă în carbohidrați.

Săptămâna 3: post de două ori pe săptămână

• ține post de 24 de ore de două ori pe săptămână, dar nu în zile consecutive;
• după post, consumă mese bogate în proteine pentru a preveni pierderea musculară;
• dacă masa musculară a revenit la nivelul inițial, poți trece la săptămâna 4; dacă nu, repetă săptămâna 3.

Săptămâna 4: post de trei ori pe săptămână

• mesele de prânz și cină trebuie să fie sărace în carbohidrați;
• consumă băuturi bogate în proteine de două ori pe zi;
• ține post de 24 de ore de trei ori pe săptămână, fără a le face consecutiv.

Cum poți integra ușor dieta în rutina zilnică

Începe dimineața cu proteine

Ouă jumări, smoothie cu pudră proteică sau iaurt grecesc cu fructe și nuci. Te ajută să te simți sătul mai mult timp și protejează masa musculară.

Include alimente fermentate la prânz

Produsele fermentate susțin digestia. Chiar și un bol simplu de raita alături de prânz poate avea efecte benefice.

Nu evita grăsimile sănătoase

Ulei de măsline, avocado sau o mână de nuci ajută la sațietate și susțin arderea grăsimilor.

Alege gustări bogate în proteine

Nuci, ou fiert, bucăți de pui la grătar – toate ajută la menținerea masei musculare și reduc pofta de mâncare.

Mănâncă încet și conștient

Savurează mâncarea, mestecă lent și ascultă semnalele de sațietate ale corpului. Digestia va fi mai bună și vei evita supraalimentarea.

Alimente de evitat în dieta Switch-On

Pentru rezultate optime, este recomandat să eviți:

• produse cu zahăr adăugat: sucuri, dulciuri, deserturi;
• lapte sau lapte de soia îndulcit;
• alimente pe bază de făină albă: pâine, prăjituri, paste;
• alcoolul, indiferent de tip;
• alimente bogate în grăsimi saturate (ceafă de porc, coaste);
• produse cu grăsimi trans (biscuiți, alimente prăjite);
• îndulcitori artificiali, băuturi „zero”;
• alimente foarte sărate și sosuri procesate.

Cofeina este limitată la început, însă cafeaua neagră este permisă după a doua săptămână, potrivit Times of India.

Dieta coreeană Switch-On propune o abordare echilibrată, care pune accent pe proteine, sănătatea intestinală și post controlat, cu scopul de a pierde grăsime fără a sacrifica masa musculară.

Citește și: Cum a slăbit un model 10 kg în 2 luni: „Acesta este metoda pe care o urmez, cu care nu mi-e deloc foame”